BANK SCENARIUSZY www zdrowojem fundacjabos pl Bilans zyskw

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Bilans zysków i strat… Porównanie wartości kalorycznej i odżywczej produktów spożywczych

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Trudne wybory Nieograniczony dostęp do żywności stawia przed nami trudne wybory. Trudne, bo nie zawsze oczywiste, często to co wydaje się smaczniejsze, może wyrządzić więcej szkód niż sprawić przyjemności, która trwa krótko… Szkody niestety nie znikają równie szybko, trzeba je naprawiać latami, dlatego warto wiedzieć…

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl … co wybierać? Tłuste? Słodycze? Gazowane? Pełnoziarniste? W panierce? ? Bez panierki? Cukierki? ? Fast-food? Warzywa? ? Suszone owoce? ? Orzechy? Gotowane? Smażone? Owoce? ?

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Wybory na śniadanie

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl 300 Masa (g) 300 265 Energia (kcal) 301 Im więcej tym lepiej: Owsianka 1, 0 Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (g) 0, 5 719, 0 Potas (mg) 358, 0 69, 0 Magnez (mg) 30, 0 2, 0 Żelazo (mg) 1, 0 243 Witamina A (µg) 68 0, 9 Witamina E (mg) 0, 2 Witamina B 1 (mg) 0, 1 0, 5 Witamina B 2 (mg) 0, 4 1, 3 Witamina PP (mg) 0, 3 0, 2 Witamina B 6 (mg) 0, 1 24, 7 Foliany (µg) 9, 6 Im mniej tym lepiej: 6, 7 Tłuszcz (g) 8, 3 3, 0 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 4, 6 18, 0 Cholesterol (mg) 29, 0 Płatki kukurydziane

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Jajko na twardo 50 Masa (g) 50 49 Energia (kcal) 76 Im mniej tym lepiej: 3, 4 Tłuszcz (g) 6, 4 1, 1 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 3, 1 Jajko sadzone

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Wybory na drugie śniadanie

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa 115 Masa (g) 115 211 Energia (kcal) 300 Im więcej tym lepiej: 2, 8 Błonnik (g) 2, 0 Im mniej tym lepiej: 8, 7 Tłuszcz (g) 13, 0 5, 0 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 6, 0 1, 3 Sacharoza (g) 7, 0 378, 0 Sód (mg) 680, 0 Cheeseburger

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl 58 Masa (g) 58 24 Energia (kcal) 252 Im więcej tym lepiej: Jabłko (1/3 szt. ) 1, 0 Błonnik (g) 0, 5 1, 7 Witamina A (µg) 0, 9 2, 4 Witamina C (mg) 0, 0 Im mniej tym lepiej: 0, 2 Tłuszcz (g) 12, 1 0, 0 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 6, 5 0, 0 Cholesterol (mg) 2, 6 1, 6 Sacharoza (g) 16, 6 1, 0 Sód (mg) 88, 7 Baton czekoladowy

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl 250 Masa (g) 250 Im więcej tym lepiej: Sok z czarnej porzeczki 135 Potas (mg) 5 32 Wapń (mg) 18 11 Magnez (mg) 5 2, 3 Żelazo (mg) 0 0, 1 Miedź (µg) 0 0, 4 Witamina E (mg) 0 0, 13 Witamina PP (mg) 0 7, 5 Foliany (µg) 0 26, 3 Witamina C (mg) 0 Im mniej tym lepiej: 8, 6 Sacharoza (g) 22, 5 2 Sód (mg) 32 Napój typu cola

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Wybory na obiad

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Ziemniaki z wody (200 g) 100 Masa (g) 100 62 Energia (kcal) 340 • gkjgkgk Im mnie tym lepiej: 0, 1 Tłuszcz (g) 17 0, 0 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 3 6, 5 Sód (mg) 520 Frytki (średnie)

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl 130 Masa (g) 130 78 Energia (kcal) 139 Im więcej tym lepiej: Surówka z kapusty 3, 6 Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (g) 0, 8 Im mniej tym lepiej: 5, 5 Tłuszcz (g) 9, 3 0, 6 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 3, 9 0 Cholesterol (mg) 9 Kapusta zasmażana

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Grillowana pierś z kurczaka 100 Masa (g) 100 89 Energia (kcal) 316 Im więcej tym lepiej: 347 Potas (mg) 277 30 Magnez (mg) 23 10, 6 Witamina PP (mg) 4, 9 Im mniej tym lepiej: 1, 2 Tłuszcz (g) 21, 7 0, 3 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 3, 7 52 Cholesterol (mg) 73 50 Sód (mg) 100 Kotlet schabowy

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl 430, 0 Masa (g) 230 292 Energia (kcal) 795 Im więcej tym lepiej: Obiad 1 • • • Ziemniaki gotowane Surówka z białej kapusty Grillowana pierś z kurczaka 1332, 2 Potas (mg) 503, 3 86, 9 Magnez (mg) 36, 7 13, 2 Witamina PP (mg) 5, 2 1, 0 Witamina B 6 (mg) 0, 4 77, 9 Foliany (µg) 44, 6 Im mniej tym lepiej: 6, 8 Tłuszcz (g) 48, 0 0, 9 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 10, 63 52, 2 Cholesterol (mg) 81, 5 82, 0 Sód (mg) 637, 8 Obiad 2 • • • Frytki Kapusta zasmażana Kotlet schabowy

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Wybory na podwieczorek

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl 40 Masa (g) 40 102 Energia (kcal) 152 Im więcej tym lepiej: Suszone morele 3, 7 Błonnik (g) 0, 0 599, 8 Potas (mg) 95, 8 15, 1 Magnez (mg) 6, 8 1, 3 Żelazo (mg) 0, 1 392, 1 Witamina A (µg) 12, 0 0, 9 Witamina E (mg) 0, 0 3, 4 Foliany (µg) 0, 0 5, 7 Witamina C (mg) 0, 0 Im mniej tym lepiej: 0, 4 Tłuszcz (g) 3, 9 0, 0 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 2, 3 0, 0 Cholesterol (mg) 18, 0 11, 1 Sacharoza (g) 20, 2 1, 8 Sód (mg) 34, 9 Cukierki „Krówki” (4 szt. )

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl 35 Masa (g) 35 203 Energia (kcal) 174 Im więcej tym lepiej: Orzechy włoskie 13, 0 Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (g) 2, 8 27, 4 Wapń (mg) 5, 7 31, 2 Magnez (mg) 13, 6 0, 9 Cynk (mg) 0, 2 13, 9 Foliany (µg) 4, 2 Im mniej tym lepiej: 2, 1 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 3, 3 1, 3 Sód (mg) 217, 4 Mała paczka chipsów solone

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl 150 Masa (g) 150 126 Energia (kcal) 470 Im więcej tym lepiej: Jabłka pieczone 3, 8 Witamina C (mg) 2, 6 Im mniej tym lepiej: 2, 2 Tłuszcz (g) 23, 5 1, 2 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 7, 0 5, 4 Cholesterol (mg) 33, 8 18, 5 Sacharoza (g) 22, 8 2, 7 Sód (mg) 48, 6 Szarlotka

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Koktajl truskawkowy 250 Masa (g) 250 119 Energia (kcal) 261 Im więcej tym lepiej: 1, 6 Błonnik (g) 0, 7 19, 4 Witamina C (mg) 3, 4 Im mniej tym lepiej: 3, 0 Tłuszcz (g) 5, 6 1, 7 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 3, 4 10, 7 Cholesterol (mg) 18, 0 4, 9 Sacharoza (g) 32, 6 Lody truskawkowe

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Wybory na kolację

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl 50 Masa (g) 50 38 Energia (kcal) 154 Im więcej tym lepiej: Szynka z indyka (4 plastry) 174, 2 Potas (mg) 54, 0 14, 4 Magnez (mg) 3, 6 2, 7 Witamina PP (mg) 1, 0 0, 18 Witamina B 6 (mg) 0, 06 3, 2 Foliany (µg) 0, 6 Im mniej tym lepiej: 0, 7 Tłuszcz (g) 15, 4 0, 2 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 5, 2 275, 4 Sód (mg) 400, 1 Parówka (1 szt. )

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Fasolka szparagowa 150 Masa (g) 150 36 Energia (kcal) 131 Im więcej tym lepiej: 63, 0 Foliany (µg) 37, 7 Im mniej tym lepiej: 0, 3 Tłuszcz (g) 9, 3 0, 1 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 6, 2 0, 0 Cholesterol (mg) 27, 0 8, 10 Sód (mg) 28, 4 Fasolka szparagowa z zasmażką

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl 100 Masa (g) 100 191 Energia (kcal) 293 Im więcej tym lepiej: Kanapka z twarożkiem 2, 7 Błonnik (g) 0, 5 35, 7 Magnez (mg) 11, 7 1, 3 Żelazo (mg) 0, 5 19, 8 Foliany (µg) 10, 9 Im mniej tym lepiej: 1 Tłuszcz (g) 12, 1 0, 2 Nasycone kwasy tłuszczowe (g) 5, 7 0, 6 Cholesterol (mg) 39, 6 1, 6 Sacharoza (g) 17, 9 Sernik krakowski

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Receptury Owsianka: – 3 łyżki płatków owsianych (30 g) – 1 szklanka mleka 2% (250 ml) – Morele suszone (20 g) Płatki kukurydziane: – 1 szklanka mleka 3, 2% (250 ml) – 10 łyżek płatków kukurydzianych (50 g) Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego: – – – 1 bułka grahamka (50 g) 1 łyżeczka masła extra (5 g) 2 liście sałaty masłowej (20 g) 1 plaster sera żółtego Gouda (20 g) Kilka plasterków ogórka świeżego (20 g)

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Receptury Surówka z białej kapusty: – Kapusta biała (110 g) – Cebula (15 g) – 1 łyżeczka oleju słonecznikowego (5 g) Kapusta zasmażana: – – Kapusta biała (100 g) 1 płaska łyżka smalcu (10 g) Cebula (10 g) 1 płaska łyżka mąki pszennej (10 g) Kotlet schabowy: – – – Wieprzowina, schab (80 g) Mąka pszenna (5 g) Jaja (5 g) Bułka tarta (5 g) Olej rzepakowy (5 g)

BANK SCENARIUSZY www. zdrowojem. fundacjabos. pl Receptury Koktajl truskawkowy: – 1 szklanka kefiru (150 ml) – 6 sztuk truskawek (60 g) – 1/3 banana (40 g) Fasolka szparagowa z zasmażką: – Fasolka szparagowa gotowana(137 g) – 1 łyżka masła (10 g) – 1 łyżeczka bułki tartej (3 g) Kanapka z twarożkiem: – 1 bułka grahamka (56 g) – Plaster sera twarogowego chudego (33 g) – 1 plaska łyżka miodu pszczelego (11 g)