CAMINO DE SANTIAGO 2018 RUTA VA DE LA

CAMINO DE SANTIAGO 2018 RUTA VÍA DE LA PLATA

OBJETIVOS: • RELIGIOSO • DEPORTIVO • CULTURAL • PERSONAL -TRABAJADO DESDE CADA DEPARTAMENTO PREVIAMENTE AL VIAJE

CAMINO DE OURENSE A SANTIAGO DE COMPOSTELA

ETAPAS

PREPARACIÓN FÍSICA

LUNES SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 MARTES MIERCOLES JUEVES ANDAR LENTO 30 MINUTOS ANDAR RAPIDO 30 MINUTOS ANDAR LENTO 35 MINUTOS ANDAR RAPIDO 30 MINUTOS ANDAR LENTO 60 MINUTOS ANDAR RAPIDO 60 MINUTOS ANDAR LENTO ALTERNAR 60 MINUTOS 30 MINUTOS (10 MINUTOS ANDAR, 5 MINUTOS CORRER VIERNES SÁBADO DOMINGO ANDAR LENTO ANDAR 30 MINUTOS LENTO 90 MINUTOS DESCANSO ANDAR RAPIDO 60 MINUTOS ANDAR POR CUESTAS 90 MINUTOS ANDAR LENTO 60 MINUTOS ALTERNAR ANDAR LENTO 45 MINUTOS 60 MINUTOS (10 MINUTOS ANDAR, 5 MINUTOS CORRER) ANDAR RAPIDO 60 MINUTOS ANDAR LENTO 60 MINUTOS ALTERNAR ANDAR LENTO 45 MINUTOS 60 MINUTOS (5 MINUTOS ANDAR, 10 MINUTOS CORRER) CORRER 30 -40 MINUTOS ANDAR LENTO 60 MINUTOS CORRER 20 -30 MINUTOS ANDAR POR CUESTAS 2 HORAS CORRER 30 -40 MINUTOS ANDAR LENTO ANDAR 80 60 MINUTOS -90 MINUTOS CORRER 45 MINUTOS ANDAR LENTO 60 MINUTOS ANDAR RAPIDO 60 MINUTOS ANDAR LENTO ALTERNA 60 MINUTOS R 45 MINUTOS (5 MINUTOS ANDAR, 10 MINUTOS CORRER) DESCANSO ANDAR RAPIDO 90 MINUTOS TOTAL KM/ SEMANA 15 -25 25 -30 30 -35 35 -40 35 -45

ESTIRAMIENTOS

Lista de material necesario Camino de Santiago: Botas (ya usadas) Pantalón con cremalleras en piernas (ligero, secado rápido) Pantalón de reserva o corto (o bañador) Ropa interior (6) Calcetines (6 pares sin costura) Camisetas Algodón (x 7)

Lista de material necesario Camino de Santiago: Sombrero o Gorra Térmicas Sudadera Traje de Agua completo Chanclas de plástico Guantes Abrigo Cuello polar (braga) Gafas de sol

Lista de material necesario Camino de Santiago: Estuche para artículos de higiene Toalla Peine Crema Solar (100 ml) Jabón Gel de ducha Crema de alto contenido en urea Compeed. Varios tamaños Cepillo y pasta de Dientes

DOCUMENTACIÓN IMPORTANTE: DNI TARJETA SANITARIA ALERGIAS O INTOLERANCIAS

DOSSIER EXPLICATIVO CON TODA LA INFORMACIÓN: MATERIALES DOCUMENTACIÓN ETAPAS: KMS Y TRAYECTO HORARIOS