ASIGNATURA EDUCACIN FSICA DOCENTE CRISTOPHER SEZ MEDINA CURSO

ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA DOCENTE: CRISTOPHER SÁEZ MEDINA CURSO: III MEDIO COLEGIO SUPERIOR CAMBRIDGE 18 de marzo de 2020

UN. 0: “ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y CALIDAD DE VIDA” AUTOCUIDADO, HABITOS SALUDABLES Y PREVENSIÓN DE LESIONES. ¡PARA COMENZAR DALE CLICK AL SIGUIENTE LINK! https: //www. youtube. com/watch? v=jsq. ONxi. Lc. YM ¿ AHORA TE QUEDA UN POCO MÁS CLARO PORQUE DEBEMOS MOVERNOS Y MANTENER HABITOS SALUDABLES ? 2

UN. 0: “ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y CALIDAD DE VIDA” FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD, COMO HÁBITO SALUDABLE Y PREVENCIÓN DE LESIONES La flexibilidad y la elasticidad son 2 palabras totalmente distintas, y por lo general tendemos a confundirlas y pensar que significan lo mismo. • La palabra elasticidad proviene de las palabras “elasticus” y “elatostikos” (palabras provenientes del latín y griego respectivamente) que significan “relativo a forjar, moldear”. La elasticidad de un músculo es la capacidad que posee de recuperar la forma que tenían originalmente tras una deformación, como lo puede ser por la fuerza que se realiza durante el estiramiento u otro tipo de movimiento. • La palabra flexibilidad proviene del latín “flexibilitas” que significa “cualidad de ser doblado”. La flexibilidad es entonces la libertad de movimiento que posee un músculo, sin que se dañe o se rompa. La flexibilidad viene determinada por la elasticidad del músculo y el grado de movimiento máximo de cada articulación (es decir, todas las estructuras de la articulación determinan la amplitud del movimiento). 3

UN. 0: “ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y CALIDAD DE VIDA” ¿POR QUÉ ES NECESARIO ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD Y LA ELASTICIDAD? Como podemos darnos cuenta, la flexibilidad depende de la elasticidad. Pero trabajar tanto la elasticidad como la flexibilidad nos trae muchos beneficios, incluida la prevención de lesiones. Uno de los problemas más comunes que se observa es la pérdida de flexibilidad y de las amplitudes de movimiento de las articulaciones, en especial del tórax, la espalda, la cadera y las piernas. Las razones por las que se pierde flexibilidad son accidentes o traumatismos, inmovilizaciones prolongadas, actividades repetitivas, contracturas musculares, y muchas otras causas, por lo que es necesario practicar todos los días ejercicios de flexibilidad. https: //www. fisioterapiaonline. com/infografias/8 -estiramientos-paracuidar-tus-piernas-y-evitar-lesiones DALE CLICK PARA EVITAR LESIONES https: //www. fisioterapiaonline. com/infografias/cuidados-y-ejercicios-parael-tren-superior 4

UN. 0: “ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y CALIDAD DE VIDA” PINCHA AMBOS LINKS Y DESCUBRE EJERCICIOS PARA GENERAR HÁBITOS SALUDABLES. • EJERCICIOS PARA MEJORAR TU FLEXIBILIDAD Y CUIDAR TU SALUD: https: //www. fisioterapiaonline. com/infografias/ejercicios-paramejorar-tu-flexibilidad-y-cuidar-tu-salud • EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN, GUÍA PARA PRINCIPIANTES: https: //www. fisioterapiaonline. com/videos/respiracion-guia-paraprincipiantes-que-se-inician-en-estosejercicios 5

UN. 0: “ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y CALIDAD DE VIDA” TRABAJO EN CASA: Con la siguiente tabla, la información entregada en clases y en las diapositivas anteriores, genera un plan de entrenamiento que busque mejorar tu condición física y que puedas realizar en tu hogar durante esta cuarentena. Dicho plan (serie de ejercicios) debe ser grabado durante su ejecución y entregado una vez regresemos a clases, dale énfasis a la flexibilidad y elasticidad durante las series. ! Recuerda no salir de casa y respetar las indicaciones para prevenir contagios ! #AISLADOSPERONOINMOVILIZADOS 6

UN. 0: “ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y CALIDAD DE VIDA” IMÁGENES Y VIDEO DE APOYO PARA LA CORRECTA EJECUCIÓN DE CADA EJERCICIO. MIRA EL VIDEO AQUÍ https: //www. youtube. com/watch? v=32 OWJvv. JCe 0 #AISLADOSPERONOINMOVILIZADOS 7

UN. 0: “ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y CALIDAD DE VIDA” FUENTES: • https: //curriculumnacional. mineduc. cl/ • https: //www. fisioterapia-online. com/ • COACH Ignacio Villagrán @ignacio. entrenador #AISLADOSPERONOINMOVILIZADOS 8