Circuit Training Lyce Jules Verne ChteauThierry Avant de
![Circuit Training Lycée Jules Verne Château-Thierry Circuit Training Lycée Jules Verne Château-Thierry](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-1.jpg)
![Avant de Commencer le circuit Avant de Commencer le circuit](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-2.jpg)
![Objectifs à tenir selon sa condition physique Je suis débutant, pas trop en forme Objectifs à tenir selon sa condition physique Je suis débutant, pas trop en forme](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-3.jpg)
![](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-4.jpg)
![Pompes Genoux Cuisses et buste doivent rester alignés Pompes Genoux Cuisses et buste doivent rester alignés](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-5.jpg)
![Crunch Inversé Ne pas décoller le bas du dos et essayer de ne pas Crunch Inversé Ne pas décoller le bas du dos et essayer de ne pas](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-6.jpg)
![Burpee Calquer la respiration sur le rythme d'exécution ; marquer un temps d'arrêt court Burpee Calquer la respiration sur le rythme d'exécution ; marquer un temps d'arrêt court](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-7.jpg)
![Ciseau costal Conserver un alignement parfait entre la jambe d'appui et le buste. Seule Ciseau costal Conserver un alignement parfait entre la jambe d'appui et le buste. Seule](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-8.jpg)
![Double Crunch Le relevé de buste commence au niveau des coudes en arrondissant le Double Crunch Le relevé de buste commence au niveau des coudes en arrondissant le](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-9.jpg)
![Gainage Ventral Former un angle droit entre bras et avantbras, ne pas monter les Gainage Ventral Former un angle droit entre bras et avantbras, ne pas monter les](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-10.jpg)
![Jumping Jack Sauter et écarter en même temps bras et jambes. Les paumes de Jumping Jack Sauter et écarter en même temps bras et jambes. Les paumes de](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-11.jpg)
![Mountain Climber Les genoux peuvent être placés à l'intérieur ou à l'extérieur des bras Mountain Climber Les genoux peuvent être placés à l'intérieur ou à l'extérieur des bras](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-12.jpg)
![Crunch Abdos Croisé Ne pas relever le buste. Ce sont les genoux qui vont Crunch Abdos Croisé Ne pas relever le buste. Ce sont les genoux qui vont](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-13.jpg)
![Soulevé de fesses Arrêter le soulevé de fesses juste avant de cambrer Soulevé de fesses Arrêter le soulevé de fesses juste avant de cambrer](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-14.jpg)
![Fentes sautées L'amplitude de flexion ne doit pas être recherchée au détriment de l'équilibre Fentes sautées L'amplitude de flexion ne doit pas être recherchée au détriment de l'équilibre](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-15.jpg)
![Gainage Costal Conserver un alignement parfait entre les jambes et le buste Gainage Costal Conserver un alignement parfait entre les jambes et le buste](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-16.jpg)
![Bravo tu as fini le Circuit ! Pense à boire et à t’étirer si Bravo tu as fini le Circuit ! Pense à boire et à t’étirer si](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-17.jpg)
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Circuit Training Lycée Jules Verne Château-Thierry
![Avant de Commencer le circuit Avant de Commencer le circuit](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-2.jpg)
Avant de Commencer le circuit
![Objectifs à tenir selon sa condition physique Je suis débutant pas trop en forme Objectifs à tenir selon sa condition physique Je suis débutant, pas trop en forme](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-3.jpg)
Objectifs à tenir selon sa condition physique Je suis débutant, pas trop en forme physique 1. 2 séances par semaine 2. 30 secondes d'effort 45 secondes de récupération, 3. 1 seule série des 12 exercices J’ai l’habitude de l’effort physique 1. 3 séances par semaine 2. 30 secondes d'effort 30 secondes de récupération, 3. 3 séries des 12 exercices
![](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-4.jpg)
![Pompes Genoux Cuisses et buste doivent rester alignés Pompes Genoux Cuisses et buste doivent rester alignés](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-5.jpg)
Pompes Genoux Cuisses et buste doivent rester alignés
![Crunch Inversé Ne pas décoller le bas du dos et essayer de ne pas Crunch Inversé Ne pas décoller le bas du dos et essayer de ne pas](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-6.jpg)
Crunch Inversé Ne pas décoller le bas du dos et essayer de ne pas poser les pieds au sol.
![Burpee Calquer la respiration sur le rythme dexécution marquer un temps darrêt court Burpee Calquer la respiration sur le rythme d'exécution ; marquer un temps d'arrêt court](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-7.jpg)
Burpee Calquer la respiration sur le rythme d'exécution ; marquer un temps d'arrêt court pendant l'appui facial sur les mains
![Ciseau costal Conserver un alignement parfait entre la jambe dappui et le buste Seule Ciseau costal Conserver un alignement parfait entre la jambe d'appui et le buste. Seule](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-8.jpg)
Ciseau costal Conserver un alignement parfait entre la jambe d'appui et le buste. Seule la jambe libre bouge.
![Double Crunch Le relevé de buste commence au niveau des coudes en arrondissant le Double Crunch Le relevé de buste commence au niveau des coudes en arrondissant le](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-9.jpg)
Double Crunch Le relevé de buste commence au niveau des coudes en arrondissant le dos et se termine sur le bas du dos
![Gainage Ventral Former un angle droit entre bras et avantbras ne pas monter les Gainage Ventral Former un angle droit entre bras et avantbras, ne pas monter les](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-10.jpg)
Gainage Ventral Former un angle droit entre bras et avantbras, ne pas monter les fesses
![Jumping Jack Sauter et écarter en même temps bras et jambes Les paumes de Jumping Jack Sauter et écarter en même temps bras et jambes. Les paumes de](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-11.jpg)
Jumping Jack Sauter et écarter en même temps bras et jambes. Les paumes de mains sont dirigées vers le ciel pour déverrouiller les épaules
![Mountain Climber Les genoux peuvent être placés à lintérieur ou à lextérieur des bras Mountain Climber Les genoux peuvent être placés à l'intérieur ou à l'extérieur des bras](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-12.jpg)
Mountain Climber Les genoux peuvent être placés à l'intérieur ou à l'extérieur des bras mais sans trop se déhancher
![Crunch Abdos Croisé Ne pas relever le buste Ce sont les genoux qui vont Crunch Abdos Croisé Ne pas relever le buste. Ce sont les genoux qui vont](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-13.jpg)
Crunch Abdos Croisé Ne pas relever le buste. Ce sont les genoux qui vont vers les coudes
![Soulevé de fesses Arrêter le soulevé de fesses juste avant de cambrer Soulevé de fesses Arrêter le soulevé de fesses juste avant de cambrer](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-14.jpg)
Soulevé de fesses Arrêter le soulevé de fesses juste avant de cambrer
![Fentes sautées Lamplitude de flexion ne doit pas être recherchée au détriment de léquilibre Fentes sautées L'amplitude de flexion ne doit pas être recherchée au détriment de l'équilibre](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-15.jpg)
Fentes sautées L'amplitude de flexion ne doit pas être recherchée au détriment de l'équilibre général
![Gainage Costal Conserver un alignement parfait entre les jambes et le buste Gainage Costal Conserver un alignement parfait entre les jambes et le buste](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-16.jpg)
Gainage Costal Conserver un alignement parfait entre les jambes et le buste
![Bravo tu as fini le Circuit Pense à boire et à tétirer si Bravo tu as fini le Circuit ! Pense à boire et à t’étirer si](https://slidetodoc.com/presentation_image/22904346b54e2a2f373a1ae07cc0d8a2/image-17.jpg)
Bravo tu as fini le Circuit ! Pense à boire et à t’étirer si tu en ressens le besoin. Et n’oublie pas de remplir le suivi de circuit en indiquant Facile, Moyen, Difficile en dessous de la case Jour qui correspond à ton programme : https: //docs. google. com/spreadsheets/d/14 PEFao 1 Bhhr. Xz 9 t 3 tek. ABBi. I p 1 qsy. HPu. Jelu 14 Fof. Bs/edit? usp=sharing Bon Courage !
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