CALENTAMIENTO FSICO ED FSICA Y SALUD I MEDIO

CALENTAMIENTO FÍSICO ED. FÍSICA Y SALUD I MEDIO PROFESOR SERGIO ROMERO L

¿CALENTAMIENTO O PRE – CALENTAMIENTO? • CONCEPTO • FASES DEL CALENTAMIENTO • TIPOS DE CALENTAMIENTO • EJERCICIOS • BENEFICIOS

DEFINICIÓN SEGÚN AUTORES • MATVEEV, 1985; PLATONOV, 1993: “PARTE PREPARATORIA E INTRODUCTORIA DE UNA ACTIVIDAD MOTRIZ DE ESFUERZO CONSIDERABLE Y/O COMO LA FASE INICIAL DE CUALQUIER TIPO DE SESIÓN DE CARÁCTER FÍSICO – DEPORTIVO” • VILLAR, 1992: “EL CONJUNTO DE ACTIVIDADES O DE EJERCICIOS, DE CARÁCTER GENERAL PRIMERO Y LUEGO ESPECÍFICO, QUE SE REALIZAN PREVIA A TODA ACTIVIDAD FÍSICA EN QUE LA EXIGENCIA DEL ESFUERZO SEA SUPERIOR A LA NORMAL, CON EL FIN DE PONER EN MARCHA TODOS LOS ÓRGANOS DEL DEPORTISTA Y DISPONERLE PARA UN MÁXIMO RENDIMIENTO“ • PADIAL, 2001: "EL CONJUNTO DE ACTIVIDADES O EJERCICIO, PRIMERO DE CARÁCTER GENERAL, DESPUÉS DE CARÁCTER ESPECÍFICO, QUE SE REALIZAN ANTES DE CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SUPERIOR A LA NORMAL, CON EL FIN DE DISPONER LAS FUNCIONES DE ÓRGANOS, MUSCULARES, NERVIOSAS Y PSICOLÓGICAS DEL DEPORTISTA Y PREPARARLO PARA UN RENDIMIENTO MÁXIMO"

COINCIDENCIAS EN… • CONJUNTO DE EJERCICIOS • REALIZADOS ANTES DE UNA ACTIVIDAD • OBJETIVO ES PREPARAR EL ORGANISMO FISIOLÓGICAMENTE • PREVIENE LESIONES

FASES DEL CALENTAMIENTO • 1. - ACTIVACIÓN GENERAL: EJERCICIO QUE COMPROMETA LA ESTIMULACIÓN GENERAL DEL ORGANISMO • 2. - ACTIVACIÓN MÚSCULO – ARTICULAR: DIFERENTES TIPOS DE ESTIRAMIENTOS (PREFERENTEMENTE DINÁMICOS) • 3. - FASE DE AJUSTE FINAL: EJERCICIOS QUE SE ACERQUEN A LA COMPETENCIA O ACTIVIDAD POSTERIOR

TIPOS DE CALENTAMIENTO • CALENTAMIENTO ENTRENAMIENTO: SE RESPETAN LAS 3 FASES DEL ENTRENAMIENTO EN RELACIÓN AL OBJETIVO DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. • CALENTAMIENTO COMPETICIÓN: SE RESPETAN LAS 3 FASES DEL CALENTAMIENTO HACIENDO ÉNFASIS EN LOS MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS. ADEMÁS, LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA ES FACTOR. • CALENTAMIENTO PREVENTIVO: MASAJES – HIDROTERMIA – DIATERMIA: AUMENTAN LA IRRIGACIÓN SANGUÍNEA SIN EFECTOS CARDIO RESPIRATORIOS. USO DE RADIACIONES Y CHOQUES ELÉCTRICOS. UTILIZADO EN PROCESO DE

BATERÍA DE EJERCICIOS • SKIPPING: ELEVACIÓN DE PIERNAS Y BRACEO CONSTANTE, ALTERNANDO EXTREMIDADES SUPERIORES E INFERIORES. • TALONEO: FLEXIÓN DE RODILLAS. • FLEXIÓN CADERA • EXTENSIÓN CADERA.

• ROTACIÓN DE TRONCO • CIRCUNDUCCIÓN DE PIERNAS: ROTACIONES INTERNAS O EXTERNAS DESDE LA ARTICULACIÓN DE LA CADERA (COXO FEMORAL). • ABDUCCIONES Y ADUCCIONES DE CADERA • SALTOS EN PUNTA DE PIE

• CIRCUNDUCCIONES • TOBILLOS • HOMBROS • CUELLO • MUÑECAS

BENEFICIOS • NIVEL PREVENTIVO: EVITAN LESIONES • NIVEL FISIOLÓGICO: PRECISIÓN DE MOVIMIENTOS - RENDIMIENTO • NIVEL PSICOLÓGICO: PENSAMIENTO - MENTALIDAD

ACTIVIDAD • EJECUTA Y GRABA UN CALENTAMIENTO DIRIGIDO A CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA DE PREFERENCIA. • RESPETANDO LAS 3 FASES DEL CALENTAMIENTO. • AGREGANDO EJERCICIOS Y/O ESTIRAMIENTOS. • DURACIÓN DEBE SER ENTRE 10 A 15 MINUTOS.