COLEGIO SANTA MARTA CURSO 7 Bsico ASIGNATURA Educacin
COLEGIO SANTA MARTA CURSO: 7° Básico ASIGNATURA: Educación Física y Salud. .
OBJETIVO: Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad.
INDICACIONES: Para alcanzar el objetivo propuesto, primeramente deberás realizar los ejercicios del video que dejo a continuación (https: //www. youtube. com/watch? v=Z 6 Vs. Bh. H 8 MF 0&t=63 s), recuerdo que debes tener ropa comoda y también una botella para la hidratación. Al finalizar los ejercicios debes escribir la/las experiencias que obtuviste (ejemplo: te gusto, terminaste cansado/a, alcanzaste a realizarlos todos, etc). La evaluación que deberás realizar es diseñar y aplicar un programa de 5 ejercicios orientados a la mejora de una cualidad física básica, estos ejercicios tienen que realizarse en tu casa. Este programa deberá tener un objetivo, series y repeticiones, como también que musculo trabajaras. En los anexos dejo un ejemplo de programa de entrenamiento, el cual ayudara a tu diseño. El plazo para enviar el programa de ejercicios es el día viernes 27 de Marzo al correo mbaeza@secst. cl
ANEXOS: Programa de ejercicios. Objetivo: Aplicar ejercicios para mejorar la resistencia muscular en el tren superior. Ejercicio Crunch (esquema del ejercicios) Flexo- extensión de codo (esquema del ejercicios) Musculo a Trabajar Series Repeticiones Recto Abdominal 3 20 Biceps pectoral 2 10
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