By cisz Stres zawodowy UE drugi po blach

Być ciszą • • • Stres zawodowy UE - drugi po bólach pleców problem zdrowotny osób czynnych zawodowo W 2001 r. dotyczył on 28 % ogółu zatrudnionych, czyli 41, 2 mln. ludzi, a więc grupy większej niż liczba mieszkańców Hiszpanii, Belgii i Holandii łącznie. Na podstawie badań przeprowadzonych w 10 krajach członkowskich UE wynika, że dolegliwości spowodowane stresem częściej występują u kobiet niż u mężczyzn Problemy psychospołeczne i zagadnienia zdrowia psychicznego w pracy zostały uznane za priorytetowe w 9 krajach Europy.

CZAKRAMY • Czakra – „koło, okrąg” • Sushumna – kanał energetyczny wzdłuż rdzenia kręgowego od dołu do szczytu głowy

Muladhara czakra – czakra podstawy • Asany: stojące takie jak: Virabhadrasana 13, Parshvakonasana, Utthia Trikonasana. Tadasana, wszystkie asany r ownoważane. • Położenie: między odbytnicą, a narządami rozrodczymi • Kolor: czerwony

Svadhisthana- czakra płciowa • Asany: stojące, równoważne, akcentujące otwieranie bioder • Położenie: górna część kości krzyżowej, poniżej pępka • Kolor: pomarańcz

Manipura czakra • Asany: Navasana, parivritta trikonasana, marichyasana • Położenie: dwa palce nad pępkiem • Kolor: żółtyzłotożółty

Anahata czakra- czakra serca • Asany: matsyasana i wszystko, co z nią związane, asany otwierające serce • Położenie: na środku klatki piersiowej (mostka) • Kolor: zielony, różowy, złoty

Vishuddha czakra- czakra gardła • Asany: matsyasana, sarvangasana, halasana, dandasana • Położenie: między jamą gardła, a krtanią, z przodu szyi • Kolor: jasnoniebieski

Ajna czakra – czakra trzeciego oka • Asany: balasana, padmasana, halasana, matsyasana • Położenie: szerokość jednego palca nad nasadą nosa • Kolor: indygo, a także żółty i fiolet

Sahasrara czakra – czakra korony • Asany: shirshasana, padmasana, balasana • Położenie: czubek głowy • Kolor: fiolet, biały, żółty (nie ma kolorów)

cele • • Wpływ na układ krążenia Wpływ na układ oddechowy Wpływ na układ pokarmowy Wpływ na układ nadnerczy

Joga dla Zdrowia • STYL ŻYCIA • GRUPA.

Bezsenność • Setu Bandha Sarvangasana (półmostek) • Sarvangasana (świeca) • Pascimottanasana (rozciąganie do przodu obu nóg)

Przeziębienie • SKRĘT- PARIVRTTA • Parivrtta Paschimottanasana (rozciąganie do przodu w skrętach) • Parivrtta Sirsasana (stanie na barkach w skręcie)

Niestrawność • Pozycje odwrócone • Viparita Karani (łatwa pozycja odwrócona) • Halasana (płóg) • Karnapidasana (pozycja ze ściśniętymi uszami)

RELAKS • • ASANA MEDYTACJA REFLAKSACJA REFLEKSJA

• Joga nie rozwiąże problemów zdrowotnych, a nawet, całkowicie przypadkowo, może je zaostrzyć. • DLATEGO PAMIĘTAMY O WALORACH, ALE PRZEDE WSZYSTKIM O SWOICH MOŻLIWOŚCIACH !!! • SWOJEJ HISTORII RUCHU I DOTYCHCZASOWYM STYLU ŻYCIA

MOJA JOGA • Ćwicząc jogę należy zachowywać jeszcze własny zdrowy rozsądek. Jeżeli trener naciska, by wykonać jakieś ćwiczenie, które sprawia ogromny ból, należy po prostu z niego zrezygnować !!! • W jodze nie robi się niczego na siłę, do wszystkiego się dochodzi powoli. Każde ćwiczenie, które wykonywane jest prawidłowo i systematycznie, w końcu da pożądane efekty.

Dobrych rad kilka przed przystąpieniem do pracy Zawsze na pierwszym spotkaniu zgłaszaj swojemu nauczycielowi jogi dotychczasowe urazy, niepokoje i obawy; • Jeśli masz podejrzenia co do stanu swego zdrowia, w tym stanu swego kręgosłupa koniecznie zasięgnij porady lekarza. • Nie przesilaj się niepotrzebnie. W ćwiczeniach chodzi o dokonywanie postępów w twoim własnym tempie, a nie dorównywanie sąsiadowi. • Pytaj, jeśli masz wątpliwości co do ruchów lub pozycji. Niewielkie zmiany w ustawieniu mogą zrobić olbrzymią różnicę. • Nie obawiaj się powiedzieć nauczycielowi, jeśli czujesz się niewygodnie lub wycofać się z pozycji wcześniej, gdy staje się ona zbyt obciążająca. Jeśli masz podejrzenia co do stanu swego zdrowia, w tym stanu swego kręgosłupa koniecznie zasięgnij porady lekarza. Jeśli chorujesz na poważne choroby skonsultuj z lekarzem prowadzącym czy możesz uprawiać jogę, a następnie zgłoś to nauczycielowi jogi. Pamiętaj - bezpiecznie mogą ją ćwiczyć tylko ludzie zupełnie zdrowi. Ćwicz uważnie – obserwuj w trakcie zajęć i po swoje ciało i samopoczucie

Literatura