Carlos Garca Cerd Licenciado en Psicologa Especializado en

Carlos García Cerdà Licenciado en Psicología Especializado en Psicología Industrial y de las Organizaciones Doctor en Psicología CTEIB desde 2004 Más de 200 casos tratados 21 deportes diferentes Tratamiento directo a 5 olímpicos

Aspectos de la Psicología Deportiva l l l l Planificación Motivación Personalidad del deportista Activación Emocionalidad Atención Visualización

Planificación Definir el objetivo superior 1. • • Situar en escala temporal Maximizar los beneficios que tiene para el deportista alcanzar este objetivo Definir objetivos de segundo orden 2. • Hoja de ruta (con definición temporal) hasta el objetivo mayor Definir objetivos de orden inferior 3. • Necesidades para cumplir la hoja de ruta: l l Técnicas Físicas Psicológicas Otras

Planificación l Características de los objetivos – – – – Personales Específicas Alcanzables Desafiantes Flexibles Reales Pertinentes

Planificación Ejemplo de planificación 1. - Definición del objetivo principal: Clasificarse para los JJOO de Río. 2016, casi 4 años Es la máxima meta de un deportista A parte de la satisfacción personal de recoger los frutos de haber realizado un buen trabajo, hay compensaciones económicas y de prestigio social

Planificación Ejemplo de planificación 2. - Definición de los objetivos de segundo orden: Ganar el campeonato autonómico Ganar el campeonato de España Entre los cinco primeros de Europa Entre los 10 primeros del mundo Ganar los clasificatorios olímpicos

Planificación Ejemplo de planificación 3. - Objetivos de orden inferior Aumentar la potencia física Fuerza máxima Adquirir destrezas técnicas Furyo Chagui Mejorar las capacidades psicológicas Autorrefuerzo

Planificación Ejemplo de planificación-Físico Fuerza Máxima : Incrementar velocidad y fuerza explosiva Desarrollo / hipertrofia / coordinación muscular Plan de desarrollo muscular (preparador físico). Esta semana: Conseguir 8 repeticiones a un 80% del peso máximo Hoy: Conseguir 3 repeticiones a un 80% del peso máximo

Planificación Ejemplo de planificación 2013 CN Yo CA Hoy CN CM CC 2014 2015 2016 JJOO

Planificación Ejemplo de planificación Planificación objetivos Campeonato Autonómico Aumentar fuerza máxima Velocidad gestual ¿? Yo CA (20/10/2012) (15/01/2013) Mejorar técnica Furyo Chagui Resistencia aeróbica ¿?

Planificación Ejemplo de planificación (22/10/2012) 12 repeticiones al 60% …………… Aumentar fuerza máxima Yo (20/10/2012) 10 repeticiones al 100% 12 repeticiones al 70% …………… (29/10/2012) Objetivo alcanzado

El secreto de nuestro éxito es encontrarlo en la agenda diaria (John C. Maxwell, especialista mundial en liderazgo)

Motivación l Intrínseca Se refiere a la ejecución en sí l Extrínseca Se refiere a las consecuencias de la ejecución l De proceso Similar a la intrínseca, se centra en la buena ejecución l De objetivo Similar a la extrínseca, consecuencias de la ejecución

Motivación Componentes M = f (T+D+I+s. Hr) l l l M: Motivación T: Target (objetivo) D: Drive (impulso) I: Incentivo s. Hr: Fuerza del hábito

Motivación Componentes M = f (T+D+I+s. Hr) l l T Meta u Objetivo Factor principal de la motivación Determina la energía que se movilizará Se descompone en metas de orden inferior Indica la dirección de las conductas para su consecución

Motivación Componentes INDIVIDUO M 1 M 2 OLIMPIADAS CAMPEONATO DEL MUNDO CAMPEONATO EUROPEO Cto. De España Cto. Autonómico Mejora de habilidades M 3 META

Motivación Componentes Mejora de habilidades Mejorar técnica Furyo Chagui Aumentar la fuerza máxima Velocidad gestual 12 repeticiones al 60% 12 repeticiones al 70% 10 repeticiones al 100%

Motivación Componentes l l M = f (T+D+I+s. Hr) D: Impulso Energético: La energía que se aporta para conseguir el objetivo. Cuanto más se desea el objetivo más energía se aporta para su consecución. El aporte de energía se refleja en la involucración en los entrenamientos, la disciplina o la capacidad de sufrimiento. La efectividad depende de la percepción de un avance hacia el objetivo.

Motivación Componentes l M = f (T+D+I+s. Hr) I: Incentivo l Es el indicativo de la consecución de un objetivo, aportando la seguridad de que se está en la dirección correcta

Motivación Componentes l M = f (T+D+I+s. Hr) s. Hr: Fuerza del Hábito l l Hace referencia a la experiencia previa en la consecución de objetivos de características similares. Es la base de la autoconfianza

Motivación Técnica del “Post it” Objetivo Técnico n 2. 2 Objetivo Técnico n 2 Objetivo Psicológico n 1 Objetivo Técnico n 1 Objetivo principal Otros objetivos n 1 Objetivo físico n 2. 2. 1 Objetivo físico n 2 Objetivo físico N 2. 2. 2

Motivación l l Modificar los componentes para modificar la motivación Realizar un estudio detallado de objetivos de diferentes niveles Tener en cuenta las condiciones de establecimiento de objetivos Proporcionar técnicas individuales adecuadas para la gestión de los objetivos (Post it)

Motivación l La atribución – – Externa: no se tiene el control sobre los aspectos que han causado el resultado (bueno o malo) Interna: se tiene el control sobre los aspectos causantes del resultado (bueno o malo)

Si no cambiamos la dirección hacia donde vamos, probablemente terminaremos donde nos proponemos (proverbio chino)

Personalidad l Múltiples teorías de personalidad Humanismo, Conductismo, Psicoanálisis, Temperamento, etc. l Teoría Eysenck EPI Extraversión, Introversión, Psicoticismo, Neuroticismo l Fundamentos biológico-genéticos 40% MISTRA (Estudio Minessota de Gemelos Criados por Separado) l Fundamentos adquiridos 60%

Personalidad Diferencias intro - extra Introvertidos l l l l Tranquilo Retraído Solitario Reservado Distante Planificador Controla los impulsos Serio Ordenado Controla sus sentimientos No es agresivo ni hostil Calmado Fiable Pesimista Ético Extravertidos l l l l Sociable Le gustan las reuniones Amigable Hablador Trabaja en equipo Le gusta el riesgo Impulsivo Activo Cambiante Agresivo y hostil Pierde la calma Desordenado No controla sus sentimientos No es fiable Optimista

Personalidad Diferencias en aprendizaje intro - extra Introvertidos l l l Cuando el estímulo es débil: la tarea en sí no causa un exceso de activación cortical. Cuando se emplea un programa de refuerzo parcial: si el individuo ejecuta bien se le refuerza (felicitándole, riñéndole, dándole un premio o un castigo) de vez en cuando. Cuando el intervalo entre estímulos es corto: cuanto más continuo sea el entrenamiento, mejor aprenderá. Extravertidos l l l Cuando el estímulo es fuerte: la tarea demanda un alto nivel de activación. Cuando se emplea un programa de refuerzo continuo: siempre que el individuo ejecute bien se le refuerza continuamente. Cuando el intervalo entre estímulos es largo: intercalando descansos entre ejercicios aprenderá mejor.

Personalidad l Introversión – Extraversión – Diferencias circadianas El introvertido rinde mejor por la mañana y el extravertido por la noche – Diferencias en el refuerzo El introvertido es más sensible al castigo y el extravertido al premio – Diferencias en atención El introvertido atiende mejor en tareas monótonas y el extravertido en tareas variantes

Activación psicofisiológica l l l l Tasa cardiaca Tensión muscular Segregación adrenalínica Contracción pupilar Actividad electrodermal Profundidad respiración Activación cortical

Calidad del rendimiento Activación psicofisiológica Nivel óptimo Baja vigilancia Estrés Ansiedad Aburrimiento Pánico Somnolencia Bajo Nivel de activación Alto

Activación psicofisiológica l Técnicas para aumentar la activación A. - Calentamiento físico Aumento de la tasa cardiaca Aumento de la tensión muscular Aumento de la tasa respiratoria Aumento de la sudoración

Activación psicofisiológica l Técnicas para aumentar la activación B. - Apretar la mandíbula (o masticar chicle) Patrón muscular de protección mandibular Situación aversiva Prensión mandibular Identificación de patrón muscular Interpretación de Situación aversiva Liberación de sustancias activadoras Aumento de la activación

Activación psicofisiológica l Técnicas para aumentar la activación C. - Observación o imaginación de colores cálidos (rojo) demanda más actividad cortical del área visual

Activación psicofisiológica l Técnicas para aumentar la activación D. - Autodiálogo de activación: • • • ¡Vamos, despierta! ¡Va, reacciona! ¡Muévete! ¡Espabila! ¡Venga, céntrate! Etcétera. .

Activación psicofisiológica l Técnicas para reducir la activación A. - Respiración de relajación (reabsorción de CO 2) Inspiración ventral (muy lenta), media y superior hasta el máximo de la capacidad del volumen pulmonar. Aguantar 5 -6 seg. para que comience la reabsorción de CO 2 Comenzar una expiración lenta, soplando e hinchando los mofletes al tiempo en que se realiza un repaso mental de arriba – abajo en busca de tensiones musculares. Repetir 1 ó 2 veces más si fuera necesario.

Activación psicofisiológica l Técnicas para reducir la activación B. - Forzar una sonrisa Situación agradable Patrón muscular de expresión placentera Forzar sonrisa Identificación de patrón muscular Interpretación de situación placentera Liberación de sustancias inhibidoras Disminución de la activación

Activación psicofisiológica l Técnicas para reducir la activación C. - Observación o imaginación de colores fríos (azul) demanda menos actividad cortical del área visual

Activación psicofisiológica l Técnicas para reducir la activación D. - Autodiálogo de relajación: • ¡Va, tranquilo! • ¡Venga, que lo sabes hacer! • ¡Vamos, relájate! • No tengas miedo • No te escuches • Céntrate en lo importante

Activación psicofisiológica El primer paso y el más importante es que cada deportista debe conocer su nivel de activación idóneo, mediante el análisis de sus propias sensaciones. A partir de ahí puede realizar técnicas de reconducción de la activación hacia su zona idónea.

La excelencia no es un acto, sino un hábito Aristóteles, filósofo griego

Emocionalidad l Los estados emocionales distorsionan la percepción de espacio, velocidad y tiempo.

Emocionalidad l Experimento: Percepción de distancias a) b) c) Emocionalidad negativa: Se perciben las distancias más cortas Emocionalidad positiva: Se perciben las distancias más largas Emocionalidad neutra: Se perciben las distancias correctas

Emocionalidad l Relación percepción de distancias, tiempos y velocidades V= e/t Ejemplo: Tiempo largo de espera

Emocionalidad l Actuación: Actuar con la emocionalidad igual que con la activación: – – Emocionalidad negativa: conductas de aumento de activación Emocionalidad positiva: Conductas de disminución de activación

Es imposible sobresalir en algo de lo que no se disfruta Jack Nicklaus, un mito del golf

Atención

Atención externa/amplia + Observación --Estímulos distractores Atención interna/amplia + Análisis -- Percepción señales fisiológicas Atención interna/estrecha + Planificación -- Imágenes emocionales Atención externa/estrecha + Ejecución -- Persistencia inadecuada

Atención l Ejercicios de focalización Interna / Amplia Buscar las sensaciones internas y no detenerse en ninguna de ellas, simplemente dejar que fluyan: Sed, hambre, calor/frío, picor, apoyos de piernas y brazos, alegría/tristeza, etc… 1.

Atención l Ejercicios de focalización 2. Externa / Amplia Escuchar todos los sonidos sin detenerse en ninguno o bien realizar barridos con la vista a todo lo que esté en nuestro campo de visión sin detenernos en detalles.

Atención l Ejercicios de focalización 3. Interna / Estrecha Centrarse de nuevo en las sensaciones internas y detenerse en cada una de ellas, dándoles nombre y evaluando su signo (positivo / negativo / neutro)

Atención 4. - Ejercicios de focalización 3. Externa / Estrecha Buscar en la siguiente tabla los números 14, 82, 43, etc…

Atención Flow l 1. 2. 3. 4. 5. 6. Circuito atencional para el Flow E/A: Observación: ¿Qué ha sucedido? I/A: Análisis: ¿Qué significa lo que ha sucedido? I/Es: Planificación: ¿Cómo puedo sacar provecho de lo que he visto y analizado? E/Es: Ejecución: Confiaré en lo que he planificado E/A: Observación: ¿Qué ha sucedido? ……. .

Atención l Competencia estimular: – – Cuando compiten dos estímulos el sistema atencional procesa, preferentemente, el más potente o el que asegure más la supervivencia / reproducción. Emoción VS Proceso

Atención l Competencia estimular: Ejercicio de control atencional: Sumergir la mano en hielo y demandar una tarea que exija atención externa / estrecha con presión temporal (ej: rejilla de concentración). –

Atención l Técnica del interruptor: Re-focalización 1. 2. 3. Darse cuenta de la pérdida del foco atencional Frase interruptor: VA, CARLOS, CÉNTRATE Protocolo pensamiento: 1. 2. 3. 4. 5. Distancia Muévete Posición piernas …. .

El que no comete errores no logará ningún progreso Theodor Roosvelt, presidente de EEUU

Visualización l l Imaginación realista que implica todos los sentidos en estado de relajación Utilidad: – – – Mejorar concentración Aumentar autoconfianza Control emocional Entrenamiento de destrezas Entrenamiento táctico Lesiones

Visualización l l l Creación de soluciones ante las imágenes generadas Resolución de problemas antes de que se generen Proyección de la consecución de metas Patrones estimulares de ejecución Control emocional

Visualización l Pasos: 1. - Preparación: - Lugar tranquilo con poca luz y comodidad - Relajación mediante respiración - Tener un guión más o menos aprendido

Visualización Pasos 2. - Introducción de escena: Comenzar por los estímulos elementales como color del tapiz, vestimenta propia, ruido de los propios pasos, olores típicos, tacto de la vestimenta, … l

Visualización Pasos 2. - Introducción de escena Situar gente en las gradas y buscar caras conocidas; visualizar al rival y su atuendo, sentir los nervios precompetitivos, oír ruidos normales de competición, … l

Visualización l Pasos 3. - Generación de soluciones: Generar imágenes que nos den probabilidades de puntuar Generar imágenes de situación problemática y crear posibles soluciones Generar imágenes de falta de actitud y forzar el cambio Generar imágenes de los gestos técnicos demandados Generar imágenes de curación de lesiones

Visualización l Situación de la visualización – – Interna: en primera persona. Genera soluciones más completas. Difícil y compleja. Útil para cuestiones técnicas, lesiones y que impliquen las sensaciones musculares y cinestésicas. Externa: en tercera persona. Facilita la posibilidad de jugar con la perspectiva de la acción pero elude las sensaciones. Es más sencilla que la interna.

Visualización l Finalización Refuerzo al crear una solución válida: Refuerzo verbal: ¡Bien, vamos! Una vez concluida la visualización no darle vueltas para no contaminar la información generada.

La imaginación es más importante que el conocimiento Albert Einstein, científico

FIN CLINIC 2012 Palma Psicología Deportiva Dr. Carlos García