BEROKETA Definizioa Edozein kirol edo ekintza fisiko egiten

BEROKETA

Definizioa Edozein kirol edo ekintza fisiko egiten hasi aurretik egiten diren PRESTAKUNTZA ariketak dira n Orokorretik Espezifikora n

Zertarako Lesioak ekidin n Errendimendua hobetuko dugu n Fisikoki eta n Psikologikoki prestatu 1) Konzentrazioa/motibazioa handitu 2) Antsietatea gutxitu n

Zertarako Bihotzak odol gehiago bidaltzen du giharretara (maiztasuna igotzen delako) n Tª igotzen da (gihar eta artikulazioetan); kontrakzioak hobetuz n Nerbio eta giharren koordinazioa hobetu (aginduak azkarrago jasoko ditu giharrak) n Materiala ezagutu (pilota, baloiak. . . ) n

Iraupena Klimaren araberakoa n Egingo den ariketaren intentsitatearen araberakoa Kontuz!! Beroketaren intentsitatea ez da gehiegizkoa izan behar (nekea) n Bakoitzaren araberakoa n 10’-15’ n Partidua eta beroketaren artean ez pasa denbora gehiegi (5’) n Lesionaturik izan den atala gehiago berotu n

Ezaugarriak n n n 1) 2) 3) Progresiboa (esprinik EZ hasieran!!) Ez iritsi nekera Iraupena: 10’-15’ (errendimenduan 1 h. iristen dira) Gihar talde gehienak berotu Goizez: (gehiago berotu) Metabolismoa goizez motelagoa da Koordinazioa (nerbio-gihar) txikiagoa Elastizitate txikiagoa

Atalak n OROKORRA 1) Ondorengo saioan egingo dugunarekin ez du erlazio zuzenik 2) Gihar talde guztiak berotzeko n Korrika: Tª igo (zertarako? ? ? ) n Mugikortasuna eta malgutasuna: - artikulazioak berotu - Modu ordenatuan

Atalak n Intentsitatea igotzen duten ariketak - Ondoren izango dugun intentsitatearen araberakoa Adib. : jolasak, saltoak, erritmo aldaketak, progresiboak, edo indar ariketak

Atalak n ESPEZIFIKOA 1) Ondorengo saioan egingo dugunarekin erlazio zuzena 2) Kirolaren teknika/taktikak lantzeko ariketak 3) Errezenetik zailenera eta intentsitatea pixkana handituz Adib. : paseak, jaurtiketak, sakeak, jokalditxoak. . .