CONDICIN FSICA LA FUERZA DEFINICIN Es la capacidad

CONDICIÓN FÍSICA LA FUERZA

DEFINICIÓN Es la capacidad para vencer u oponerse a un peso a través de la contracción de sus músculos

CLASES DE FUERZA MÁXIMA. EXPLOSIVA. RESISTENCIA

FUERZA MÁXIMA Halterofilia

FUERZA MÁXIMA

FUERZA EXPLOSIVA Lanzamiento de balón Salto a la comba

FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA Abdominales Glúteos

FUERZA RESISTENCIA

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD HIPERTROFÍA MUSCULAR: aumento de tamaño del músculo.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD Mejora de la coordinación intramuscular.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD Elevación general del tono muscular. Permite un mayor dominio corporal y evita problemas posturales.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD Aumento de la irrigación sanguínea en el músculo. Mejora el metabolismo muscular.

A vuestra edad (entre 15 y 18 años) no se debe trabajar nunca con cargas máximas o elevadas ya que sería perjudicial para vuestro crecimiento. ¡¡¡CUIDADO!!!

¡¡¡CUIDADO!!!

EJERCICIOS DE FUERZA AUTOCARGA.

EJERCICIOS DE FUERZA SOBRECARGA

EL CIRCUITO Es un método de entrenamiento físico de los más usados. Nosotros lo vamos a usar para mejorar la fuerza pero se utiliza también para mejorar la resistencia

EL CIRCUITO Los ejercicios deben ser variados y alternos

EL CIRCUITO Establecer la carga individual. Para ello se realiza un test de repeticiones máximas. En el circuito se trabaja al 50% o 60% del máximo

EL CIRCUITO El intervalo entre ejercicios es simplemente el cambio de uno a otro. Es decir, no se descansa entre ejercicios. El circuito debe tener entre 8 y 14 ejercicios. Se realizan 2 o 3 repeticiones del circuito con un descanso de 5 minutos entre ellos.

1 Pectoral Isquiotibiales 2 Abdominales y oblicuos. Abdominales Cuadriceps y gemelos Deltoides Triceps Glúteos Gemelos