COLEGIO AGUSTINIANO EL BOSQUE Un Proyecto Educativo nico
COLEGIO AGUSTINIANO – EL BOSQUE Un Proyecto Educativo Único y Propio Departamento de Educación Física ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA CURSO: 2° MEDIO UNIDAD: VIDA ACTIVA Y SALUDABLE
OBJETIVOS: - Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad para fortalecer tren inferior, con diferentes ejercicios y variaciones, considerando progresión y frecuencia. - Promover hábitos de higiene y seguridad en el contexto de la emergencia sanitaria CONTENIDOS: - Resistencia cardiovascular - Fuerza muscular - Flexibilidad - Progresión - Frecuencia
RECOMENDACIONE S Vestimenta: Lugar: • Elige un lugar de tu casa con un espacio apropiado que te permita realizar los ejercicios. El lugar debe ser seguro, alejado de objetos peligrosos, estufas, piso mojado, etc. Antes de la clase ayúdate con un adulto para preparar el lugar. • • • Materiales: 1 botella de agua para hidratarte 1 toalla de manos 1 botella con agua para hacer ejercicios • 1 mochila con un peso de 3 kilos aproximadamente (cuadernos, zapatos, etc. ) • Pantalón de buzo o calzas largas, calcetines, polera de mangas largas o corta, polerón, zapatillas deportivas. (Es opcional el buzo del colegio u otro). • Pelo tomado en el caso de cabello largo Seguridad: • Si durante la clase sientes algún malestar detente y respira, no hagas nunca ejercicios peligrosos sin la supervisión de un adulto.
2° Clase: Acondicionamiento Físico Tren Inferior RECORDEMOS … ¿Qué es Acondicionamiento Físico ? Es el desarrollo de cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener una condición física aceptable y saludable
Frecuencia : Cantidad de veces que se realiza la actividad física a la semana La intensidad: refleja la velocidad a la que se realiza la actividad o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio. Éste dependerá del estado de entrenamiento físico de cada persona. Tiempo de duración: Es la duración en tiempo que se realiza un ejercicio. Ejemplo ideal: 60 minutos diarios La recuperación: es el proceso que sucede después de interrumpir la actividad física y su finalidad es restituir el equilibrio de todas las funciones del organismo alteradas por el esfuerzo físico realizado. ACTIVIDAD MODERADA: Bailar, caminar a paso rápido, tareas domésticas, etc. ACTIVIDAD INTENSA: Ascender a paso rápido, natación rápida, desplazamientos rápidos en bicicleta, etc. Progresión. Es el grado de dificultad de una actividad determinada. Es el proceso de aumentar la intensidad, la duración, la frecuencia o la cantidad de ejercicios para que el cuerpo se adapte a un patrón de actividad determinado.
Nuestra clase - Realizaremos un calentamiento con movilidad articular y activación muscular. - Clase dirigida con ejercicios localizados para tren inferior con implementos (1 botella y 1 mochila) - Trabajo de flexibilidad
TE ESPERAMOS EN NUESTRA SIGUIENTE CLASE • Conéctate 5 minutos antes con todas las indicaciones y materiales que se mencionaron anteriormente. • Una vez ingreses apaga tu cámara y micrófono. • Di presente a través del Chat. • Escucha las recomendaciones del profesor y sigue paso a paso sus instrucciones. • Al finalizar la clase práctica, responde la autoevaluación que llegará a tu correo en forma inmediata.
Prepárate para disfrutar de una nueva clase en línea.
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