BLECK L REHBERLK VE ARATIRMA MERKEZ MDRL FKE

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ ÖFKE VE ÖFKE KONTROLÜ BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Öfke q Hakkımız olduğunu düşündüğümüz şeylerin engellenmesine gösterilen duygusal tepkidir. q Doğal ve evrensel bir duygudur. q Sağlıklı bir şekilde ifade edilebildiğinde yapıcı, düzelticidir. Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Kontrolsüz Öfke q Kontrol edilemediğinde yıkıcı, saldırgan, tahrip edici tepkilere dönüşme potansiyeline sahiptir. q En az iki kişiyi mutsuz eder. q Kavga, şiddet, terör ifade edilemeyen öfke duygularının etkisidir. Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Öfkenin İçeriği q Öfke, bir taraftan bizi bir problem olduğu konusunda uyarırken, diğer taraftan da kendini koruma adına saldırganlık eğilimini harekete geçirir. q Şiddet; saldırganlık içeren, öfkenin kontrolsüz olarak ortaya çıkan davranış biçimidir. Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Kronik Öfke q Öfkenin kronikleşmesi halinde (sürekli öfke hali) kişide düşmanca duygu ve davranışlara doğru yönelim artar. q Sağlık problemleri kalp damar hastalıkları, baş ağrısı, yüksek tansiyon, mide hastalıkları, psikolojik bozukluklar. q Sosyal problemler, uyumsuzluk, dışlanma vb. . Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Öfke Biçimleri q Durumluk Öfke: q Kas gerilimi, sinir sisteminin uyarılması durumudur. q Şiddeti algılama ve engellenmenin etkisine göre artar. q Sürekli Öfke: q Çok sayıda durumu sıkıcı, engelleyici algılayarak sürekli öfke yaşama durumudur. q Sağlık (fiziksel, ruhsal) ve sosyal uyum sorununa neden olur. Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfkenin Nedenleri q İçsel Nedenler: q q Kişisel Sorunlarımız, Kuruntularımız, Başımızdan Geçmiş Bazı Olaylar Kişilik Bozuklukları Olabilir. Öfke Ve Öfke Kontrolü Ve q Dışsal Nedenler: q Kişiler (Kendisi, Anne-Baba, Çocuk, Arkadaş, …) q Olaylar (Çatışma, Engellenme, Haksızlık, . . ) q Durumlar (Trafik, Randevu…) Olabilir. Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Öfkemizle Birlikte Hissettiğimiz Diğer Duygular Nelerdir? Öfke Kızgınlık Öc Alma Nefret Kaygı Nefret Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Nelere Öfkeleniriz? q q q q İsteklerimizin olmadığında Beklemediğimiz bir sonuçla karşılaştığımızda Beklentilerimiz gerçekleşmediğinde Anlaşılmadığımızı hissettiğimizde Tehdit aldığımızda Kendimizi çıkmazda hissettiğimizde Kişiliğimize saldırıldığında Önemlilerimize saldırıldığında Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Öfkemizin Gerçek Nedeni Kendimizle İlgili Hangi Hislerimizdir? ÖFKE KIRILMA ALINMA KAYGI Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Çocukta Öfkenin Alarmı ! q q q q Dikkatini toplamada güçlük Oyunlarda ‘oyun bozan tutum’ sergileme Diğer çocuklarla sık kavga etme Çok az arkadaşının olması TV’ da şiddet içeren filmleri tercih etmesi Şiddet temalı oyunlar oynaması Kontrolsüz, korkusuz olması Yetişkinleri ve kuralları hiçe sayması Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Anne-Baba Öfkesi Çocuğa Ne Hissettirir? q Öfkeniz çocuğunuzun davranışının altındaki gerçek nedeni anlamanızı ve engeller. q Anlayamadığınız için çözüme yönelik davranmanızı önler. q Öfkeli davranışınız çocuğunuza kendisinin kötü olduğunu düşündürür. q Kendini yalnız hisseder ve size karşı öfke duyar. q Gücenir, kırılır. q Kendini değersiz hisseder. Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Anne-Baba Öfkesi Çocuğa Ne Hissettirir? SİZ, KIZDIĞINIZDA ÖFKELENDİĞİNİZDE NE YAPARSINIZ? NELER YAPMAK SİZE İYİ GELİR? Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Siz Çocuğunuza Öfkelendiğinizde ! Ortamı Terk Edin Nefes Egzersizi Size İyi Gelen Şeyleri Yapın Sizi Öfkelendiren Gerçek Sebebi Ve Gerçek Duygunuzu Bulun. q Konuşmak İçin Uygun Zamanı Seçin q q Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Çocuk Öfkelendiğinde q ‘‘Neye Kızdığını Anlamaya Çalışıyorum, Ama Bağırırsan Konuşamayız. ’’ q ‘‘Seni Şimdi Kesinlikle Duymak İstemiyorum. ’’ q ‘‘Sakinleşince Gel Konuşalım. ’’ q İletişimi Kesin. Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Çocuğa Karşı Öfkeyle Baş Etme q Çocuğun davranışlarını yaşına göre değerlendirin. q Çocuğun olumsuz davranışlarının sizden kaynaklanan nedenlerini fark edin. q Onunla savaşmayın. q Davranışının sebebine odaklanın. q Sizi kışkırtan tetikleyici düşüncelerden uzaklaşın. q Size iyi gelecek bir yöntem geliştirin. Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Ailede Şiddet Nedenleri q Zorlayıcı yaşam koşulları q Ekonomik koşulların yetersizliği q Güvenliğin ve sosyal güvencenin azlığı; ailelerin kendilerini q gergin, sıkıntılı, çaresiz, engellenmiş, q yetersiz hissetmelerine sebep olmaktadır. q Sorun bu durumlarla karşılaşmaktan çok, öfkenin şiddeti ve ne kadar kontrol edilebildiği ile ilgilidir. Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Öfke Analizi q q q q Beni daha çok neler öfkelendirir? Öfkemi ne şekilde dışa vuruyorum? Sonuç istediğim gibi oluyor mu? Öfkemden sonra ne hissederim? Öfkemin olumsuz sonuçları nelerdir? Öfkemin başkalarına etkisi ne oluyor? Öfkemin asıl kaynağı ne var? Öfkemi nasıl kabul edebilir ve nasıl zararsız bir şekilde ifade edebilirim? Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Öfkeyi Kontrol Etme q q Öfkenizi tetikleyen durumları ve biçimini tanıyın. Sakinleşme yönteminizi belirleyin. Derin nefes alın, nefes ve nabzınızı kontrol altında tutun. Kendinize sizi sakinleştirecek cümleler söyleyin. Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Öfkeyi Kontrol Etme q q q Kendinizi kontrol etme konusunda kararlı olun. Şiddet davranışlarını asla kabul edilebilir görmeyin. Çevrenizdekileri öfkelendiğinize dair bilgilendirin. Problemi açıklığa kavuşturun. Çözüm aramaya odaklanın. Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Düşüncelerimiz Ve Öfke q Öfkemiz düşüncelerimize bağlıdır. q Düşüncelerimiz duygularımızı, davranışlarımızı etkiler. duygularımız q Öfke yaratan düşüncelerimizi değiştirdiğimizde öfkemizin şiddetinin azaldığını görürüz. Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü İnkar İnsanlar genellikle q öfke ilgili sıkıntılarını kabul edip yardım istemek yerine, öfkelerini bastırma, yok sayma eğilimindedirler. q Bastırılmış öfke zamanla kronikleşir(kalıcı) q Başlıca üç objeye yönelik ortaya çıkar q Kişinin kendisine q Başkalarına q Başına gelenlere, yaşadığı dünyaya karşı Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Unutmayın! Öfke; q Problemlerimizi çözmez q Öcümüzü almamızı sağlamaz q Başkalarını kontrol etmemizi sağlamaz q Haklı olduğumuzu göstermez q Korku, kaygı ve mutsuzluğa neden olur q Kişileri bizden uzaklaştırır q EN ÇOK KENDİ YAŞANTINIZI OLUMSUZ ETKİLER Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ Öfke Ve Öfke Kontrolü Profesyonel Destek İçeriği Kişisel Gelişim Çalışmaları q q q Empati geliştirme ( anlama becerisi) Stres yönetimi (öfkeyle baş etme) Öz disiplin Çatışma yönetimi Etkin problem çözme becerileri İletişim becerileri Kendiniz İçin… Öfke ve Öfke Kontrolü

BİLECİK İL REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ MÜDÜRLÜĞÜ KATILIMINIZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM. Öfke ve Öfke Kontrolü