AUTOCUIDADO Y HABITOS SALUDABLES Un viejo adagio indio

AUTOCUIDADO Y HABITOS SALUDABLES Un viejo adagio indio dice: Si quieres saber cómo fueron tus pensamientos de ayer, mira tu cuerpo de hoy. Si quieres saber cómo será tu cuerpo mañana, mira tus pensamientos de hoy. (Deepak Chopra, 1996)

OBJETIVO Reconocer y recordar el compromiso que tenemos con nuestra salud y las pautas que contribuyen con el buen mantenimiento de la misma

ANTECEDENTES El concepto auto cuidado surge: Sistema de salud basado en la curación. La división que hace el modelo biomédico.

SALUD Estado de bienestar físico, emocional, económico y social; también implica obtener un nivel de condiciones materiles y espirituales que le permitan al individuo permanecer socialmente activo y sentirse bien con sus acciones

AUTOCUIDADO ������ ��CONJUNTO DE DESICIONES O PRACTICAS ADOPTADAS POR EL INDIVIDUO PARA EJERCER UN MAYOR CONTROL SOBRE SU SALUD� ��������� ���� �� �����

PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO La salud es un recurso individual y por tanto debe responsabilizarse de las acciones realizadas en beneficio de la misma. Filosofía de vida que se apoya en los sistemas formales e informales de seguridad social y en salud.

PRINCIPIOS DEL AUTOCUIDADO Las pautas de auto cuidado deben ser acordes a la etapa del desarrollo en que se encuentra el individuo.

PAUTAS DE AUTOCUIDADO Ejercicios de Respiración: Tome unos minutos de su tiempo para realizar cada mañana una rutina de respiraciones largas y profundas.

Prevalencia de sedentarismo Países occidentales y para Colombia 70 - 80%

GASTO CALORICO APROXIMADO (Cal/h) Caminar Lentamente (Pasear) Caminar a buen paso 120 -150 150 -300 Trotar Montar bicicleta Nadar Patinar Aeróbicos (bajo impacto) 500 -600 150 -600 600 -700 350 -400 300 -600

El tipo de actividad física más recomendada en el mundo es la marcha 200 -300 Kcal / hora

PAUTAS DE AUTOCUIDADO Adecuada Alimentación: Disponga de suficiente tiempo para tomar el desayuno y las comidas fuertes, coma sentad@ y mientras lo hace no realice otras actividades como leer o mirar televisión. Si frecuentemente debe comer en restaurantes, elija los lugares que dispongan de comidas balanceadas y baja en grasas. Elija tomar agua en lugar de gaseosas. Cuide el consumo de sal y azúcares refinados.

CEREALES LEGUMBRES FRUTAS VERDURAS AG trans CARNE FRITURAS MARGARINAS DURAS NO REUTILIZAR ACEITES ACEITE OLIVA O CANOLA O MANI AGUACATE NUECES MANI

Ácidos Grasos Omega-3 en peces del Mar Caribe Colombiano Alto contenido – Atún – Bonito – Jurel – Sierra Bajo contenido – Pargo Rojo – Róbalo

PAUTAS DE AUTOCUIDADO Cuidados con la Automedicación: Dispensación de medicamentos sin prescripción, desconociendo los riesgos. Practique una sexualidad responsable y segura: El amor libre de décadas anteriores puede seguir siendo amor libre! Lo que cambia no es la libertad, no es el amor. Lo que cambia es el cuidado.

PAUTAS DE AUTOCUIDADO Prevenga El Alcoholismo: Está vinculado a muchas enfermedades como cirrosis hepática, degeneración del sistema nervioso central, trastornos gastrointestinales y alteraciones metabólicas. Crea un clima de tensión, discusión, incomunicación y malas relaciones entre los integrantes de la familia. . Deterioro de la imagen ante familiares y especialmente ante sus hijos. Es causa de accidentes, violencias e indisciplinas sociales que pueden llevar a conductas delictivas.

PAUTAS DE AUTOCUIDADO Prevenga el Tabaquismo Aumento del nivel de monóxido de carbono en la sangre y reducción de la cantidad de oxígeno. Mayor afectación en la mujer Daño a los pulmones y aumento de riesgo de cáncer de pulmón, enfisema y bronquitis crónica El riesgo de ataque cardiaco aumenta de 2 a 4 veces Aumento del riesgo de cáncer de laringe, boca, esófago, vejiga, riñones y páncreas

PAUTAS DE AUTOCUIDADO Maneje El Estrés Exprese sus emociones Cultive pensamientos positivos Cultive un buen sentido del humor Cultive una buenas relaciones interpersonales

Es muy importante mantener unos correctos hábitos como: • • El control médico. La higiene personal. El sueño. El vestido y el calzado • Prevenir accidentes en el hogar o el trabajo: La cocina, baños y escaleras son los puntos en los que más accidentes se producen.

Utilizar el tiempo libre de una forma agradable y gratificante. Ejercitar la mente: Nunca es demasiado tarde para aprender cosas nuevas. Seleccionar y potenciar aquellas cosas que tienen sentido para uno y dedicarles el tiempo y atención necesarios.

REFLEXION El cuidar de uno mismo es una de las formas primitivas de demostrar amor por sí mism@ y por los demás. Es un comportamiento aprendido; aprendemos a cuidarnos por medio de nuestros primeros cuidadores. Si usted no fue amad@, animad@ o confortad@ cuando niñ@, o si usted fue criad@ como nin@ típic@ , el concepto de cuidado puede ser extraño para usted. Si a usted nunca le demostraron gentileza o ternura, o fue abusad@ en nombre del amor, usted puede sentirse confundid@ respecto a lo que significa el cuidar de si mism@. . . Los sentimientos de culpabilidad o vergüenza pueden impedirle sentir que usted merece ser cuidad@ por usted o por cualquier otra persona. Ellen Bass y Laura Davis

OLGA PATRICIA BEDOYA PEREZ PSICOLOGA