CARA DIET DENGAN INTERMITTEN FASTING Date Time Venue
- Slides: 9
CARA DIET DENGAN INTERMITTEN FASTING Date Time Venue : 24 JULAI 2019 : 8: 30 PAGI : HQ
APA ITU INTERMITTENT FASTING ? Definisi Mudah Pola makan diantara tempoh kitaran makan dan puasa. Dalam erti lain bermaksud mengubah gaya permakanan seharian.
PERBEZAAN & PUASA DALAM ISLAM INTERMITTENT FASTING PUASA DALAM ISLAM • Satu tempoh tetap. Dari terbit matahari hingga terbenam matahari. • Terdapat banyak jenis IF dan kaedah untuk melaksanakan nya. • Dilarang makan dan minum sepanjang tempoh berpuasa. • Tidak makan tetapi dibenarkan minum bagi mengelakkan dihidrasi. BERPUASA CARA ISLAM LEBIH AFDAL TETAPI TIDAK SALAH UNTUK MENCUBA CARA LAIN 3
PROTOKOL INTERMITTENT FASTING Terdapat banyak cara melakukan IF. Berikut adalah cara paling popular 16/8 Cara paling efektif dan mudah untuk dilaksanakan. 16 JAM PUASA. 8 JAM MAKAN : 12 pm – 8 pm. Selebihnya berpuasa. 5: 2 Cara yang kurang efektif. 5 HARI MAKAN BIASA. 2 HARI MAKAN HANYA 500 – 600 kalori Pilih mana-mana 2 hari untuk makan hanya 500 – 600 kalori. EAT-STOP-EAT Cara yang lebih ekstrim. Tidak ramai mampu buat. PUASA 24 JAM UNTUK 1 ATAU 2 HARI. Pilih 2 hari yang tidak berturut-turut untuk berpuasa 24 jam. Contoh Sabtu dan Selasa Sepanjang berpuasa, dibenarkan untuk minum hanya: • • • Air Kosong Teh Hijau Minuman tanpa gula
KEPERLUAN INTERMITTENT FASTING JIMAT WANG HIDUP LEBIH MUDAH Tidak perlu fikir banyak untuk masak atau beli makanan untuk makan pagi, tengah hari dan malam. Cukup hanya sekadar makan pada waktu yang dibenarkan makan. Kurang makan = jimat. Jika diamalkan dalam kehidupan seharian. Ia mampu untuk menjimatkan wang. LEBIH SIHAT Jika ada masalah kesihatan. mungkin berpuasa memberikan badan masa untuk pemulihan.
KELEBIHAN 1 INTERMITTENT FASTING PERUBAHAN SEL & HORMON Tahap hormon pertumbuhan manusia naik dan tahap insulin turun. Sel-sel badan juga mengubah ekspresi gen dan memulakan proses pembaikan selular yang penting. 2 PENGURANGAN BERAT BADAN Meningkatkan sedikit metabolisme dan membantu mengurangkan pengambilan kalori. Cara ini sangat berkesan untuk mengurangkan berat badan lemak perut.
KELEBIHAN 3 INTERMITTENT FASTING MANFAAT LAIN Rintangan Insulin (Insulin Resistance) - Mampu menurunkan gula dalam darah sebanyak 3 -6% dan tahap insulin sebanyak 20 -31%, mengelakkan daripada menghidapi diabetes jenis 2. Pengurangan Keradangan (Inflammation) - Mengelakkan Kanser – Kajian terhadap haiwan Mengurangkan keradangan organ-organ dalaman, punca mendapati berpuasa boleh menggelak daripada kanser penyakit kronik. Jantung yang lebih sihat – mengurangkan kolesterol dan risiko sakit jantung. Meningkatkan Kesihatan otak - Meningkatkan hormon otak BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) dan membantu pertumbuhan selsel saraf baru. Ia juga boleh melindungi daripada penyakit Alzheimer. Anti Penuaan - Kajian menunjukkan bahawa tikus berpuasa hidup 36 -83% lebih lama.
KEUTAMAAN KESELAMATAN DAPATKAN NASIHAT DOKTOR JIKA ADA KONDISI PENYAKIT KESAN SAMPINGAN LAPAR, KELETIHAN, DISORIENTASI GOLONGAN YANG TIDAK DIGALAKKAN BERPUASA TANPA NASIHAT DOKTOR • • DIABETES TEKANAN DARAH RENDAH SEDANG DALAM RAWATAN UBAT KURANG BERAT BADAN (UNDERWEIGHT) GANGGUAN MAKAN (EATING DISORDER) DALAM PROSES UNTUK HAMIL GANGGUAN HAID HAMIL & SEDANG MENYUSU
TERIMA KASIH SELAMAT BERPUASA 9
