Az egszsg Mi az egszsg Mit tehetsz az

Az egészség • Mi az egészség? • Mit tehetsz az egészséged érdekében? Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 1

Egészség - életmód Napirend: - Alvás - Étkezés - Tanulás - Szabadidő: sportolás Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 2

Miért fontos a megfelelő táplálkozás? • • • Érezd jól magad! Ne légy beteg vagy elhízott! Nőj nagyra, legyél izmos! Ne fáradj el hamar! Jól fogjon az agyad! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 3

Ne csak egyél, hanem táplálkozz! Sokat és finomat szeretek enni! Ez nem baj. Fontos, hogy ügyelj a mennyiségre és összetételre! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 4

Ne csak táplálkozz, mozogj is! A mozgás alapvető szükséglet. Biztosan szóltak már Rád is így: maradj már nyugton! Mozgás során felgyorsul a táplálékok feldolgozása a szervezetedben. Mozgás során az energiád felszabadul és sok örömhormon termelődik! Mozgás: Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége - Örömforrás - Hasznos időtöltés - Társaságban különösen jó élmény! 5

Az ételek-italok legfontosabb összetevői Víz Energia (Zsírok, szénhidrátok) Építőanyagok (Fehérjék, ásványi anyagok) Szabályozó anyagok (Vitaminok, ásványi anyagok) Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 6

Szervezetünknek energiára van szüksége Nem mindegy, hogy mit „tankolunk”! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 7

Táplálkozás - testmozgás Energiaegyensúly Táplálkozás Testmozgás Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 8

Energia „mérleghinta” Amit megeszel és megiszol, abból van energiád, abból növekedsz és tested abból újul meg. Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 9

Napi energiaszükséglet alapanyagcsere sport házi munka, tanulás Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége Összes 10

Energiafelhasználás 1 óra testmozgás ~ fél liter üdítőital energiatartalma fél óra kocogás ~ 2– 3 gombóc fagyi Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 11

A sportolás energiaigénye Válassz neked tetsző és a korodnak megfelelő sportágat! Nem mindegyik ilyen! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 12

Kiegyensúlyozott étrend Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 13

Hogyan épül fel a táplálkozási piramis? Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 14

Napi 5 étkezés Vacsora 25% Reggeli 20% Tízórai 10% Uzsonna 10% Ebéd 35% Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 15

Mennyit együnk? Zöldségek, gyümölcsök naponta 3– 4 alkalommal Gabonafélék, burgonya napi 3– 4 adagban Tej és tejtermékek napi 3 adagban Húsok, hal, szárazhüvelyesek naponta 1 adag Tojás hetente 2 alkalommal Zsírok, zsíros ételek naponta maximum 7 dkg Édességek, rágcsálnivalók ritkán Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 16

Napi folyadékszükséglet Felkelés után Reggelihez Délelőtt, szünetekben Ebédhez Délután Vacsorához Vacsora és lefekvés között Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 17 7 -9

Sportolás utáni teendők Sportolás után ne feledkezz meg a következőkről: - Igyál vizet, ásványvizet, mert ezzel tudod pótolni a folyadékot, ugyanakkor nem jelent plusz energia bevitelt! - Alaposan tusolj le! - Szánj elegendő időt a pihenésre! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 18

Mihez kell a só? Tested víztartalmának megőrzéséhez. A mozgáshoz, izmaid működéséhez. Az ételek megemésztéséhez. Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 19

Sóból is megárt a sok Szereted a mogyorót? Válaszd a só nélkülit! A paradicsomot, uborkát ne sózd! Élvezd az ételek természetes ízét! Az elkészült ételekben elég só van, ne tegyél rá többet! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 20

Egy címke = sok információ Amikor legközelebb vásárolni mész, a polcról levéve olvasd el a termékek címkéjét! Mit tudsz meg róluk? Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 21

A címkék titkos INBÉ kódja Ilyen feliratokat találhatsz az élelmiszereken Amennyiben az alsó sorban lévő számok kicsik, többet ehetsz belőle Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége Amennyiben az alsó sorban lévő számok nagyok, kevesebbet ehetsz belőle 22

Miben segítenek az INBÉ kódok? Abban, hogy a nap folyamán megfelelő minőségű és mennyiségű élelmiszereket fogyassz! Abban, hogyha odafigyelsz, nagykorodban is egészséges leszel! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 23

Ne a tévére hallgass… A sportközvetítések izgalmasak, érdekesek, de ezzel nem helyettesíthető az általad végzett testmozgás. Állj fel és menj el sportolni heti rendszerességgel! Ne a reklám miatt vegyél vagy vetess meg szüleiddel egy élelmiszert! Ne feledd: nincs egészségtelen étel, csak egészségtelen mennyiség! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 24

Összefoglalás Emlékszel? Így kezdtük az órát: lehet, hogy mennyiségileg sokat és jóízűen eszel, mégsem biztos, hogy mindazt fogyasztod, amire szervezetednek szüksége van. Légy tudatos! Ne csak egyél, mozogj is! Gondold át: táplálkozz okosan, sportolj rendszeresen! Élj egészségesen! Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 25