Cirkulation och fysisk aktivitet Vra bsta vnner gr

Cirkulation och fysisk aktivitet - Våra bästa vänner går hand i hand + = Sant

Slagvolym (SV) • SV är den mängd blod hjärtat pumpar ut vid varje slag. • SV kan ökas vid konditionsträning. • Hjärtmuskeln växer precis som vid all muskelträning och kan därför pumpa ut mer blod vid varje slag då trycket blir från muskeln blir större. • Enhet: ml/slag

Hjärtfrekvens (HF) • HF är hur många slag hjärtat slår/min även kallat heartrate, bpm och puls. • Du kan aldrig träna upp din HF, utan den sänks till följd av att SV ökar. • Maxpuls – (220 – ålder) • Arbetspuls (skiftande från individ till individ) • Vilopuls (lägre hos vältränade personer) • Slag/min

Minutvolym (MV) • MV är hur mycket blod som pumpas ut i kroppen/min. • MV varierar beroende på kroppsstorlek, kondition och ålder. • MV = HF x SV • Enhet: l/min

Exempel 1 • Pelle har en slagvolym på 50 ml och är ute och promenerar. Pulsklockan visar 100 bpm. Hur stor minutvolym har Pelle? MV= HF x SV MV= 100 x 0, 05 MV= 5 l/min Svar: Pelle har en minutvolym på 5 liter/min

Exempel 2 • Pelle är hos läkaren och gör ett arbetstest. Läkaren talar om att Pelle har en slagvolym på 50 ml. Och att han under arbetstestet kom upp i en minutvolym 10 l/min. När Pelle kommer hem undrar han vad han hade för puls när han ansträngde sig som mest. Hjälp Pelle med pulsen!

Svar: MV = HF x SV HF = MV / SV HF = 10 / 0, 05 HF = 200 Svar: Pelle kom upp i en puls på 200 slag/min

VO 2 max och testvärde • För att kunna jämföra personers syreupptagningsförmåga (kondition) används begreppen VO 2 max och testvärde. • VO 2 max är hur många liter syre kroppen klarar av att ta upp under en minut. Man kan också ta hänsyn till kroppsvikten genom att ange mängden i ml och dividera med kroppsvikten. I detta fall kan det också kallas testvärde(TV).

Exempel • Markus väger 60 kg. Hans VO 2 max uttryckt i liter/min är 3. • Hans testvärde beräknas på följande sätt: 3 liter = 3 000 ml/60 kg = 50 TV = 50

Vad händer med cirkulationen vid konditionsträning (aerob träning)? • • SV ökar HFmax oförändrad HFarb minskad HFmin minskad Ökad MV Antalet mitokondrier i muskelcellen ökar Kapillärtätheten ökar Ökad AV-differens

Exempel • Om Pelle springer 5 km på 30 minuter och gör detta 2 gånger i veckan i 6 månader. Hur förändras hans arbetspuls? Svar: Den minskar då hjärtats minutvolym ökat och hjärtmuskeln inte behöver slå lika många gånger för att syresätta muskelcellerna.

Vad händer med cirkulationen vid regelbunden styrketräning • • SV oförändrad HF oförändrad MV oförändrad Avståndet på lokal nivå kan öka (försämring) • Förändring sker endast på lokalt plan ute i muskeln. T. ex. fler synapser i muskelcellen, muskelcellernas tvärsnitt ökar.

AV-differens • AV-differens är skillnaden mellan mängden syre i artärer och vener. • Kan ses som ett mått på hur vältränad en person är. Eftersom differensen ökar med muskelns kapacitet att tillgodogöra sig syret.

Vilket bränsle används i cellerna? > > + • Vid 60 % av maxpuls används en större del fett som bränsle • Vid 80% av maxpuls används en större del kolhydrater (skiftar individuellt). • 100% av maxpuls används kolhydrater helt, samt att kroppen bildar mjölksyra för att kunna försörja muskelcellerna med energi.

Uppgift 2 1. Räkna ut pulsen på din kompis – Nu 2. Räkna ut pulsen på din kompis – 10 upphopp. Hur? Hitta pulsen på handled eller hals. Ta tid 15 sekunder och räkna pulsslagen. Multiplicera pulsslagen med 4.