Circuit Training Lyce Jules Verne ChteauThierry Avant de

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Circuit Training Lycée Jules Verne Château-Thierry

Circuit Training Lycée Jules Verne Château-Thierry

Avant de Commencer le circuit

Avant de Commencer le circuit

Objectifs à tenir selon sa condition physique Je suis débutant, pas trop en forme

Objectifs à tenir selon sa condition physique Je suis débutant, pas trop en forme physique 1. 2 séances par semaine 2. 30 secondes d'effort 45 secondes de récupération, 3. 1 seule série des 12 exercices J’ai l’habitude de l’effort physique 1. 3 séances par semaine 2. 30 secondes d'effort 30 secondes de récupération, 3. 3 séries des 12 exercices

Pompes Genoux Cuisses et buste doivent rester alignés

Pompes Genoux Cuisses et buste doivent rester alignés

Crunch Inversé Ne pas décoller le bas du dos et essayer de ne pas

Crunch Inversé Ne pas décoller le bas du dos et essayer de ne pas poser les pieds au sol.

Burpee Calquer la respiration sur le rythme d'exécution ; marquer un temps d'arrêt court

Burpee Calquer la respiration sur le rythme d'exécution ; marquer un temps d'arrêt court pendant l'appui facial sur les mains

Ciseau costal Conserver un alignement parfait entre la jambe d'appui et le buste. Seule

Ciseau costal Conserver un alignement parfait entre la jambe d'appui et le buste. Seule la jambe libre bouge.

Double Crunch Le relevé de buste commence au niveau des coudes en arrondissant le

Double Crunch Le relevé de buste commence au niveau des coudes en arrondissant le dos et se termine sur le bas du dos

Gainage Ventral Former un angle droit entre bras et avantbras, ne pas monter les

Gainage Ventral Former un angle droit entre bras et avantbras, ne pas monter les fesses

Jumping Jack Sauter et écarter en même temps bras et jambes. Les paumes de

Jumping Jack Sauter et écarter en même temps bras et jambes. Les paumes de mains sont dirigées vers le ciel pour déverrouiller les épaules

Mountain Climber Les genoux peuvent être placés à l'intérieur ou à l'extérieur des bras

Mountain Climber Les genoux peuvent être placés à l'intérieur ou à l'extérieur des bras mais sans trop se déhancher

Crunch Abdos Croisé Ne pas relever le buste. Ce sont les genoux qui vont

Crunch Abdos Croisé Ne pas relever le buste. Ce sont les genoux qui vont vers les coudes

Soulevé de fesses Arrêter le soulevé de fesses juste avant de cambrer

Soulevé de fesses Arrêter le soulevé de fesses juste avant de cambrer

Fentes sautées L'amplitude de flexion ne doit pas être recherchée au détriment de l'équilibre

Fentes sautées L'amplitude de flexion ne doit pas être recherchée au détriment de l'équilibre général

Gainage Costal Conserver un alignement parfait entre les jambes et le buste

Gainage Costal Conserver un alignement parfait entre les jambes et le buste

Bravo tu as fini le Circuit ! Pense à boire et à t’étirer si

Bravo tu as fini le Circuit ! Pense à boire et à t’étirer si tu en ressens le besoin. Et n’oublie pas de remplir le suivi de circuit en indiquant Facile, Moyen, Difficile en dessous de la case Jour qui correspond à ton programme : https: //docs. google. com/spreadsheets/d/14 PEFao 1 Bhhr. Xz 9 t 3 tek. ABBi. I p 1 qsy. HPu. Jelu 14 Fof. Bs/edit? usp=sharing Bon Courage !