Atletismo Corridas de Velocidade Estafetas Salto em Comprimento

Atletismo Corridas de Velocidade Estafetas Salto em Comprimento Regras de Segurança

Tão antiga quanto a humanidade, correr com velocidade é a maneira mais eficaz de avaliar esta qualidade física básica. O homem tenta superar-se a si próprio e os seus desafiantes. Na Grécia antiga a prova oficial de velocidade era o Dialus (196 m).

Sendo disputadas em percursos relativamente curtos, as corridas de velocidade têm como característica básica o esforço total e contínuo que o atleta deve desenvolver, desde a saída até a chegada. Nas corridas de velocidade existem os seguintes escalões: Escalão Idade Distâncias Benjamins 10, 11 60 metros Infantis 12, 13 60 metros Iniciados 14, 15 80 metros Juvenis 16, 17 100, 200 metros Juniores 18, 19 100, 200 metros Seniores 20 a 40 100, 200 metros

Aspectos técnicos da corrida O resultado da corrida depende de vários factores: - frequência e amplitude da passada - movimento interiorizado - domínio das fases da passada (recepção, sustentação, impulsão e fase aérea)

Componentes Críticas • Cabeça ► Fixa. Olhar para frente. • Braços ► Em oposição às pernas. Fletidos nos cotovelos (90º), movimento antero-posterior. • Tronco ► Direito.

• Pernas ► Extensão da perna de impulsão atrás. Elevação da perna livre à frente cuja coxa deve ficar praticamente paralela ao chão. Recuperação do calcanhar acima do joelho da perna de apoio. • Pés ► Recepção com o terço anterior do pé e desenrolar do mesmo. Apoios tensos e dinâmicos.

Erros Mais Comuns Ø Recepção incorrecta do pé, o que provoca o aumento do tempo de apoio do calcanhar e da ponta. Ø A perna de “impulsão” não estende completamente, o que diminui nitidamente a amplitude. Ø A perna “livre” não sobe o suficiente (joelhos baixos), ou sobe esticada. Ø O tronco fica inclinado à frente ou atrás (normalmente acompanhado pela cabeça). Ø Os braços movimentam-se esticados ou cruzados à frente. Ø Trem superior contraído

Partida de Pé Componentes Criticas Ø Pés no eixo da corrida. Ø Pernas flectidas. Ø Tronco inclinado à frente. Ø Peso corporal na perna da frente. Ø Cabeça no prolongamento do tronco. Ø Olhar para 1/2 m à frente da linha de partida. Ø Calcanhares elevados. Ø Braços em oposição às pernas

Ø O joelho da perna da frente a indicar o sentido da corrida. O olhar dirigido para um ponto mais à frente. Ø Reagir rapidamente a um sinal conhecido. Inclinar o tronco para a frente. Ø Acelerar até à velocidade máxima, mantendo uma elevada frequência de movimentos. Ø Movimentar os braços flectidos. Ter uma acção vigorosa e coordenada dos braços com as pernas.

Ø Realizar apoios activos sobre a parte anterior do pé, com a extensão da perna de impulsão e terminar sem desaceleração nítida.

CHEGADA 1 - Inclinação natural do tronco 2 - Inclinação e flexão do tronco dos braços para trás. ► Lançamento 3 - Inclinação, flexão e rotação do tronco.

Formas Jogadas Ø Corridas por níveis com partidas variadas (estímulo visual e auditivo) Ø Corridas opostas – 1 ponto para o primeiro a chegar Ø Jogo do dia e noite – 1 ponto se chegar sem agarrar ou dois pontos se agarrar ØJogo da apanhada Ø Futebol humano Ø Suicídios Ø Jogo do Pescador Ø Jogo das Cadeiras MENU PRINCIPAL

Ø Percorrer as distâncias 4 100 e 4 400; Ø Quatro atletas a percorrer a distância determinada; Ø Transmissão do testemunho: Só pode ser passado, nunca arremessado; Ø Deve ser sempre transmitido dentro da zona de transmissão; Ø A Infracção destas regras implica a desqualificação da equipa.

Transmissão Ø O transmissor corre pelo lado de dentro Ø O testemunho é entregue com a mão direita Ø O testemunho é recebido com a mão esquerda Ø Após a recepção, troca o testemunho da mão esquerda para a direita

Temos a considerar algumas noções: Ø Zona de Aceleração Ø Zona de Transmissão Ø Sinal visual ou linha de referência

Zona de Aceleração Ø Com 10 m de comprimento que será a zona de aceleração ou balanço, na qual o atleta faz uma aceleração para quando receber o testemunho já leve uma velocidade consideravelmente alta. VOLTAR

Zona de Transmissão Ø É uma zona com 20 m de comprimento e na qual tem que ser passado e não arremessado o testemunho, a transmissão efectua-se nos 6 a 7 metros finais da zona de transmissão VOLTAR

Sinal Visual ou Linha de Referência Ø O sinal visual e/ou linha é apenas uma marca da referência /auxiliar de título indicativo. O receptor procurará avaliar a velocidade do companheiro não se fiando na marca a qual não passa de uma referência. CONTINUAR

Situações de Aprendizagem Exercício 1 Os alunos dois a dois marcham um atrás do outro a uma distância aproximada de 80 cm: o aluno que segue atrás passa o testemunho ao da frente e ultrapassa este. Vão alternando as funções (utilização do método de transmissão que se quiser). Variante: realização do mesmo exercício em corrida. Objectivo: Familiarização com o testemunho aprendizagem dos vários métodos de transmissão. e

¤ Exercício 2 ⊲ | ▶ | A 1 B Meta A um determinado sinal os alunos que se encontram em A partem. Chegando a 1, os alunos em B correm para a meta (distância entre A e 1 , B e a meta é de 20 metros) Objectivo: Preparar os alunos a partirem quando o companheiro chegar a determinado ponto (desenvolver a atenção para a corrida de transmissão).

Exercício 3 B | | Zona de Balanço Transmissão O exercício é realizado dois a dois, realizar uma estafeta tendo atenção às zonas marcadas. Variante: Utilização transmissão. dos vários métodos de Objectivo: Coordenação da corrida entre os dois alunos para transmitir o testemunho dentro da zona de transmissão e para receber à máxima velocidade. MENU PRINCIPAL

Ø O objectivo dos atletas que se dedicam a esta disciplina é saltar de uma só vez a maior distância possível.

Fases do Salto Podemos dividir um salto em comprimento em quatro fases: Ø Ø Corrida de balanço Chamada Suspensão (ou fase aérea) Recepção

Corrida de Balanço: Ø Deve ser o mais rápida possível, principalmente nas suas últimas passadas. Ø Não deve ser longa nem curta demais, devemos percorrer uma distância que nos permita chegar à tábua o mais rápido possível. Ø Na iniciação sugere-se que a corrida de balanço tenha um n. º de passadas igual à idade do aluno/praticante. Ø As componentes criticas da corrida de balanço são bastante semelhantes às da corrida de velocidade, no entanto os joelhos sobem um pouco mais, por modo a preparar a chamada da melhor forma. VOLTAR

Chamada Ø Deve fazer-se uma acção enérgica da perna de chamada, realizando um apoio da frente para trás e de cima para baixo, por forma a avançar rapidamente a bacia em relação ao apoio. Ø O pé de chamada deve desenrolar completamente e a perna realizar uma extensão completa. Ø O joelho da perna livre deve subir formando um ângulo de sensivelmente 90º entre perna (gémeos) e coxa. Ø O tronco deve manter-se direito e olhar dirigido para a frente. VOLTAR

Suspensão ou fase aérea:

Ø Na fase inicial da aprendizagem a técnica aconselhada é a de voo na passada, devido a dois motivos: Ø É de mais fácil execução, pois assemelha -se a uma passada de corrida interrompida bruscamente. Ø Ambas as restantes técnicas passam pela mesma fase inicial, o que permite ao atleta mudar quando procurar o alto rendimento, sem ter que fazer alterações significativas.

Na técnica de voo na passada deve-se: Ø Manter o afastamento das pernas com o joelho da perna livre elevado e a perna de chamada atrasada com uma pequena flexão ao nível do joelho. Ø Manter o tronco direito e o olhar dirigido para a frente. Ø Manter os braços em oposição às pernas, com um ângulo de 90 graus. VOLTAR

Recepção:

Ø Esta fase deve surgir o mais tardiamente possível. Ø Quando nos aproximamos do solo devemos juntar a perna de chamada à perna livre. Ø As pernas devem avançar procurando a areia o mais à frente possível. Ø A primeira parte do corpo a entrar em contacto com a areia deve ser os calcanhares. Ø As pernas devem recepcionar ligeiramente flectidas e pouco tensas. Ø Deve-se tentar não deixar nenhuma marca na areia mais atrasada que os calcanhares. EXERCÍCIOS

Exercícios: Ø Saltos sobre cordas ou barreiras com 3 passos de balanço – chamada e fase aérea. Ø Na areia com corrida e recepção em afundo. Ø Corrida com recepção normal. Ø Sem arcos, saltos com 10 passadas de balanço MENU PRINCIPAL

Regras de Segurança Ø Deve-se usar equipamento adequado (- fato de treino ténis apropriados - ter cuidado com os atacadores bem atados) Ø É OBRIGATÓRIO realizar previamente aquecimento de modo a evitar lesões um bom Ø Não se deve atravessar a pista durante a realização de um exercício Ø Deve existir uma zona de abrandamento depois da linha de chegada Ø Cada atleta deve utilizar apenas a sua raia durante o exercício Ø Deve-se ter cuidado com o estado de manutenção da pista MENU PRINCIPAL

Trabalho realizado por: Pedro Silva nº 78 José Quintela nº 75