Controlo da Raiva Estratgias para o Controlo da

Controlo da Raiva Estratégias para o Controlo da Raiva de uma perspetiva Cristã Escrito por Julian Melgosa Ph. D, Professor de Psicologia, Universidade de Walla, Washington, EUA Conferência Geral dos Adventistas do Sétimo Dia Ministérios da Mulher enditnow Dia de Ênfase

Introdução A maior parte de nós já se enfureceu ocasionalmente. Esperamos que o momento passe rapidamente, pedimos desculpa e seguimos em frente. Contudo, a raiva que não está sob controlo pode ser extremamente danosa, mesmo letal. É vital aprender precocemente como controlar esta emoção.

RAIVA A EMOÇÃO MAIS PREJUDICIAL AOS RELACIONAMENTOS “Não te deixes arrastar pela ira, pois a ira abriga -se no coração do insensato” Eclesiastes 7: 9 “Se fores paciente num momento de fúria, escaparás a cem dias de dor” Provérbio Chinês

O QUE É A RAIVA? • A raiva é uma emoção (um sentimento forte). Não leva necessariamente a agressão, mas é mais provável que a agressão ocorra quando a pessoa está enfurecida. • Um certo tipo de raiva é aceitável: “Se porventura se irritarem contra alguém, não lhe façam mal. ” (Efé. 4: 26). • Contudo, a raiva nunca é defensável quando causa dano— à pessoa outros.

COMO FUNCIONA? • A raiva, como qualquer emoção, causa mudanças psicológicas no ritmo cardíaco, tensão arterial e níveis de adrenalina e noradrenalina. Produz uma grande agitação interna. • A raiva pode ser uma reação a: – Outra pessoa (cônjuge, chefe, filhos, vizinho) – A si mesmo (esqueceu algo, cometeu um erro) – Uma circunstância (clima, tráfego, perda) – Memórias (trauma passado, vergonha passada)

A RAIVA REVELA-SE A TRÊS NÍVEIS: PSICOLÓGICO, COGNITIVO E COMPORTAMENTAL • PSICOLÓGICO: As reações mais importantes são um ritmo cardíaco mais acelerado, subida da tensão arterial, tensão muscular, aumento do ritmo respiratório, suores, cara pálida ou ruborizada e mãos frias.

A RAIVA REVELA-SE—NÍVEL 2 • COGNITIVO: Quando estamos zangados, o nosso pensamento torna-se irracional e distorcido, negativo e focado naquilo que nos está a deixar zangados.

A RAIVA REVELA-SE—NÍVEL 3 • COMPORTAMENTO. A raiva pode ser revelada de diversas formas. Podemos ficar corados e a tremer, levantar a voz, bater portas, ou dizer coisas obscenas, que magoam. Na sua manifestação mais extrema, a pessoa enfurecida torna-se violenta, gritando com os outros, pontapeando objetos ou animais e batendo nas pessoas— com os punhos ou outra arma à mão.

O IMPACTO NEGATIVO DA RAIVA NA SAÚDE FÍSICA • SAÚDE FÍSICA: Quando a raiva é frequente ou intensa, isso pode facilmente prejudicar a nossa saúde física. A raiva continua irá tornar a pessoa mais suscetível a doenças cardíacas, a ter a tensão alta, diabetes, problemas de colesterol, perda de defesas e distúrbios do sono.

O IMPACTO NEGATIVO DA RAIVA NA SAÚDE MENTAL • SAÚDE MENTAL: Quando a raiva é frequente ou intensa, pode danificar a saúde mental da pessoa. A raiva coloca uma grande quantidade de stress sobre corpo e pode conduzir a problemas de concentração e raciocínio, assim como a uma incapacidade de desfrutar da vida. A raiva também pode afetar o humor da pessoa, resultando em depressão ou outros distúrbios mentais.

O IMPACTO NEGATIVO DA RAIVA NOS RELACIONAMENTOS • RELACIONAMENTOS: Quando a raiva é frequente ou intensa, irá inevitavelmente prejudicar os relacionamentos. As ligações com a família, amigos, vizinhos e conhecidos irão deteriorar-se.

O IMPACTO NEGATIVO DA RAIVA NO LOCAL DE TRABALHO • NO LOCAL DE TRABALHO: Quando a raiva é frequente ou intensa, é provável que afete o nosso emprego. Pode levar a dificuldades em trabalhar em equipa, prejudicar a nossa reputação e por fim ao desemprego.

A RAIVA e O CÉREBRO #1 Estas são as três camadas básicas no cérebro, desde a base até à camada exterior: • O tronco encefálico. Controla as nossas funções fisiológicas. • O sistema límbico. Controla as nossas emoções. • O neocortex. Governa as mais elevadas funções intelectuais.

A RAIVA e O CÉREBRO #2 • O CÓRTEX PRÉ-FRONTAL é capaz de gerir as nossas emoções e impulsos. É capaz de controlar as manifestações exteriores da raiva. Em suma, a batalha pela alma é travada ali. A escolha entre o bem e o mal acontece ali.

CONTROLO DA RAIVA • O papel do córtex pré-frontal é uma boa notícia: Nós podemos controlar o nosso temperamento. • Mas o que acontece quando alguém parece incapaz de controlar o seu temperamento? • Ele ou ela precisa de querer aprender estratégias para controlar a raiva. • Ele ou ela serão ajudados ao se submeterem ao poder do Espírito Santo

CONTROLO DA RAIVA Existem dois componentes necessários para o controlo da raiva: 1. Intervenção de Deus. “Sem mim nada podem fazer. ” (João 15: 5). 2. Os nossos esforços sinceros. “Mas agora deverão libertar-se…das atitudes de ira. ” (Col. 3: 8). O nosso esforço individual significa aceitar a responsabilidade pessoal e estar disponível para fazer algo acerca da nossa raiva. Podemos aprender técnicas e estratégias que nos irão ajudar a controlar a nossa raiva. [várias estratégias irão ser apresentadas neste seminário].

Uma explicação encorajadora sobre a forma como Deus pode ajudar -nos a controlar a raiva é vista numa mensagem de Ellen G. White enviada a um casal com problemas sérios de discordância: “Apelai a vosso Pai celestial para que vos livre de render à tentação de falar de maneira dura, voluntariosa, impaciente um ao outro — o marido à esposa, e esta ao marido. Tendes ambos caráter imperfeito. Como não vos haveis colocado sob o controle de Deus, vossa conduta de um para com o outro não tem sido sábia. Suplico-vos que vos coloqueis sob o controle de Deus. Quando tentados a falar de maneira provocante, procurai nada dizer. Sereis tentados neste ponto, porque nunca vencestes este objetável traço de caráter. Mas todo mau hábito deve ser vencido. Fazei completa entrega a Deus. Caí sobre a Rocha, Cristo Jesus, e sede quebrantados. Como marido e mulher, disciplinai-vos a vós mesmos. Ide a Cristo em busca de auxílio. Ele de boa vontade vos

A RAIVA NOS RELACIONAMENTOS • Velho conceito: A raiva tem de ser extravasada; de outra forma podemos ficar hipertensos. • Conceito atual: Quando extravasamos a raiva, estamos em risco de hipertensão, e os nossos relacionamentos podem sofrer danos permanentes.

O CICLO DA RAIVA Situação: Um condutor coloca-se à sua frente no trânsito Pensamento: Comportamento: Seu idiota!!! Gritar, agredir— fisicamente ou verbalmente. Sintomas: Coração acelerado, tensão muscular, tremores, respiração acelerada Emoções: Ira, fúria, raiva

A RAIVA NOS RELACIONAMENTOS • O gráfico mostra: Situação Pensamentos Emoções Sintomas Comportamento • A maior parte das técnicas de controla da raiva vão focar-se em “Situações” ou em “Pensamentos” de forma a prevenir as últimas e mais perigosas partes da corrente— “Sintomas” e “Comportamento. ”

TÉCNICAS PARA CONTROLAR A RAIVA

RAIVA SINAIS DE AVISO RECONHEÇA OS SINAIS DA SUA RAIVA Suor Tensão abdominal Elevar a voz Respiração acelerada Fitar o oponente Mãos a tremer Punhos cerrados Típica cara de raiva Silêncio total Agressão Culpar/insultar o oponente Olhos e rosto encarnados

IDENTIFICAR OS GATILHOS Quais as pessoas, lugares, ou situações que despoletam a sua irritabilidade ou sentimentos de raiva? • • • Certas alturas do dia Trânsito Ter fome ou estar cansado Quando está frio/calor Outro ______________

IDENTIFICAR PENSAMENTOS Quais são os pensamentos que lhe causam sentimentos de ira? Por exemplo, Quando eu penso em/no/nas… • • -- Minhas oportunidades desperdiçadas no passado. --A natureza não fiável do Sr. -------. --As mágoas que o meu velho amigo me causou. --_______

IDENTIFICAR PENSAMENTOS Geralmente, as seguintes formas de pensar são perigosas e podem conduzir a um comportamento de raiva: • Generalizar em exagero. • Obsessões. • Ler a mente e tirar conclusões precipitadas.

IDENTIFICAR PENSAMENTOS Geralmente, as formas de pensar que se seguem são perigosas e podem levar a um comportamento irado: • Acumular. • Culpabilizar.

SINAIS, GATILHOS E PENSAMENTOS … • É muito importante identificar os sinais, gatilhos e pensamentos de raiva; caso contrário, estes assumirão o comando e nós seremos conduzidos por eles. Contudo, identificá-los é insuficiente; precisamos aprender a fazer algo em relação a eles.

O QUE FAZER? Evitar os gatilhos é o ideal, mas muitos gatilhos não podem ser evitados, como um chefe, o trabalho, o trânsito, um cônjuge, os filhos, etc. Aqui estão duas estratégias úteis: • Respire! • Conte!

MAIS ESTRATÉGIAS • Fale consigo mesmo • Fale com o Senhor

MAIS ESTRATÉGIAS • Crie uma imagem mental das consequências. • Crie uma imagem mental do imaginário espiritual.

MAIS ESTRATÉGIAS • “Parar Pensamentos. ” Os pensamentos que conduzem à raiva vêm encadeados. Assim que aparecer um elo precoce desta corrente: – Digam “PÁRA!” – Libertem-se intencionalmente dessa ideia na vossa mente – Distraiam-se.

MELHOR TIMING O apóstolo Paulo diz: “Não se ponha o sol sobre a vossa ira. ” (Efésios 4: 26)

MELHOR TIMING Qual é a melhor altura para suavizar as coisas após uma explosão de fúria? • O texto “Não se ponha o sol sobre a vossa ira” nem sempre precisa de ser levado à letra. Tenha em mente estas considerações: • Acalme-se depois de uma explosão de fúria. • Pode precisar de algumas horas para se acalmar. • Procure a altura e o local ideal para fazer as pazes.

MAIS ESTRATÉGIAS • Foque-se no que é positivo. Nutrir relacionamentos interpessoais torna menos prováveis as situações de raiva. (em seguida sugerimos uma atividade. ) • Expresse gratidão. Recentes pesquisas demonstram que expressar gratidão previne a raiva e promove o bem-estar naqueles que comunicam agradecimento. (em seguida sugerimos uma atividade. )

EXERCÍCIO: As qualidades do meu cônjuge/amigo/a Qualidades que me atraem nele/nela: • _________________________ Memórias preferidas com ele/ela: • _________________________ Valorizo-o/a porque: • _________________________

EXERCÍCIO: UMA CARTA DE GRATIDÃO • Escolham uma pessoa a quem estejam gratos por vos ter ajudado ou por ter feito algo especial por vocês. • Escrevam uma carta de reconhecimento detalhada. Sejam específicos, declarando aquelas coisas pelas quais estão gratos. • Expliquem como é que escrever esta carta vos ajudou.

COMO ENFRENTAR A RAIVA(SUMÁRIO) ESTRATÉGIAS Deteção Precoce Reconheçam os sinais, gatilhos e circunstâncias para se acalmarem logo Façam uma pausa Abandonem a situação (“Eu já venho”). Vigorosa atividade física pode operar maravilhas. Respirar Inspire e expire devagar (durante pelo menos 4 seg. de cada vez) Foquem-se no que é positivo Expressem qualidade positivas e gratidão em relação aos outros Pensem nas consequências O que acontecerá se eu explodir? Agora? Mais tarde? Amanhã? Apeguem-se ao Senhor Precisamos de Jesus para prevenir e canalizar estes sentimentos de forma positiva

NOTA SOBRE ESTRATÉGIAS PSICOLÓGICAS • As técnicas estratégias são úteis, mas são insuficientes. A verdadeira mudança vem miraculosamente do alto—“transformai-vos pela renovação do vosso entendimento” (Rom. 12: 2). • As pessoas com problemas de controlo da raiva carecem da ação do Espírito Santo através da oração, meditação nas Escrituras, atividades espirituais, momentos frequentes de paz e sossego e (quando possível) de aconselhamento profissional.

CENÁRIOS Em grupos, discutam soluções racionais, pacíficas e cristocêntricas para as seguintes situações:

CENÁRIO 1: Estou a dar no duro para conseguir fazer todas as tarefas que o meu chefe me pediu para fazer. Estou em constante atividade. Ainda assim já aqui veio três vezes nos últimos 10 minutos para me perguntar quando é que vou terminar.

CENÁRIO 2: O meu filho prometeu levar o cão à rua. O cão realmente precisa de sair, mas o meu filho continua a jogar videojogos, ignorando o meu pedido.

CENÁRIO 3: Esta manhã o meu marido prometeu que estaria em casa a tempo de jantar comigo esta noite. (Ele é muito ocupado e normalmente não pode fazer isto. ) Ele ligou apenas a dizer que não vai conseguir. Esta semana, já prometeu e cancelou duas vezes.

CENÁRIO 4: A minha esposa está encarregue de tratar da roupa e de passar a ferro na nossa casa. Há dias disse-lhe que precisava de uma camisa limpa e engomada para uma reunião importante que ia ter hoje. Quando me vesti, esta manhã, não tinha camisas engomadas.

CENÁRIO 5: No Domingo passado, a minha sogra convidou a família para jantar. Confecionou um prato a que sou alérgica, e acho que ela sabe.

A REGRA DE OURO, UM ANTÍDOTO PARA A RAIVA Portanto, tudo o que vós quereis que os homens vos façam, fazei-lho também vós, porque esta é a lei e os profetas. (Mateus 7: 12)

SAIBAM MAIS SOBRE CONTROLO DA RAIVA § Baruch, Rhoda (2008). Creative Anger: Putting that Powerful Emotion to Good Use. Praeger Publishers. § Dunne, Gerry (2003). Anger and Conflict Management: Personal Handbook. Personhood Press. § Mc. Kay, Matthew (2000). The Anger Control Workbook. New Harbinger Publications, Inc. § Mc. Kay, Matthew (2003). When Anger Hurts. New Harbinger Publications, Inc. § Oliver, Gary (1992). When Anger Hits Home: Taking Care of Your Anger Without Taking it Out on Your Family. Moody Press. § Shrand, Joseph (2013). Outsmarting Anger. John Wiley & Sons.