Ausdauer und Ausdauerfrderung Methodik 1 Lizenzstufe bungsleiterinC Breitensport

Ausdauer und Ausdauerförderung Methodik 1. Lizenzstufe Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbaumodul sportartübergreifend

Was leistet West. Lotto für den Sport? • Jedes Jahr leistet West. Lotto über seine Konzessionsabgaben einen wichtigen Beitrag für das Gemeinwohl in Nordrhein. Westfalen. • Im Bereich des Sports fördert West. Lotto in Zusammenarbeit mit dem Land über den Landessportbund Nordrhein-Westfalen vor allem den Breiten- und Amateursport. • Ein großer Teil der vielfältigen Sportangebote in NRW wäre ohne Unterstützung kaum überlebensfähig. • Mit dem Glücksspielstaatsvertrag wird die Nachhaltigkeit der Sportförderung gewährleistet.

Herzfrequenz bei verschiedenen Trainingsmethoden Intensität HF % 85 Dauermethode Fahrtspiel Extensive Intervalle 75 65 55 Zeit Belastungsende 3 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend

Methoden des Ausdauertrainings Dauermethode Intervallmethode • Belastung über einen längeren Zeitraum • Belastung erfolgt über mehrere Zeiträume • Keine Pause innerhalb des Trainings • Aktive Pausen (deutliche Intensitätsverringerung) • Geringe bis mittlere Belastungsintensität • Aktive Pause ermöglicht Entlastung für die Herzarbeit • Variationen in der Intensität möglich (z. B. Gelände) • Geringe bis mittlere Intensität 4 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend

Methoden des Ausdauertrainings Geeignete Übungsformen Dauermethode Intervallmethode • • Ausdauer-Stationen; -zirkel • Lauf-; Walking-Formen mit aktiver Pausengestaltung • Staffelspiele; -läufe • Biathlon; Hexathlon (Ausdauer kombiniert mit Koordination) • Aqua-Training mit Pausenvorgaben Lauf-/Walking-Formen Zeitschätzläufe Dreiecksläufe… Aerobic; Step-Aerobic Kreistänze Orientierungsläufe Lauf-; Bewegungsspiele zur Ausdauerschulung • Bewegung im Wasser, z. B. Aqua-Jogging 5 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend

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