Balansjakten OM KONSTEN ATT M BRA OCH PRESTERA
Balans(j)akten - OM KONSTEN ATT MÅ BRA OCH PRESTERA VÄL! Johan Plate Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Thomas Fogdö & Johan Plate Västerås 18 april 2018
Optimala Prestationsmiljöer! Kognitiv Psykologi Idrottspsykologi Västerås 18 april 2018
Hur mår du? Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Hur mår du? Varför mår du som du mår? Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Hur vet du det? ! MEDVETANDEGÖRA Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se - Känslotillstånd - Energitillstånd
Medvetandegöra Förändra -orsak - tolkning - anpassning Coping Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Mental träning i praktiken Coping – att behärska situationen 1. Undanröja problemet 2. Ändra upplevelsen av problemet 3. Individen anpassar miljön till sig själv (ackommodation) 4. Individen förändrar sig i enlighet med omgivningens krav och förväntningar (assimilation) 5. Att fly, dra sig ur situationen Västerås 18 april 2018
Hagbard Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
”Människokroppen består av 65 -70 % vatten – resten är inställning!” Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Pluskonto vs. Minuskonto Vann den 12 december 2017
Inre energitillstånd och samband mellan tankar och känslor ENERGI Hög intensitet Trevlig HÖGPOSITIVT HÖGNEGATIVT Energi utan spänning Spänd energi Tanke Känsla Kan allt Utmaning Inspirerad Entusiasm Spänning Förtjusning Måste För mycket Irriterande Hämnd Avsmak Ilska LÅGPOSITIVT LÅGNEGATIVT Varken energi eller spänning Spänd men kraftlös Tanke Känsla Tat lugnt Stilla Humor Avspänning Fridfull Glädje Hopplöst Tråkigt Överväldigad Depression Leda Utbränd Låg intensitet Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se Otrevlig SPÄNNING
Tankar Handlingar Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se Känslor
Västerås 18 april 2018
Om känslorna skulle spela fotboll mot tankarna - vilka skulle vinna? Västerås 18 april 2018
Såväl verkliga som tänkta upplevelser skapar grund för kommande prestationer! Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Nervceller som används tillsammans - binds tillsammans HANDLINGAR UPPLEVELSER En ständig föränderlig väv Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se KÄNSLOR
”Att lyckas, det är hälften av gångerna nitti procent mentalt. ” Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se Tiger i Nalle Puh
Mentala tekniker Spänningsreglering Koncentration Mentala föreställningar Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Balans Förändring Kris Längtan Refokusering Belöning Nyfikenhet Kontroll Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se Stabilitet
Visst är det märkligt… att vi är konstruerade för att reagera positivt på förändring – men ändå så rädda för den… Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
”Medvind eller motvind – båda kan föra dig framåt. ” Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
”Fastän det är förfärligt gott att äta honung, så finns det ett ögonblick alldeles innan man börjar äta den som är nästan ännu bättre. ” Nalle Puh Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Balans Vila - Avslappning Maximera nuet Koncentration Aktiv vila Kreativitet Energi Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se Aktivitet
Hagbard Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Balans Krav - Förmåga Stress Vilja – Kunna Coping 3 mål 50 - 50 Positivism Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Stress Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Stresshantering Vad stressar mest? -saker vi inte kan förutse -saker vi inte kan kontrollera (Maria Åsberg, professor emeritus, KS) Västerås 18 april 2018
Stresshantering Det sociala stödet – jobba i team! Meningsfullhet! Västerås 18 april 2018
Typ A vs. typ B… ”Den verkliga orsaken skulle istället vara människors livshållning och livsstil, pressen att hinna med mer än tiden räcker till för” (Psykologiguiden - Friedman & Rosenman) Västerås 18 april 2018
Prioritera Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Motivation Kompetens Autonomi Tillhöra ett positivt socialt kontext (SDT; Self Determination Theory, Deci & Ryan) Västerås 18 april 2018
Flow-teorin! Västerås 18 april 2018
Flow-teorin Hög utmaning Rädsla FLOW! Låg skicklighet Apati Hög skicklighet Avkoppling - leda Låg utmaning (Mihaly Csíkszentmihályi) Västerås 18 april 2018
Den mentala träningsprocessen Kartläggning a. styrkor? b. svagheter? Intervention a. utbildning (teori) b. inlärning (praktik) c. träning (övning) Utvärdering a. hur ser det ut nu? b. vad träna härnäst? Västerås 18 april 2018
Figur 1 Mental Träning Kognitiv Somatisk Färdighet ————— Metod Grundläggande psykologiska färdigheter Mentala föreställningar Spänningsreglering Koncentration Inre dialog Självförtroende Att sätta mål Motivation Avspänning Arousal Avancerade psykologiska färdigheter Västerås 18 april 2018 Copingstrategier
En konceptuell modell Fysisk arbetskapacitet Socialt stöd Familj etc Reaktioner i Situationen ”State” Fysisk miljö Styrka Teknik Näring/vätska TOPPRESTATION Målsättning Motivation Personlighetsdrag ”Traits” Västerås 18 april 2018 etc. Socialt stöd Coach/chef etc Psykologiska Färdigheter ”Skills” Social miljö
Prestationsmiljö ! Västerås 18 april 2018
Positivt tänkande ”Nödvendigheten är chanstagningens moder!” Västerås 18 april 2018
Positivt tänkande ”Nödvändigheten är chanstagningens moder!” Västerås 18 april 2018
Bettina Eistel på hästen Benetton´s Fabuleux! Vann den 12 december 2017
Mål - att må bra och prestera väl! Västerås 18 april 2018
Topp-Prestation Mental rådgivning Medvetandegöra - Acceptera – Förändra försäsong ”före” under temabrev utbildning -prest. psyk. -grupp. psyk. ps. prest profil ps. trän. progr. pers. samtal presskonferens den döda kaninen briefing floating positiva klippet succéskalan coping m fl mentala time-outs maximera nuet kroppsspråk ritualer koncentration • närvaro • bollplank • mentor • tester som hjälpmedel, ej stjälpmedel • kan säga ”obehagliga” sanningar • grennära, lever i elitidrotten Västerås 18 april 2018 direkt efter ”never look back” ödmjukhet framgångsanalys psykisk dagbok
Grit = “jävlar anamma” “Walk another mile” Intelligens, talang, ekonomi Västerås 18 april 2018
Resilience = återhämtning/spänstighet/ motståndskraft “Leksaken som alltid reser sig” Västerås 18 april 2018
När mår jag som bäst? -Varför? - Hur? Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Energigivare: Vad tycker du om? Vad gör dig lycklig? Vad får dig att skratta? • Kompisar du kan lita på • Segrar du vunnit • Bra musik • Filmer du gillar • Kluriga citat • Goda böcker • Dina närmaste • Dofter med positiva associationer • Mål du uppnått • Bilder som ger dig kraft • Barn • Några häftiga matrecept • Roliga historier • Joggingturen • osv… Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Gör någon annan bra!! Västerås 18 april 2018
”Om du för en stund tappar balansen – så kanske du ramlar – och hittar nåt!” Västerås 18 april 2018 www. edvisor. se
Mental träning i praktiken: En del människor presterar för att uppnå framgång - medan andra presterar för att undgå nederlag. Västerås 18 april 2018
- Slides: 50