BATMAN SELUKLU ORTAOKULU SINAV KAYGISI VE SINAV KAYGISIYLA

BATMAN SELÇUKLU ORTAOKULU

SINAV KAYGISI VE SINAV KAYGISIYLA BAŞ ETME YOLLARI EVİN SIĞINÇ OKUL PSİKOLOJİK DANIŞMANI

KAYGI NEDİR? Kettering; “Eğer fırtına çıkınca yolcular gemiyi terketmiş olsalardı kimse okyanusu geçemezdi” diyor.

KAYGILI ÖĞRENCİ -Heyecanı artar, -Kendini kötü hisseder, -Tedirginlik ve güvensizlik -Ağlama duygusu

§ Acaba sınavı kazanabilecek miyim? § Arkadaşlarım kazanırda ben kazanamazsam ne yaparım? § Annem babam yemedi yedirdi giymedi giydirdi, yüzlerine nasıl bakarım? § Daha hazır değilim çok az zaman kaldı § Hiçbir şey kafama girmiyor

KAYGININ NEDENLERİ -AİLELERİN YAKLAŞIMI -BEKLENTİLER -OLUMSUZ DÜŞÜNCELER

AİLELERİN YAKLAŞIMLARI -SEN YAPAMAZSIN! -SEN BECERİKSİZSİN! -DOKUNMA KIRARSIN! -ELLEME MAHVEDECEKSİN!

BEKLENTİLER �BAŞARACAĞINI BİLİYORUZ! �BİZİ MAHCUP ETME! �BUNU MUTLAKA BAŞARMALISIN!

OLUMSUZ DÜŞÜNCELER

İSTERSEN KURABİYENİN ORTASINDAKİ DELİĞİ GÖRÜRSÜN İSTERSEN KURABİYENİN KENDİSİNİ. İYİMSERLİK ÖĞRENİLEBİLİR BİR DAVRANIŞTIR VE BAŞARI İÇİN GEREKLİDİR

KAYGININ DAHA PEK ÇOK SEBEBİ OLABİLİR -HEDEFİN BELİRSİZLİĞİ -PLANSIZLIK -ÇALIŞMA METOTLARINI BİLMEMEK -GÜVENSİZLİK

KAYGININ GİDERİLMESİ KAYGIYI ÖNCE ZİHNİNİZDE YENİN

ÖNCELİKLE KENDİNİZİ TANIYIN BİLİNÇALTINIZA SÖZ GEÇİRİN

BİLİNÇALTINIZ HER ŞEYİ NOT EDER VE BİR SÜRE SONRA GERÇEKMİŞ GİBİ ALGILAR

OLUMSUZ �ÇOK HEYECANLANIYORUM �BEN BAŞARAMAYACAĞIM �ASLA MATEMATİĞİ ÖĞRENEMEYECEĞİM �OKUDUĞUMU ANLAMIYORUM

OLUMLU § BU İŞİ DE BAŞARACAĞIM § BEN KAZANACAĞIM § FEN LİSESİNE GİDECEĞİM § DAHA İYİSİNİ YAPABİLİRİM

OLUMLU DÜŞÜNÜN �NİYE HEP OLUMSUZ DÜŞÜNÜYORUM �BU DÜŞÜNCELERİN BANA NE FAYDASI VAR

�“BAŞARILI İNSANI BELİRLEYEN İLK ÖZELLİK TUTUMUDUR. KİŞİ OLUMLU TUTUM VE DÜŞÜNCELERE SAHİPSE ZORLUKLARLA UĞRAŞMAYI SEVİYOR VE ONLARIN ÜSTESİNDEN GELMEKTEN HAZ DUYUYORSA , BAŞARILARININ YARISINI GERÇEKLEŞTİRMİŞ SAYILIR. ”

� SEN ZATEN HEP BÖYLESİN. BU İŞİ BECEREMEYECEKSİN. BARİ BOŞUNA YORULMA

�NE OLMUŞ YANİ BİR YANLIŞ YAPTIYSAN. BU YANLIŞLAR İYİ Kİ SINAVDAN ÖNCE ORTAYA ÇIKYOR. BÖYLECE EKSİKLİKLERİMİ GİDERME İMKANI BULUYORUM.

DERS ALINMIŞ BAŞARISIZLIK BAŞARIDIR.

+POZİTİF DÜŞÜNMEK POZİTİF SONUÇLAR VERİR.

KENDİNİZE GÜVENİN YAPABİLECEĞİNİZE OLAN İNANCINIZI TEKRARLAYIN

YAPABİLİRİM

ÇOK SORU ÇÖZEMİYORUM! -DENEMELERDE YÜKSEK NET ALAMIYORUM! -MATEMATİK NETİM 4 TE KALDI! -DERS ÇALIŞIRKEN DALIP GİDİYORUM! -

AMA

AMA BEN KENDİME GÜVENİYORUM. BAŞARABİLECEĞİME DE İNANIYORUM. HEM BÖYLE SORUNLARLA HERKES KARŞILAŞIYOR. KAZANANLRIN BENDEN NE ÜSTÜNLÜĞÜ VAR. BENDE ÇALIŞIYORUM VE BU ZORLUKLARI AŞABİLECEK GÜÇTEYİM.

OLUMSUZ DÜŞÜNCELER

YAPTIKLARINIZLA KAYGIYI YENİN

� SINAVLARA HAZIRLANIRKEN HEDEFLERİNİZİ GERÇEKLEŞTİRMEK İÇİN GEREKLİ DOKÜMAN TEMİNİ

� YAPMANIZ GEREKENLERİ UYGULAMALI VE HEDEFLERİNİZE ULAŞABİLMEK İÇİN PLANLAMA YAPMALISINIZ.

� PLANINIZI UYGULAMAKT A HASSAS OLMALISINIZ

� KENDİNE GÜVEN DUYGUNUZU GELİŞTİRİCİ ETKİNLİKLERE YÖNELİN

� GERÇEKÇİ OLMALISINIZ

� SAPLANTILARDAN KURTULMALISINIZ � AKLINIZA GELEN DÜŞÜNCELERE DEĞİL, YAPTIKLARINIZA DEĞER VERMELİSİNİZ.

� UMUTLU OLUN! � KAYGIYI UMUTLA YENERSİNİZ.

�SİZİN GİBİ BİR AMACI OLAN ARKADAŞLARINIZLA BİR GRUP KURABİLİRSİNİZ.

� BAŞKALARI ADINA DÜŞÜNMEMELİSİNİZ.

� ELİMDEN GELENİ YAPIYORUM

� OLAYLARI ABARTMAMALI, HER ŞEYİ KENDİ KONUMUNDA VE DEĞERİNDE DÜŞÜNMELİSİNİZ

� MÜZİĞE, SPORA, SOSYAL ETKİNLİKLERE ZAMAN AYIRIN.

� SINAVI KAZANANLARLA KONUŞUN

� KENDİNİZİ BAŞKALARIYLA KARŞILAŞTIRMAYIN

� EN ÖNEMLİSİ DE SINAVIN HER ŞEY OLMADIĞINI, ZEKANIN SINAVLA ÖLÇÜLEMEYECEĞİNİ, KAZANMAK KADAR KAYBETMENİNDE NORMAL OLDUĞUNU DÜŞÜNÜN.

� İDEALLERİNİZİ VE HEDEFLERİNİZİ ARKADAŞLARINIZA ANLATIN.

NEFES EGZERSİZİ �ARKANIZA YASLANIN �BURNUNUZDAN DERİN NEFES ALIN � 3 -4 SN. İÇİNİZDE TUTUN. �AĞZINIZDAN BIRAKIN. � 6 -7 KERE TEKRAR EDİN

SAĞLIKLI NEFES EGZERSİZİ İÇİN �NEFES AĞIR VE DERİNDEN ALINMALI �NEFES BURUNLA VE YAVAŞ ALINMALI �NEFES ALIRKEN ARALAR VERİLMELİ

� FİZİKSEL EGZERSİZ

� OLUMLU DÜŞÜNCE

� KAHVALTI

� YETERLİ UYKU

� KENDİNİZE ZAMAN AYIRIN

� MİZAHİ YAZILAR

� PAYLAŞIM

� DİNLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜRLER