Bezpieczna praca przy komputerze PRZYGOTOWANIE MIEJSCA PRACY l

Bezpieczna praca przy komputerze

PRZYGOTOWANIE MIEJSCA PRACY l Zrób porządek na biurku – pozbądź się niepotrzebnych przedmiotów, które mogłyby rozpraszać Twoją uwagę. l Przed rozpoczęciem pracy z komputerem przewietrz pomieszczenie. l Przygotuj materiały, które będą Tobie potrzebne. l Postaraj się pracować w świetle dziennym. l Nie jedz i nie pij przed komputerem – spożyj posiłek wcześniej, aby nic Cię nie rozpraszało.

WLAŚCIWA POSTAWA PRZED KOMPUTEREM

WLAŚCIWA POSTAWA PRZED KOMPUTEREM l Pochyl monitor tak, aby jego powierzchnia znajdowała się pod kątem prostym do osi spojrzenia skierowanego około 30° w dół. l Ureguluj wysokość krzesła w zakresie 40 – 50 cm w zależności od długości podudzi tak, aby kąt zgięcia w stawach kolanowych wynosił 90 o. l Korzystaj z krzeseł o możliwości regulowania oparcia i podłokietnikami tak, aby oparcie zapewniało lordozę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i możliwość oparcia pleców, a podłokietniki powinny znajdować się na wysokości blatu.

WLAŚCIWA POSTAWA PRZED KOMPUTEREM l Poziom blatu biurka trzeba dostosowywać do wysokości użytkownika tak, aby odległość pomiędzy dolną krawędzią stołu a siedzeniem krzesła powinna wynosić około 25 cm. l Podczas pracy zaleca się swobodne ułożenie dłoni i łokci na biurku tak, aby przedramiona tworzyły z osią ciała kąt 90°. l Monitor ustawia się w odległości około 50 cm od twarzy z górną krawędzią na lub pod linią oczu. l Należy skorygować położenie monitora do pozycji niwelującej odblask z jego powierzchni.

ZASADY WLAŚCIWEJ POSTAWY PRACY Z KOMPUTEREM l Trzymaj głowę prosto, tak, aby szyja nie była wygięta i nie powodowała zniekształceń odcinka szyjnego kręgosłupa. l Opieraj się plecami o oparcie krzesła. Ramiona powinny zwisać swobodnie. l Łokcie trzymaj przy sobie lub oprzyj je na oparciu fotela. l Reguluj wysokość fotela, pamiętając, aby stopy swobodnie opierały się o podłogę. Nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem prostym. l Głowę trzymaj prosto, a mięśnie karku miej lekko rozluźnione.

OŚWIETLENIE l Usuń wszelkie źródła światła emitujące oświetlenie silniejsze od monitora. l Dostosuj właściwości monitora komputera, a zwłaszcza odpowiednie nasycenie barwy i kontrastu. l Stosuj czarne pismo na białym tle, ponieważ działa to najłagodniej na oczy.

OŚWIETLENIE

DBAJ O WZROK PODCZAS PRACY Z KOMPUTEREM

BARDZO WAŻNE – ODPOCZYNEK OD EKRANU MONITORA l Pamiętaj o odpoczynku całego ciała od pozycji siedzącej przed komputerem. l Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających i rozluźniających całe ciało. l Skorzystaj ze świeżego powietrza – wyjdź na balkon, do ogrodu, przewietrz pomieszczenie, w którym pracujesz. l Zjedz posiłek, napij się, zjedz coś słodkiego. l Pamiętaj o odpoczynku oczu – gdy są zmęczone postaraj się co jakiś czas je zamykać, aby odpoczęły. l Pomocnym w regeneracji oczu jest świeży kolor zielony, więc staraj się na niego patrzeć. l Możesz skorzystać również ze specjalnych kropel dla zmęczonych oczu.

ZASLUŻONY ODPOCZYNEK

KOMPUTER I INTERNET TO RÓWNIEŻ ZAGROŻENIE l Korzystając z komputera i Internetu jesteśmy narażeni na szereg niebezpieczeństw. l Aby uniknąć zagrożenia powinniśmy być bardzo czujni i ostrożni w sieci. l Zwrócić uwagę na cyberprzemoc, polegającą na prześladowaniu, nękaniu, zastraszaniu innych osób z wykorzystaniem technik informacyjnych i komunikacyjnych. l Jeśli jesteś świadkiem cyberprzemocy lub sam doświadczyłeś upokorzenia zgłoś to osobie dorosłej, rodzicom, opiekunom.

DRODZY RODZICE I UCZNIOWIE! l Powyższe zasady mają służyć Waszemu bezpieczeństwu w pracy w zupełnie nowych warunkach.