AUTOCUIDADO PARA CONTROLAR MEJOR LA ANSIEDAD EN DAS

AUTOCUIDADO PARA CONTROLAR MEJOR LA ANSIEDAD EN DÍAS DE CUARENTENA

Todavía quedan semanas por pasar en casa. Ante la reclusión provocada por la crisis del coronavirus es normal que cualquiera pueda sufrir malestar emocional, pero la situación puede agravarse en personas que, en su día a día- tienen problemas de ansiedad. Muchas de ellas han manifestado en redes sociales su preocupación por como sobrellevar el aislamiento en casa y el miedo a enfrentarse a un ataque de ansiedad durante el confinamiento Mantén una rutina, pero sin agobios - Ten un horario para cada actividad. - Levántate dúchate y vístete. - Pon música que te genere alegría y buenos recuerdos. - Realiza tus responsabilidades en un horario donde te sientas descansado y con energías. Aliméntate lo mas saludable que puedas. - Has actividades que te relajen y disfrutes mucho: Leer bailar, cantar, dibujar, pintar, llamar a tus amigos y familia, ordenar, organizar, jardinear, cocinar, lo que se te ocurra

Respiración diafragmática 1. - Ponte una mano en el pecho y otra sobre el estomago para estar seguro de que lleves el aire a la parte de debajo de los pulmones sin mover el pecho. Al tomar el aire lentamente lo llevas hacia abajo, hinchando un poco el estomago y barriga sin mover el pecho, retienes un momento el aire en esa posición. Sueltas el aire lentamente, hundiendo un poco el estomago y barriga_ sin mover el pecho. Procura mantenerte relajado y relájate al soltar aire 2. - Aprender a hacerla mas lenta Tomar aire, tal como se indica en el párrafo anterior, lentamente y contado de 1 a 5, retenlo contando de 1 a 3 soltarlo lentamente, mientas cuentas hasta 5. Consejos sobre el uso de la respiración diagramática lenta Te resultara mas fácil si estas acosta o recostado, Ojala el lugar no tenga tantos ruidos Intenta respirar por la nariz y no tomar tanto aire, Practícalo varias veces al día (ideal 2 veces de 10 min) Cuando ya domines la técnica practícala en diferentes posiciones sentado e pie y caminado

Algo útil, algo de color, algo bonito…. Se trata de un ejercicio de focalización de la atención visual y consiste en: Cuando comiences a sentir malestar (angustia, agobio, etc. ) mira a tu alrededor y busca: Algo útil: Elige un objeto que esté a tu alrededor y busca qué utilidades puede tener. Por ejemplo: un lápiz puede servir para escribir, pero también para rascarme la espalda, o para hacerme un recogido en el pelo estilo oriental. Algo de un color determinado: ¿Jugabas al «veo, veo» de pequeño? se trata de algo parecido, elige un color al azar (por ejemplo Verde) y enumera mentalmente todas las cosas que encuentres a tu alrededor de ese color. Algo Bonito: elije el ahora el objeto «favorito» de tu alrededor, aquel que te resulte más bonito o agradable. Como ves este ejercicio es una técnica para centrar nuestra atención en otra cosa, y dejar de concentrarnos en las malas sensaciones y miedos para no «alimentar» a la ansiedad. Puedes repetirlo las veces que quieras y combinarlo con ejercicios de respiración y técnicas de relajación que te ayudarán a explicarle a tu cuerpo que no hay una amenaza grave, e irá calmando los síntomas físicos.