CAMPAA PAUSAS ACTIVAS UNIDAD DE SEGURIDAD Y SALUD

CAMPAÑA PAUSAS ACTIVAS UNIDAD DE SEGURIDAD Y SALUD UNISALUD SESFAM CIA. LTDA. 1 H 2010 results presentation SESFAM CIA. LTDA

UNIDAD DE SEGURIDAD Y SALUD 1 H 2010 results presentation SESFAM CIA. LTDA

ERRORES EN LA POSICIÓN

Diseño ideal del puesto de trabajo A continuación observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal con el diseño y postura adecuada para la prevención de enfermedades osteo-musculares. SESFAM CIA. LTDA

PAUSAS ACTIVAS Se entiende por pausas activas aquellos períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión fisiológica y psicológica generados por el trabajo. 1 H 2010 results presentation SESFAM CIA. LTDA

Actividades: Las actividades recomendadas para realizar en el puesto de trabajo con el fin de prevenir enfermedades y molestias de tipo músculoesquelético son las siguientes: SESFAM CIA. LTDA

Ejercicios de relajación y de estiramiento haciendo pausas activas y pasivas cuatro veces al día SESFAM CIA. LTDA

PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS GENERALES SESFAM CIA. LTDA

Recuerde realizar un calentamiento previo al comienzo de cada labor. Para ello abra y cierre las manos y realice repeticiones hasta lograr un calentamiento en los tendones de las manos. SESFAM CIA. LTDA

Tomarse todos los dedos de la mano en dirección hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo presión hacia el cuerpo; al terminar, cambie de brazo. SESFAM CIA. LTDA

Para la fatiga visual se recomienda tapar los ojos cerrados con la palma de las manos, pero antes es aconsejable calentarlas, frotándolas entre sí. SESFAM CIA. LTDA

También se recomienda mirar alternativamente los objetos cercanos y lejanos o tome un objeto o elemento, acérquelo y aléjelo mientras enfoca la mirada a éste y los músculos de los ojos rotan de ejercicio. SESFAM CIA. LTDA

Para disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical realice estiramientos de los músculos del cuello, llevando la cabeza hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho. SESFAM CIA. LTDA

Con el fin de disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical, realice estiramientos de los músculos del cuello, tomando con mano derecha la oreja izquierda y llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presión y viceversa. SESFAM CIA. LTDA

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA SESFAM CIA. LTDA

CUELLO Movimientos del cuello: adelante, atrás rotaciones, lateralidad. 17 Posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrás y manténgala durante un tiempo y luego hacia adelante SESFAM CIA. LTDA

ESTIRAMIENTO • Tomar ambas manos, llévelas encima de la cabeza y estirar, arriba, al frente, junte las manos, y extendiendo los codos ejerza presión. 18 SESFAM CIA. LTDA

COLUMNA • Alejar y acercar la columna del respaldo del asiento. • Sentarse en forma recta con los brazos colgando. • Bajar lentamente la cabeza el cuello y los hombros, flexionando el tronco. • Continuar hasta que el tronco descanse sobre los muslos. 19 SESFAM CIA. LTDA

PIERNAS • Empujar una rodilla con la mano de modo que hagan fuerza ambas, alternar. • Separar y juntar rodillas 20 SESFAM CIA. LTDA

MANOS, MUÑECAS Y PIES • Empuñar y abrir las manos, mover las muñecas en flexión y extensión. • Movimiento de los pies (punta - talón). 21 SESFAM CIA. LTDA

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN DE PIE SESFAM CIA. LTDA

HOMBRO-BRAZO • Tomarse las manos por la espalda y echar hacia atrás los hombros. • Bajar una mano lateralmente, sin doblar la columna, alternar (sólo el esfuerzo) 23 SESFAM CIA. LTDA

RODILLAS • Traslade el peso con las rodillas flexionadas, alternando sin levantar talones PIES • Pararse en la punta de los pies, luego en los talones, alternar. 24 SESFAM CIA. LTDA

PIERNAS • Doblar y estirar las piernas. PELVIS • Cruzar un brazo por atrás llegando con la mano hasta el glúteo contrario, alternar. 25 SESFAM CIA. LTDA

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