COLEGIO AGUSTINIANO EL BOSQUE Un Proyecto Educativo nico
COLEGIO AGUSTINIANO – EL BOSQUE Un Proyecto Educativo Único y Propio Departamento de Educación Física ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA SEMANA DEL 27 AL 31 DE JULIO NIVEL: 1 MEDIOS UNIDAD: VIDA ACTIVA Y SALUDABLE TEMA CLASE 2: YOGA “EL ÁRBOL”
OBJETIVOS CONTENIDOS Alcanzar una condición física saludable desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. Secuencia de ejercicios: - Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación, progresión y tipo de ejercicio. - Estabilidad y equilibrio
Recomendaciones Elige un lugar de tu casa con un espacio apropiado que te permita realizar los ejercicios. El lugar debe ser seguro, alejado de objetos peligrosos, estufas, piso mojado, etc. Idealmente silencioso y tranquilo para mayores beneficios de la práctica. Seguridad: - Si vas a tomarte el cabello que sea con un colet, evita las trabas o pinches que puedan hacerte daño. - Antes de la clase sácate los aros largos, anillos, pulseras, gargantillas o collares. - Si durante la clase sientes algún malestar detente y respira, no continúes si el malestar persiste. Vestimenta: • Pantalón de buzo o calzas largas, calcetines, polera de mangas largas o corta, polerón si lo deseas, zapatillas deportivas (opcional). • Pelo tomado en el caso de cabello largo Materiales: Para la segunda clase sólo necesitaremos: • • • Una frazada de 2 plazas Una alfombra de 2 x 1 metro o un lugar alfombrado. Un lápiz y un cuaderno u agenda para anotar tu frecuencia cardiaca Nota: Si tienes un mat de yoga o un piso antideslizante, puedes ocuparlos en reemplazo de la alfombra. No olvides tu botella de agua y una toalla de mano
2° CLASE: TEMA: “POSTURA DEL ÁRBOL O VRKSASANA” Recordemos algunos clase anterior conceptos de la • Asanas = Posturas • Importancia de respiración nasal la • Saludo al sol como ejercicio cardiovascular, fuerza muscular y flexibilidad. Sirve como ejercicio de calentamiento previo
CONTENIDOS A DESARROLLAR EN LA 2 DA CLASE Frecuencia: Cantidad de veces que se realiza la actividad física a la semana La intensidad: refleja la velocidad a la que se realiza la actividad o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio. Éste dependerá del estado de entrenamiento físico de cada persona. Tiempo de duración: Es la duración en tiempo que se realiza un ejercicio. Ejemplo ideal: 60 minutos diarios ACTIVIDAD MODERADA: Bailar, caminar a paso rápido, tareas domésticas, etc. ACTIVIDAD INTENSA: Ascender a paso rápido, natación rápida, desplazamientos rápidos en bicicleta, etc. La recuperación: es el proceso que sucede después de interrumpir la actividad física y su finalidad es restituir el equilibrio de todas las funciones del organismo alteradas por el esfuerzo físico realizado. Progresión. Es el grado de dificultad de una actividad determinada. Es el proceso de aumentar la intensidad, la duración, la frecuencia o la cantidad de ejercicios para que el cuerpo se adapte a un patrón de actividad determinado.
Además reforzaremos…. EQUILIBRIO ESTÁTICO. Es la habilidad o facultad del individuo para mantener el cuerpo en posición estable sin que se produzca desplazamiento del cuerpo. El equilibrio se define como la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo aún en contra de la ley de gravedad. Se requiere equilibrio para muchos aspectos de nuestra vida diaria: andar en bicicleta, en patines o al practicar cualquier deporte e inclusive caminar. EQUILIBRIO DINÁMICO Es el estado mediante el que la persona se mueve y durante este movimiento modifica constantemente su centro de gravedad y su sustentación.
ACTIVIDAD 2°CLASE MEET Calentamiento previo: - En base al saludo al sol A y variantes. - Medición Frecuencia cardíaca en reposo y posterior al ejercicio Parte Principal: - Secuencia de posturas o asanas del Yoga en preparación de postura final El ÁRBOL O VRKSASANA Vuelta a la calma: - Relajación con música en la postura del niño y svasana (recuperación)
Recomendaciones para la medición de FC Frecuencia Cardiaca (FC) Cantidad de Conocer nuestra latidos por FC, sirve para minuto que medir la realiza el corazón intensidad del (esto varia según ejercicio que el esfuerzo físico y estamos otros factores). realizando Existen 2 formas de medir la frecuencia cardiaca sin instrumentos. tecnológicos Formas de medirla Arteria radial Intenta practicar antes de la clase fácilmente tu frecuencia cardiaca Arteria carótida para encontrar
Y RECUERDA… Conéctate 5 minutos antes con todas las indicaciones y materiales que se mencionaron anteriormente. Una vez ingreses apaga tu cámara y micrófono. Configura la cámara de Meet en FOCO Di presente a través del Chat. Al finalizar la clase práctica, responde la autoevaluación que llegará a tu correo en forma inmediata. Escucha las recomendaciones del profesor y sigue paso a paso sus instrucciones.
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