CALENTAMIENTO JORGE CARRIO GONZLEZ NDICE Fases del calentamiento

CALENTAMIENTO JORGE CARRIO GONZÁLEZ

ÍNDICE Fases del calentamiento Tipos de calentamiento: 1. General 2. Específico 3. Preventivo 4. Dinámico Objetivos del calentamiento ¿Qué debe incluir un buen calentamiento? Vídeo

FASES DEL CALENTAMIENTO Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesta en marcha de todo el organismo. b) Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…) c) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes grupos musculares (carrera lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones, etc. ) d) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión.

TIPOS DE CALENTAMIENTO Existen cuatro tipos principales de calentamiento: 1. Calentamiento general 2. Calentamiento específico 3. Calentamiento preventivo 4. Calentamiento dinámico

CALENTAMIENTO GENERAL Es el que se lleva a cabo en una primera fase, con una intensidad moderada, para que los músculos vayan preparándose para la actividad posterior.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO En el que no participan todas las articulaciones del cuerpo, sino únicamente las que van a desarrollar el deporte o la actividad.

CALENTAMIENTO PREVENTIVO Calentamiento en el que se usa en los procesos de recuperación o rehabilitación de lesiones.

CALENTAMIENTO DINÁMICO Calentamiento que combina diferentes aspectos, no sólo la fuerza. También la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio, la psicomotricidad, etc.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Ayuda a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha actividad. Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones Favorece la atención y la percepción. Aumenta: 1. Frecuencia cardiaca 2. Temperatura corporal 3. Frecuencia respiratoria

¿QUÉ DEBE INCLUIR UN BUEN CALENTAMIENTO? Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascular Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados y tejidos conectivos Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, para preparar el aparato neuromuscular.

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