Biz gndlik hyatmzda kompterdn istifad edirik ancaq onun

Biz gündəlik həyatımızda kompüterdən istifadə edirik, ancaq onun arxasında duzgun oturmadıqda və qürğulardan düzğün istifadə etmədikdə müəyyən fəsadlar baş verə bilər.

OTURACAQ

Düzgün oturuş qaydasi:

MONİTOR Monitor birbaşa istifadəçinin önündə uzadılmış qol məsafəsındə olub, yüngül arxaya əyilməlidir. Monitorun yuxarı küncu istifadəçının gözlərı səviyyəsində və ondan bir qədər aşağıda olmalıdır. Təbii işıq ekrana 900 bucaq altında düşməlidir.

Məcburi oturaq vəziyyət BAŞ AĞRISI BOYUN VƏ ÇİYİNLƏRDƏ GƏRGİNLİK BEL AĞRISI GÖZLƏRDƏ GƏRGİNLİK ÇƏNƏDƏ GƏRGİNLİK ZƏİFLƏMİŞ QAN DÖVRANI ZƏİF TƏNƏFFÜS DİSC VƏBAĞLARA TƏZYİQ SİNİR VƏ VƏTƏRLƏRƏ TƏZYİQ DAXİLİ ORQANLARA TƏZYİQ ZƏİFLƏMİŞ QAN DÖVRANI, KEYLƏŞMƏ VƏ AĞRI

Onurğa sütununun zədələnmələri Fəqərəarası diskin yırtığı

KLAVİATURA Klaviaturada işləyərkən əllər saidlə eyni xəttə olduqda əzələ və vətərlərə təzyiq kifayət qədər azlır.

SİÇAN İstifadə zamanı, kliklər arasında göstərici barmaq yuxarı qaldırılmış vəziyyətdə saxlanılmamalıdır və əl biləklə bir xətt istiqamətində olmalıdır.

SİÇAN Siçan bütün əllə tutulmalı və onun hərəkəti tək biləklə deyil, bütün yuxarı ətraf və çiyinlə idarə olunmalıdır. Siçan klaviatura ilə eyni müstəvi səviyyəsində qoyulmalıdır.

Biləyin zədələnmələri Əl arxasının zədələnmələri

ƏMƏK ŞƏRAİTİ Təbii işıq mənbəyi 900 bucaq altında monitora düşməli, lampanın işığı sənəd tutucuya yönəldilməlidir. Sənədtutucu monitorla eyni səviyyədə dayanmalıdır.

FASİLƏ TÖVSİYYƏLƏR ÜMUMİ § Kompüterin monitorundan gözünüzü çəkın və kənara baxın. § Əzələ, ğöz və oynaq ağrılarını qabaqlamaq üçün mütəmadi olaraq fasilə edin. § Fasilələr zamanı ayağa durun, ətrafı gəz və əqli aktivliyini dəyişin. §

TÖVSİYƏLƏR FASİLƏ ƏLLƏR ÜÇÜN Əllərinizi silkələyin. - Əllərinizi 3 san ərzində yumraq şəklində sıxın sonra maksimal olaraq 6 san ərzində açın - 10 dəfə - Yumruqlarınızı öz oxu ətrafında firladın. - Əllərinizi masanın üzərinə qoyub barmaqlarınızı aktiv hərəkət etdirin. - Qollarınızı bir neçə dəfə yuxarı qaldırıb aşağı salın. - Bir əlinizlə digərinin barmaqlarını sıxmaqla ovucunuzu və biləyinizi “xaricə çevirməyə” çalışın.

TÖVSİYƏLƏR GÖZLƏR ÜÇÜN o FASİLƏ o o o Göz əzələlərini gərmədən 1 -4 sayında gözlərinizi qapayın və 1 -6 sayında gözlərinizi açıb uzağa baxın. 4 -5 dəfə təkrar edin. 1 -4 sayında burnunuzun ucuna baxın, sonra 16 sayında uzağa baxın. 4 -5 dəfə təkrar edin. Başınızı tərpətmədən gözlərinizi yuxarı-sağaaşağı-sola və əks istiqamətdə hərəkət etdirin. Sonra 1 -6 sayında uzağa baxın. 4 -5 dəfə təkrar edin. Başınızı tərpətmədən nəzərinizi 1 -4 sayında yuxarı, 1 -6 sayında düz, eyni qaydada aşağıdüz, sağa-düz, sola-düz və dioqonal üzrə-düz fiksasiya edin. Bu hərəkətləri 3 -4 dəfə təkrar edin

Təşəkkür edirəm!