BOXEO PREPARACIN FSICA Tcnica Preparacin fsica Tctica Principios
BOXEO PREPARACIÓN FÍSICA • • Técnica Preparación física • Táctica
Principios del entrenamiento • Principio de sobrecarga: Ley de Schultz-Arnold Umbral Estímulo I: demasiado débil, no entrena Estímulo II: solo entrena tras mucha repetición. Cargas de mantenimiento Estímulo III: Entrena Estímulo IV: Puede llevar a sobreentrenamiento
Principios del entrenamiento • Principio de sobrecarga (adaptación al deportista) – Según nivel deportista – Progresión en la carga (frecuencia, volumen, densidad e inetensidad) • ENTRENAMIENTO • RECUPERACIÓN • Principio de variedad (ejercicios, medios y métodos) • Relación óptima entre carga y descanso • PROGRESIÓN
Principios del entrenamiento • Principio de reversibilidad • Principio de periodización o modulación de la carga • Principio de especificidad (al sistema energético y al movimiento) • Principio del desarrollo multilateral y polivalente • Principio de especialización progresiva (evitando la especialización prematura) • Principio de individualidad – Análisis de capacidades y desarrollo del deportista – Adaptar la carga a estas cualidades – Considerar las diferencias del organismo femenino
Cualidades físicas: la fuerza • Capacidad de aplicar una tensión frente a una resistencia dada. – Fuerza máxima dinámica: Fuerza máxima aplicada frente a una resistencia en un movimiento concreto. Es la 1 RM. – Fuerza útil: Máxima fuerza aplicada en un movimiento en un tiempo determinado. – Fuerza explosiva: Relación fuerza velocidad. Producción de fuerza en una unidad de tiempo. • Trabajo de fuerza específica e inespecífica • Métodos de desarrollo de la fuerza. Orientación.
Cualidades físicas: la resistencia • Capacidad de sostener un trabajo de larga duración soportando la fatiga. • Justificación fisiológica. • Factores: – – – Economía técnica Metabolismo energético Capacidad de consumo de oxígeno y herencia Peso corporal idóneo Voluntad de resistir Resistencia general (básica) Vs específica
Cualidades físicas: la resistencia • Tipos de Resistencia : – Resistencia de corta duración ( 35´´ a 2’) – Resistencia de media duración (>2´a 10´) – Resistencia de larga duración (>10´) • Métodos de entrenamiento de la resistencia • Valoración de la resistencia: – Test – Pruebas de esfuerzo (parámetros útiles)
Cualidades físicas: la velocidad • Capacidad de reaccionar con la mayor rapidez posible ante un estímulo y/o ejecutar movimientos veloces con resistencias escasas. • Condicionada por el SNC • Tipos de Velocidad: – Velocidad de reacción: simple y compleja – Velocidad de aceleración ( muy relacionado con fuerza rápida) – Velocidad de movimiento o frecuencia
Cualidades físicas: la velocidad • Condicionantes: – – Genética Coordinación inter e intramuscular Anticipación Niveles de fuerza y tipos de fibras • Resistencia a la velocidad: mantener los altos niveles de rendimiento de velocidad en el tiempo • Trabajo de velocidad • Aplicación al boxeo
Condiciones físicas: flexibilidad • Capacidad de realizar los movimientos en gran amplitud y sin esfuerzo. • Virtudes: – – Elimina tensiones, y por lo tanto previene lesiones Permite realizar los movimientos en toda su amplitud Mejora la coordinación intramuscular e intermuscular Evita tensiones innecesarias, reduciendo el cansancio muscular Métodos de trabajo: – Activos y pasivos: – Isométricos: CR y CRAC
Programación del entrenamiento • Terminología: (depende de cada tipo de planificación) – Macrociclo: Ciclo de entrenamiento largo que lleva a un nivel superior de rendimiento. Tiene tres fases: adquisición, mantenimiento y pérdida de la forma. – Mesociclo: Estructura de la planificación con orientación y finalidad claramente definidas dentro del macrociclo – Microciclo: Agrupación mínima de sesiones con un objetivo independiente dentro de los anteriores. Dura habitualmente una semana. – Sesión de entrenamiento: Unidad mínima de entrenamiento en un sistema de planificación.
Planificar: • Condicionantes: Nº competiciones y momento en la planificación a largo plazo • Elección de objetivos del macrociclo • Fijar competiciones principales. • Temporalización de las fases de la preparación y los objetivos parciales • Controlar la ejecución y realizar las correcciones pertinentes que vayan siendo necesarias. • Evaluación y modificaciones para el futuro.
Modelos de planificación • Modelo tradicional: • Fase preparatoria basada en el volumen. La competitiva en la intensidad. • Atiende a un periodo de forma competitiva, o dos como máx. • Modelo moderno o ATR: • Atiende a varios momentos competitivos al año. • Cargas con una orientación determinada en cada ciclo.
Modelo tradicional Vs ATR • Inconvenientes Modelo Tradicional: – – Desarrolla muchas capacidades al mismo tiempo Periodos prolongados con entrenamientos monótonos. Orientaciones muy distantes y diferenciadas. Pocas posibilidades para participar en competiciones. • Inconvenientes ATR – Se basa en cargas de entrenamiento elevadas. – Poco tiempo para ir “sumando” capacidades. – Necesita de intensificar el Nº de sesiones.
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