ASIGNATURA Educacin Fsica y Salud DOCENTE Pablo Yaez

ASIGNATURA: Educación Física y Salud DOCENTE: Pablo Yañez N. CURSO: II Medio COLEGIO SUPERIOR CAMBRIDGE 19 de marzo de 2020

Vida activa saludable Objetivo de aprendizaje OA. Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de auto-cuidado y seguridad, como realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés, evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol, ejecutar un calentamiento, aplicar reglas y medidas de seguridad, hidratarse con agua de forma permanente, entre otras (OA 4). Objetivos de Aprendizaje Transversal (OAT) Dimensión Física Integra el auto-cuidado y el cuidado mutuo, y la valoración y el respeto por el cuerpo, promoviendo la actividad física y hábitos de vida saludable. Los Objetivos de Aprendizaje en esta dimensión son: Favorecer el desarrollo físico personal y el auto-cuidado, en el contexto de la valoración de la vida y el propio cuerpo, mediante hábitos de higiene, prevención de riesgos y hábitos de vida saludable. Practicar actividad física adecuada a sus intereses y aptitudes. 2

Vida activa saludable Prácticas Saludables Las prácticas saludables son todas aquellas actividades positivas que generan cambios en la salud de las personas, muchas de estas prácticas se generan de la interacción entre los trabajos y los procesos peligrosos, a través de la experiencia que adquieren con la práctica del día a día surge la capacidad de improvisar movimientos, minimizar pasos, realizar recortes de actividades que pueden influir positivamente en la salud. 3

Vida activa saludable ¿Qué son prácticas saludables ? Saludable es un adjetivo que hace referencia a lo que sirve para conservar o restablecer la salud. Puede tratarse de algo concreto (como un alimento) o abstracto (mantener la calma, evitar las preocupaciones). La salud implica el completo bienestar físico, mental y social de un ser vivo. Esto quiere decir que un individuo puede no estar enfermo y, sin embargo, no gozar de buena salud. Lo saludable es todo aquello que contribuye a aumentar el bienestar y a conservarlo. 4

Vida activa saludable HABITOS DE VIDA SALUDABLE Suprimir las grasas Sobre todo las grasas saturadas que encuentras en la comida basura. Procura que las grasas que ingieras procedan del aceite, frutos secos y pescados como el salmón. Comer alimentos ricos en fibra Entre ellos se encuentran las frutas, verduras, nueces, frutos secos, semillas crudas y granos enteros. Beber dos litros de agua Hay que beber al menos ocho vasos de agua al día. Esta bebida nos permitirá depurar el organismo y acabar con las toxinas, además de ayudarnos a digerir la comida mucho mejor. También mejora el estado del pelo y la piel. Practicar deporte con regularidad Hay que plantearse realizar ejercicio al menos tres días a la semana. Siempre es más aconsejable caminar algo a diario, con tres sesiones semanales, que hacerlo todo de golpe un solo día. Reducir el consumo de sal La sal en exceso provoca la retención de agua y una presión arterial alta, que puede desembocar en enfermedades cardiovasculares. Es cuestión de acostumbrarse, pero puedes reemplazarla por las especias. 5

Vida activa saludable Acabar con los malos hábitos Olvídate de una vez por todas de la cafeína y estimulantes. Antes de nada hay que abandonar el hábito de fumar y beber alcohol. Puedes sustituirlos por otros más sanos. En muy poco tiempo te sentirás mucho mejor. Dormir ocho horas El cuerpo se recupera de los esfuerzos del día a día durante la noche, mientras duerme. Debes considerar el descanso nocturno como una prioridad para disfrutar de energías. Conseguir un peso saludable El cuerpo acusa mucho los cambios de peso y la pérdida o ganancia de kilos en muy poco espacio de tiempo. Olvídate por lo tanto de las dietas milagro. Suprimir los carbohidratos refinados Suelen ser alimentos ricos en azúcar, algo que no nos interesa para mantenernos en buen estado. No pasa nada si de vez en cuando nos damos un capricho. Disminuir el estrés El estrés afecta a la salud física, emocional y mental. Es uno de los grandes males de nuestra época. Todo el mundo presenta alguna complicación en el día a día. Como habrás podido comprobar no resulta tan complicado seguir unos hábitos de vida saludables. 6

Vida activa saludable Actividad • Describe las actividades y sus características que realizas durante el día y promueven las prácticas saludables. Actividad y características 7

Vida activa saludable • Puedes enviar tus respuestas al correo del profesor (pablo. yanez@cambridge. cl) o entregarlas impresas cuando se retomen las clases presenciales.