BESLENME HAREKETL YAAM VE HJYEN Dyt MELTEM MUTLU

BESLENME, HAREKETLİ YAŞAM VE HİJYEN Dyt. MELTEM MUTLU İZMİR İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ

NEDEN YEMEK YEMELİYİZ? • Büyüme ve gelişmemiz için • Hastalıklardan korunmak için • Daha hareketli olabilmek için • Derslerimizde başarılı olabilmemiz için

MERHABA ÇOCUKLAR! SÖYLEYİN BAKALIM DÜN NELER YEDİNİZ? EGE ÜNİVERSİTESİ HALK SAĞLIĞI ANABİLİM DALI SUNUMLARINDAN ALINMIŞTIR

NELER YEMELİYİZ?

• Her gün 2 -3 su bardağı süt veya yoğurt • 1 dilim peynir

Neden süt içmeliyiz? • Boyumuz uzar • Kemik ve dişlerimizin daha güçlü olur • Yaralarımız daha hızlı iyileşir • Zekamızın gelişmesine yardımcı olur

• Her gün 2 -3 köfte kadar et/tavuk/balık veya • 1 tabak kurubaklagil • Haftada 4 -5 gün yumurta

Neden et, yumurta, kurubaklagil yemeliyiz? • Büyüme ve gelişmemiz için gereklidir • Organlarımız düzenli çalışır • Derslerimizi daha kolay anlarız • Saç, deri ve tırnaklarımız daha sağlıklı olur

• Her gün 1 tabak sebze yemeği veya salata • 3 tane meyve

Neden meyve yemeliyiz? • Hastalıklara karşı direncimiz artar • Gözlerimiz daha sağlıklı olacağı için daha iyi görebiliriz • Barsaklarımız düzenli çalışır • Diş etlerimiz daha sağlıklı olur

• Günlük 4 -6 dilim ekmek • 6 -8 kaşık pilav veya makarna • 1 kase çorba • Eğer vücut ağırlığımız fazla ise biraz daha az tüketebiliriz.

• Öğün aralarında fazla yağlı ve şekerli besinler yememeliyiz • Meyve, süt veya ayran doğru tercihtir.

• Vücudun çalışabilmesi için günde 1 -1. 5 litre su içmeliyiz EGE ÜNİVERSİTESİ HALK SAĞLIĞI ANABİLİM DALI SUNUMLARINDAN ALINMIŞTIR

Yağlı ve Şekerli Yiyecekleri Fazla Yersek; • Fazla enerji aldığımız için şişmanlarız • Kalp sağlığımız bozulur • Dişlerimizin çürümesine neden olur

Cips, kızarmış patates, mayonez, kremalı yiyecekler, yağlı etler, sucuk, salam, sosis, çikolatalar ve çikolatalı yiyecekler çok yağlıdır. EGE ÜNİVERSİTESİ HALK SAĞLIĞI ANABİLİM DALI SUNUMLARINDAN ALINMIŞTIR

Gazlı içecekler, hazır meyve suları yerine; ayran, limonata, taze sıkılmış meyve suları daha sağlıklıdır Cips gibi çok yağlı ve tuzlu yiyeceklerden faydalı değildir Salam, sosis gibi katkı maddesi içeren besinler sağlığımızı bozar Açıkta satılan besinleri yememeliyiz

BİR GÜNDE KAÇ KEZ YEMEK YEMELİYİZ? • Kahvaltı • Öğle yemeği • İkindi • Akşam yemeği

KAHVALTI • Güne sağlıklı başlamak • Yorgunluk duymamak • Derslerimizi dikkatli bir şekilde dinlemek • Başarılı olmak istiyorsak • MUTLAKA HERGÜN KAHVALTI YAPMALIYIZ.

Kahvaltıda Neler Olabilir? • 1 bardak süt • Haşlanmış yumurta • Zeytin • Ekmek Domates

Kahvaltıda Neler Olabilir? • Peynirli omlet • 1 bardak taze meyve suyu • Ekmek

Kahvaltıda Neler Olabilir? • Peynirli tost yada sandviç • 1 bardak taze meyve suyu

Kahvaltıda Neler Olabilir? • 1 bardak süt • Ballı veya reçelli ekmek • Meyve

Beslenme Çantamızda Neler Bulunabilir? Peynirli veya tavuklu sandviç + meyve 1 kutu süt + 1 dilim kek 1 kutu ayran + simit Kuru meyve + 1 kutu yoğurt

Düzenli Spor Yapmalıyız

• Zevklidir ve yaşamı uzatır • Yaptığımız spor dalındaki başarılar kendimize güvenimizi arttırır • Daha dikkatli olmamızı sağlar • Daha neşeli oluruz • Arkadaşlarımızda eğlenceli vakit geçiririz

HİJYEN NE DEMEKTİR?

Genel vücut temizliğimiz için haftada en az 2 kez banyo yapmalıyız. Tırnaklarımızı da kısa ve temiz tutmalıyız. Çünkü tırnaklar mikropların en sevdiği yerlerdir.

Ellerimizi Nasıl Yıkamalıyız? 1. Suyu aç ve ellerini su ile ıslat 2. Sabunla ellerini bileklere kadar sabunlayarak, parmak araları da dahil iyice ovala 3. Bu sırada alfabeyi saymaya başla. A, B, C, D…Z 4. Alfabe bitince ellerini akan su altında iyice durula 5. Temiz havlu ile ellerini kurula İŞLEM TAMAM! MİKROPLARI BAŞARIYLA ELLERİNDEN UZAKLAŞTIRDIN.

Ellerimizi Ne Zaman Yıkamalıyız? Yemek yemeden önce Küçük bebekleri sevmeden önce Dişlerimizi fırçalamadan önce Sokaktan eve gelince Tuvaleti kullandıktan sonra

Ellerimizi Ne Zaman Yıkamalıyız? Oyundan sonra Çiğ besinleri elledikten sonra Öksürüp hapşırdıktan sonra Hayvanları elledikten sonra

Dişlerimizi Ne Zaman ve Nasıl Fırçalamalıyız?

Dişlerimizi; Günde 3 kez Sabah kahvaltısı, öğle yemeği sonrası ve akşam yatmadan önce 3’er dakika fırçalamalıyız Diş fırçamızı 6 ayda bir değiştirmeliyiz