CONDICIN FSICA CUALIDADES SISTEMAS BENEFICIOS ENTRENAMIENTO 1 RELACIN

CONDICIÓN FÍSICA, CUALIDADES, SISTEMAS, BENEFICIOS ENTRENAMIENTO.

1. RELACIÓN CONDICIÓN FÍSICA -SALUD Diferenciemos condición física -salud (bienestar) y condición física- rendimiento (máximo nivel, marca, registro, tiempo, goles, puntos … sin importar el bienestar). La condición física es la capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad (es decir, con máximo eficiencia y mínimo gesto energético), retardando la aparición de la fatiga y previniendo la aparición de lesiones" Compuesta por muchas capacidades No existe una correlación positiva condición físicabuena salud. Aunque sí existe correlación en bajos niveles condición física – mala salud.

2. BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA EN LA SALUD

3. ¿QUÉ ENTENDEMOS POR UNA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE? Aquella que tenga las siguientes características: 3 -4 días a la semana. 30 -60 minutos de duración Hasta el 80 -85% fr. card. máxima Para ello: fcmáx= 220 – edad. De ahí sacamos el 100%, y con regla de tres calculamos cualquier porcentaje.

4. DEFINICIÓN DE CUALIDADES FÍSICAS • Conjunto de aptitudes de una persona que nos permiten realizar esfuerzos físicos. • Diferenciamos para su estudio las básicas: Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad • Todas están interrelacionadas. • Vamos a centrarnos en Fuerza, Velocidad y Resistencia

4. 1. 1 DEFINICIÓN DE FUERZA • “Capacidad de vencer o mantener una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular”

4. 1. 2 TIPOS DE FUERZA ISÓMETRICA no hay movimiento. (Ej. Empujar una pared). ANISOMÉTRICA variación longitud músculo. -Concéntrica: acortamiento (subida en bíceps). -Excéntrica: alargamiento (bajada en bíceps).

4. 1. 3 FACTORES QUE INFLUYEN • FISIÓLOGICOS -Volumen muscular (hipertrofia). -Forma del músculo. -Número de fibras inervadas (activadas con el entrenamiento). -Cantidad de fibras blancas. -Grados de angulación

4. 1. 3 FACTORES QUE INFLUYEN • OTROS FACTORES: -Temperatura (+ T < fuerza). -Alimentación (proteínas). -Sexo (hombres > fuerza por testosterona). -Edad (aprox. 28 edad ideal).

4. 1. 3 TIPOSDE FUERZA TIPOS REPETICIONES CARGA F MAX POCAS (2 -10) F EXPLOSIVA F RESIST. RECUPERACIÓN VELOCIDAD DE EJECUCIÓN SISTEMAS DE ENTO. MAX- 100% LARGA SUBM-80% 1´ 30”-3´ LENTA HALTER. ISOMETRÍA MEDIAS (6 -12) MEDIA 40 -60% MÁXIMA SALTOS LANZAMIENTOS MUCHAS (15 -30) LIGERA CORTA (-30%-40%) 20”-30” MEDIA GIMNASIA CIRCUITOS MEDIA 1´- 1´ 30”

4. 1. 4 TIPOS DE FIBRA

4. 2. 1 DEFINICIÓN DE VELOCIDAD • “Capacidad de desarrollar una respuesta motriz (un movimiento o una acción) en el menor tiempo posible”.

4. 2. 2 TIPOS DE VELOCIDAD DE TRASLACIÓN o DESPLAZAMIENTO: Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible (50 m) VELOCIDAD SEGMENTARIA: Realizar un gesto en la unidad de tiempo (lanzamiento baloncesto). VELOCIDAD DE REACCIÓN Capacidad de dar una respuesta a un estímulo (disparo de salida en los 100 m) en el menor tiempo posible.

4. 2. 2 TIPOS DE VELOCIDAD -VELOCIDAD DE DECISIÓN: Capacidad para dar una respuesta ante un problema táctico (dentro del área, debo decidir si disparar, pasar o regatear). -VELOCIDAD-RESISTENCIA: (400 m) capacidad para mantener esfuerzos a máxima velocidad durante el mayor tiempo posible. (retrasando la fatiga).

4. 2. 3 FACTORES QUE INFLUYEN • FISIÓLOGICOS. Relacionados con los de fuerza. -Volumen o masa muscular (hipertrofia). -Longitud de la fibra muscular (Usain Bolt, Carl Lewis atletas altos) -Número de fibras inervadas (activadas con el entrenamiento). -Cantidad de fibras blancas -Edad (aprox. 25 edad ideal).

4. 2. 3 FACTORES QUE INFLUYEN • FÍSICOS. -Amplitud de zancada (pasos amplios). -Frecuencia de zancada (número de ellas) -Técnica de carrera estudio biomecánico que nos indica forma correcta y económica energética posible ). -Aceleración - Resistencia a la velocidad (posibilidad de mantener la velocidad).

4. 1. 3 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD TIPOS DISTANCIA INTENSIDAD REPETICIONES RECUPERACIÓN V. DE DESPLA- 20 -30 m ZAMIENTO O PURA MAX- 100% POCAS (4 -6) MÁXIMA 5´-6´ V. RESISTENCIA 50 -200 m SUBM. 90% MEDIAS (6 -10) MEDIA 3´-5´ V. DE REACCIÓN Salidas 10 m MAX. 100% MEDIAS (6 -10) MÁXIMA 1´-3´

4. 3. 1 DEFINICIÓN DE RESISTENCIA • “Capacidad para desarrollar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible”.

4. 3. 2 TIPOS DE RESISTENCIA -AERÓBICA En los procesos de obtención de energía existe equilibrio entre el aporte de O 2 en la respiración y la deuda que se requiere. El organismo prefiere esta vía, ya que se obtiene más energía y tiene más tiempo para obtenerla.

4. 3. 2 TIPOS DE RESISTENCIA -ANAERÓBICA En los procesos de obtención de energía NO existe equilibrio entre el aporte de O 2 en la respiración y la deuda que se requiere. El organismo, como no puede obtenergía por esta vía, utiliza la anaeróbica, aunque puede mantenerse durante poco tiempo. Dos tipos: ALÁCTICA (no produce ácido láctico como residuo) y LÁCTICA (produce ácido láctico relacionado con la fatiga).

4. 2. 3 FACTORES DE LOS QUE DEPENDE • Cantidad de fibras rojas (relacionadas con la resistencia, mayor cantidad de hemoglobina (responsable de transporte de O 2). • Capacidad de absorción de 02 (sistema respiratorio y circulatorio). • Capacidad de soportar y eliminar ácido láctico. • Edad (22 -35 años, atletas de velocidad tienden a pasarse a pruebas de resistencia).

SISTEMAS DE ENTO R DISTANCIA EFECTOS 4. 1. 3 ENTRENAMIENTO DE LA R CARRERA CONTÍNUA Ritmo suave, estable, duradero Ganar resistencia aerób. Recuperación. FARTLEK Ritmo, distancia y terreno variables Ganar resistencia aerób. –anaerób. Aument cavidad card. Aumento grosor miocardio. INTERVAL-TRAINING Distancias entre 80 -100 m Ritmo 70 -80% Tiempo que tardemos en llegar a 120 ppm Ganar resistencia aerób. –anaerób. Aument cavidad card. Aumento grosor miocardio. RITMO RESISTENCIA(intentamos simular condiciones de competición) Ritmo El de la prueba Distancia superior a la prueba Recupera (1´-3´) Ganar resistencia aerób. –anaerób. Dirigido a mejorar absorción acido lactico >Grosor miocardio

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