COLGIO ESTADUAL DE CALDAS NOVAS DEPARTAMENTO DE EDUCAO

COLÉGIO ESTADUAL DE CALDAS NOVAS DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA Conteúdo do 1º bimestre 2º ano Ensino Médio FREQUÊNCIA CARDÍACA E ZONA de TREINAMENTO Professor Cristofer A. Masetti CREF – 000009 – G/GO

Frequência Cardíaca e Zona de Treinamento Frequência cardíaca período de 1 minuto. = É o numero de batimentos do coração no Para medir a frequência dividimos 1 minuto por 4 = 15 segundos e depois do resultado multiplicamos por 4. Fc Frequência Basal = É a frequência cardíaca medida logo após acordar. Quanto mais “forte” ou condicionado está o coração, menor será o resultado. É a menor frequência cardíaca do dia. Fc basal

Frequência de Repouso = É a frequência cardíaca medida em repouso. No mínimo 5 minutos sentado ou deitado. Fc repouso Frequência cardíaca máxima = É o máximo da frequência cardíaca de trabalho físico em segurança. FC max Formula para achar a sua Fc max 220 – idade = Fc max

Zona de Treinamento O que é Zona de Treinamento? É a faixa de trabalho cardíaco ideal e segura, para treinamento em atividades físicas. Como achar a ZT? 65% da Fc max 85% da Fc max ZT Para que serve a Zona de Treinamento? Usamos principalmente em trabalho específicos de queima de gordura (exercícios aeróbios) e/ou em monitoramento de atividades físicas. Fc Max x 65 / 100 = ZT mínima Fc Max x 85 / 100 = ZT máxima ZT

Exercícios de fixação 1) Qual a Fc max de um atleta de 35 anos? 220 – idade = 220 – 35 = 185 bpm (batimentos por minuto) 2) Qual a ZT deste mesmo atleta? ZT mínima: 65% de 185 = 185 X 65 / 100 = 120 bpm ZT máxima: 85% de 185 = 185 X 85 / 100 = 157 bpm A ZT fica entre 120 e 157 bpm