Conoscere se stessi attraverso la VOCE la RESPIRAZIONE

Conoscere se stessi attraverso la VOCE, la RESPIRAZIONE e il MOVIMENTO Prof. e M° Maurizio Maltese 15 marzo 2014

Facendo uso del metodo. . . EUKINETIKA INTEGRALE

Eukinetika si articola in: • Eukinetika movimento • Eukinetika respiro • Eukinetika energia • Eukinetika voce

Con Eukinetika si diventa direttori della nostra “orchestra” attraverso la conoscenza di noi stessi; per far questo si attinge sia a metodi di natura orientale che occidentale

Eukinetika movimento I movimenti sono: - semplici e facilmente realizzabili - progressivi e graduali - ripetibili - finalizzati a renderci consapevoli di come ci muoviamo e di come usiamo il nostro corpo

OBIETTIVI: • 1) PRENDERE COSCIENZA DELLE POSIZIONI CHE SI ASSUMONO E DEL MODO DI MUOVERSI 2) SVILUPPARE IL SENSO PROPRIOCETTIVO 3) ELIMINARE I RISCHI DELLE LESIONI DA MOVIMENTI RIPETITIVI

ESERCIZIO 1 VISUALIZZARE LA RETTA TRA CIELO E TERRA • Sistemate la seduta • Ascoltate il respiro • Visualizzate la retta che si modifica con il respiro

ESERCIZIO 2 DALLE ORE 6 ALLE ORE 12 • • Basculate il bacino, dalle ore 12 alle ore 6 Muovete di conseguenza la colonna vertebrale e la testa, creando in un caso una curva concava, nell'altro una curva convessa

ESERCIZIO 3 L'INTERO QUADRANTE • • Andate e tornate dalle ore 3 alle ore 9 Andate e tornate dalle ore 12 alle ore 6 Ricalcate il quarto di cerchio dalle ore 12 alle ore 3, quindi dalle ore 12 alle ore 9 Ricalcate il semicerchio dalle ore 3 alle ore 9, passando dalle ore 12 Ricalcate il quarto di cerchio dalle ore 6 alle ore 3, quindi dalle ore 6 alle ore 9 Ricalcate il semicerchio dalle ore 3 alle ore 9, passando dalle ore 6 Timbrate tutte le ore in senso orario, poi antiorario

ESERCIZIO 4 RELAZIONE TRA IL BACINO E LA MANO • • • Strisciate la mano dx avanti e indietro disegnando un tratto di qualche centimetro Basculate dalle ore 12 alle ore 6 Collegate mano e bacino Ruotate la mano sul proprio asse, mentre si muove avanti e indietro Eseguite gli stessi punti con la mano sinistra

ESERCIZIO 5 RELAZIONE NELLO SPOSTAMENTO LATERALE • • Muovete lateralmente la mano dx Muovete il bacino dalle ore 3 alle ore 9 Collegate il movimento del bacino con quello della mano dx, sperimentando le 2 combinazioni (bacino e mano si muovono insieme; si avvicinano e si allontanano) Eseguire ora con la mano sx

ESERCIZIO 6 LO SCHIENALE • • La mano dx sorregge la nuca, la mano sx è sul bordo del tavolo Contatto con la spalliera: dondolio e cerchi. Ripetete scambiando le mani Scivolate con il bacino, mettendo in contatto la vertebra superiore con la spalliera: dondolio e cerchi. Scambiate le mani Proseguite in direzione del collo fin dove possibile

ESERCIZIO 7 GIRATI ALLO SCHIENALE • • • Sostenete la nuca con la mano sx e giratevi verso dx Oscillate e disegnate cerchi verso il soffitto con la testa Restate girati a dx e scambiate le mani Oscillate e disegnate cerchi verso il soffitto con la testa Scivolate per cambiare punto di appoggio e ripetete

ESERCIZIO 8 EMIBACINO • • Ischio dx fuori dal sedile Abbassate e alzate l'anca, ripetete sull'altro lato Ischio dx fuori dal sedile Ginocchio avanti e indietro, visualizzando il motore sull'anca, quindi sul ginocchio Ripetete sull'altro lato Ischio dx fuori dal sedile Cerchi orari e antiorari con l'anca dx Ripetete sull'altro lato

ESERCIZIO 9 PIEDI, BACINO, COLONNA • • • Sollevate le punte facendo perno sui talloni, bacino ad ore 6, arrotondate la colonna e il mento al petto Sollevate i talloni, bacino a ore 12, inarcate la colonna Alternate il sollevamento dei talloni e delle punte, spostando il bacino dalle ore 12 alle ore 6, inarcando e arrotondando la colonna

ESERCIZIO 10 ALZARSI E SEDERSI • • Spostate il peso del bacino dalle ore 3 alle ore 9 Camminate avanti e indietro con gli ischi sul sedile Quando siete sul bordo del sedile, scivolate con le mani sulle gambe, spostando il peso in avanti, mettetevi in piedi Ripetete lo sviluppo a ritroso per sedervi

Eukinetika respiro Le tecniche di respirazione orientali ed occidentali, sono giunte a noi tramite lo Yoga e le arti marziali. Sono tecniche usate sia in ambito sportivo, che medico, che artistico.

OBIETTIVI: * DIVENTARE CONSAPEVOLI DEI MECCANISMI DELLA RESPIRAZIONE * RIUSCIRE AD ADOTTARE IL METODO PIU' ADATTO DI RESPIRAZIONE, A SECONDA DELL'AZIONE

Come? apprendimento per contrasto • • • apprendimento per fluidità apprendimento attraverso la differenziazione

Esercizi 1° SORSEGGIARE L'ARIA 2° SORSEGGIARE DA UNA SOLA NARICE 3° SORSEGGIARE A NARICI ALTERNATE

Esercizio 4° LA FONTANA Sedete e tenete gli occhi chiusi. Atteggiate le labbra come per sorridere. Espirate delicatamente. Immaginate di essere una fontana che durante l'espirazione zampilla acqua dalla sommità del capo: l'acqua si deposita ai piedi. Ispirate: immaginate di aspirare l'acqua dai piedi e che essa salga fino alla testa. Ripetere 5 volte.

Esercitare l'HARA RESPIRAZIONE PANCIA- TORACE

EUKINETIKA ENERGIA Nella tradizione orientale si distingue tra: -energia con cui si nasce, ovvero ereditaria - energia con cui si è cresciuti, ossia la capacità di accumulare energia - energia attuale, ovvero la somma delle precedenti

LA CONDIZIONE IDEALE SAREBBE: avere un buon bagaglio ereditario, una buona capacita' di risparmiare la propria energia vitale, imparando con il corretto agire ad accumularne di piu'. Non potendo incidere sul bagaglio energetico, possiamo ottimizzare la quantita' a nostra disposizione, contenendo gli sprechi

In Oriente, per indicare “l'energia universale” si usa il termine KI (Giappone) o CHI (Cina): dalla stessa radice derivano i termini KIAI (usato per indicare l'urlo del Samurai, in grado di paralizzare il nemico) e AIKI(una sorta di “vento” che investe il combattente, un attimo prima dell'arrivo del colpo materiale).

LA CONOSCENZA E LO SVILUPPO DEL KI NON RENDONO INVINCIBILI MA MIGLIORI

Per accrescere il proprio KI. . . cosa fare nella quotidianità? 1. Portate a termine tutte le attività iniziate 2. Date il meglio di voi in ogni attività che fate 3. Curate la qualità delle vostre azioni 4. Siate curiosi e allargate i vostri interessi 5. Aumentate la vostra disponibilità e siate aperti alle nuove esperienze

ESERCIZIO 1 IRRADIAZIONE - Sedete a metà sedile con le mani sulle cosce. Schiena e capo eretti, gambe a 90°, piedi distanziati tra loro, ginocchia perpendicolari sui piedi - Eseguite corte espirazioni, risucchiando indietro l'ombelico verso la colonna vertebrale - Al termine della serie di circa 10”, inspirate riempiendo i polmoni, trattenete qualche istante rilasciate l'aria dolcemente

ESERCIZIO 2 LA SFERA D'ENERGIA - Sedete a metà sedile con le mani sulle cosce. Schiena e capo eretti, gambe a 90°, piedi distanziati tra loro, ginocchia perpendicolari sui piedi. Poggiate gli avambracci sulle cosce, le mani con i palmi vicini come per tenere una pallina da tennis - Chiudete gli occhi - Immaginate di ispirare e di espirare dai pori delle mani - Portate la pallina immaginaria all'altezza dell'ombelico e spingetela con le mani nell'addome. Immaginate che cresca dentro di voi - Respirate tranquillamente mentre irradiate energia tutto intorno - Aprite gli occhi e continuate

ESERCIZIO 3 PUGNI CONTRATTI - Sedete a metà sedile con le mani sulle cosce. Schiena e capo eretti, gambe a 90°, piedi distanziati tra loro, ginocchia perpendicolari sui piedi - Svuotate i polmoni; ispirate sollevando in alto le braccia - Espirate piegandovi in avanti e rilasciate le braccia - Ispirate sollevandovi e portando le mani in alto - Ripetete due volte - La terza volta rimanete con le mani sollevate, trattenete il respiro e chiudete i pugni, contraendo braccia e scapole. Mandate l'aria verso il basso. In apnea portate le braccia distese e contratte con i pugni davanti a voi. Trattenete per 5”. Portate le braccia in alto con i pugni chiusi e contratti: aprite i pugni, scendete in basso espirando, rilasciate le braccia e spingetele leggermente indietro

ESERCIZIO 4 CIRCUITO ENERGETICO - Nella stessa posizione dei precedenti esercizi, sovrapponete la mano dx alla sx in modo che le dita delle due mani siano orientate in senso opposto - Immaginate una corrente di energia che, partendo dalla mano dx, sale alla spalla dx, passa per la gola e la spalla sx, scende fino alla mano sx e passa di nuovo alla mano dx - Dopo qualche giro, invertire la direzione

ESERCIZIO 5 L'OTTO TIBETANO - Sedete a metà sedile, tenete il dorso delle mani appoggiato alle cosce - Immaginate un circuito che, partendo dall'anca dx, arriva alla spalla sx poi a quella dx, quindi scende fino all'anca sx - Percorrete il circuito per almeno 6 volte, quindi invertite la circolazione e riposate - Immaginate ora un percorso a “otto”dal ginocchio dx alla spalla sx, scende alla mano sx e al ginocchio sx, risale alla spalla dx, quindi scende alla mano dx e al ginocchio dx - Percorrete per almeno 6 volte e poi invertite

L'energia va dove metti l'intenzione L'intenzione si sperimenta Siamo organizzati per guardare avanti Le emozioni sono energia Il braccio non si piega se la mente non cede

Eukinetika voce Rendiamo efficace la comunicazione, prendendo coscienza dei meccanismi che permettono di parlare. Con Eukinetika si sperimentano i fattori fisiologici che collegano il movimento dell'intero organismo all'atto di parlare e si apprendono i fattori prosodici del linguaggio.

SCOPI: 1) MIGLIORARE LA POSTURA E IL MOVIMENTO 2) CONOSCERE E PADRONEGGIARE I MECCANISMI DELLA RESPIRAZIONE 3) IMPARARE A VEICOLARE LA GIUSTA INTENZIONE 4) ESPLORARE I FATTORI FISIOLOGICI E I PARAMETRI MUSICALI COINVOLTI NELL'ESPRESSIONE VERBALE

Di solito si interviene sulla voce a seguito di: 1. perdita della funzionalità vocale 2. patologie gravi Raramente si interviene per aumentare l'efficacia della comunicazione Pochi sanno che è di stimolo al sistema nervoso e alle capacità intellettive

contenuto 1. voce, paralinguaggio, “colori vocali”, prosodia 2. comunicazione non verbale 3. comunicazione simbolica 4. comunicazione energetica (veicolare l'intenzione)

PERTANTO l'intervento è sull'uomo non sull'organo fonatorio quindi GLOBALE E MULTIDISCIPLINARE

ne deriva: 1. postura/attura (Alexander) 2. respiro 3. lateralizzazione uditiva (Tomatis) 4. esercizi vocali 5. relazione acustica con gli ambienti (ci sono luoghi che cantano meglio di altri)

SUONO INTERNO il canto è più efficace della percezione di un qualsiasi suono dall'esterno il suono e ancor di più il canto aiutano a scolpire se stessi

Una voce rozza è sempre accompagnata da una pelle ruvida e aspra (specie nelle mani)

Si canta con tutto il corpo e non solo con l'organo fonatorio

Spazio anaecoico ("privo di eco") Non si riesce a cantare e anche il pensiero si spegne

CANTARE INCANTA cantare= dalla radice sanscrita KANATI che significa risuonare. Quindi dar suono alla voce, formare con la voce una continuazione di suoni variati, modulandola con regola e misura. incantare=intensivo del latino canere, ovvero cantare ed anche vaticinare, far incantesimi, in quanto indovini e fattucchieri si servivano del canto e di versi, nelle loro predizioni e incantesimi. Nel latino tardo si trova anche nel senso di vendere all'asta, ossia vendere pubblicamente a suon di tromba al miglior offerente

Si ricordi il Mito di Orfeo

SI CANTA CON L'ORECCHIO DESTRO

Il lavoro sulla voce è dunque un lavoro sulla persona intera, in grado di migliorare l'equilibrio psico-somatico, la concentrazione e soprattutto capace di rinforzare l'energia vitale

ESERCIZI Primo: IL SUONO DELLE NARICI Secondo: LE VOCALI Terzo: INTENSITA' DEL SUONO

ESERCIZI Quarto: CANTO DELL'OM Quinto: CANTARE LA I, MIM Sesto: VINCOLARE LA LINGUA

ESERCIZI Settimo: LIBERARE LA LINGUA Ottavo: RUMINARE Nono: LALLAZIONE