ASCA WORLD CLINIC AMERICAN SWIMMING COACH ASSOCIATION ASCA

  • Slides: 28
Download presentation
ASCA WORLD CLINIC AMERICAN SWIMMING COACH ASSOCIATION ASCA: 1 654 članova (1985) 10 500

ASCA WORLD CLINIC AMERICAN SWIMMING COACH ASSOCIATION ASCA: 1 654 članova (1985) 10 500 članova sada 4. 9. 2019. do 7. 9. 2019. DALLAS, USA

TRENING SNAGE U TRI FAZE • Cal Dietz- Sveučilište Minesota • Glavni trener svih

TRENING SNAGE U TRI FAZE • Cal Dietz- Sveučilište Minesota • Glavni trener svih olimpijaca za trening kondicijske pripreme i snage od 2000 godine • Biomehanika, fiziologija, neuro-mehanika

TRENING SNAGE U TRI FAZE • ZA POČETNIKE – vlastita težina • ZA NAPREDNE

TRENING SNAGE U TRI FAZE • ZA POČETNIKE – vlastita težina • ZA NAPREDNE – ostala pomagala i utezi

TRI VALOVITE FAZE SUHOG TRENINGA • 3 bloka po dva tjedna • 6 tjedana

TRI VALOVITE FAZE SUHOG TRENINGA • 3 bloka po dva tjedna • 6 tjedana prije glavnog natjecanja prestaje raditi ovu vrstu treninga • 16 tjedana u godini dana • Preporuča istezanje • Naglašava da je potrebna adaptacija kako u samom mišiću tako i u tkivu Prvi blok EKSCENTRIČNI TRENING 1. i 2. tjedan Drugi blok ISOMETRIČKI TRENING 3. i 4. tjedan Treći blok KONCENTRIČNI TRENING 5. i 6. tjedan

MIŠIĆNA KONTRAKCIJA • KONCENTRIČNA KONTRAKCIJA – kada je sila mišića veća od vanjske sile

MIŠIĆNA KONTRAKCIJA • KONCENTRIČNA KONTRAKCIJA – kada je sila mišića veća od vanjske sile (mišić se skraćuje) – najmanja sila. • IZOMETRIČKA KONTRAKCIJA –kada su stvorena i vanjska sila u ravnoteži (dužina mišića ostaje ista) – srednja sila. Napetost bez pokreta • EKSCENTRIČNA KONTRAKCIJA (pliometrija) – vanjska sila je veća od mišićne, mišić se produžava – najveća sila.

HIPER BRZA METODA • Vrlo bitna za neuro adaptaciju i radi je na 5

HIPER BRZA METODA • Vrlo bitna za neuro adaptaciju i radi je na 5 s • Ako si umoran – nervni umor

ŠTO TREBAMO U OLIMPIJSKOJ GODINI • MARK SCHUBERT – trener USA tima od 1980

ŠTO TREBAMO U OLIMPIJSKOJ GODINI • MARK SCHUBERT – trener USA tima od 1980 do 2010, glavni trener od 2006 do 2009, 38 plivača u Olimpijskoj ekipi • JON URBANCHEK – savjetnik USA reprezentacije, 38 olimpijaca koji su osvojili 10 zlatnih medalja • DENIS PURSLEY – Američka, Australska i Britanska Olimpijska ekipa, najviše zlatnih medalja pod njegovim vodstvom su Amerikanci osvojili (na trima OI) • CHUCH WARNER – osnivač Aquatic Services (plivački kampovi, klinike, publikacije u Swimming world magazine, Swim Swam…. )

ŠTO TREBAMO U OLIMPIJSKOJ GODINI • Treniraj kao za OI do 6 tjedana prije

ŠTO TREBAMO U OLIMPIJSKOJ GODINI • Treniraj kao za OI do 6 tjedana prije Trialsa • Reorganiziraj trening nakon Trialsa do OI • Disciplina vs. zabava

RAZVOJ JOSH PRENOTA r. 1993. • Srebrni na 200 P NA OI 2016.

RAZVOJ JOSH PRENOTA r. 1993. • Srebrni na 200 P NA OI 2016.

RAZVOJ JOSH PRENOTA r. 1993. • • GODINU PRIJE FAKULTETA DUPLI TRENINZI 60 KM

RAZVOJ JOSH PRENOTA r. 1993. • • GODINU PRIJE FAKULTETA DUPLI TRENINZI 60 KM TJEDNO DOSTA LEPTIR TEHNIKE KRIZA OD 16 te DO 20 te NA VELIKIM NATJECANJIMA

200 PRSNO • POČETAK PLIVAJ MOZGOM • SREDINU PLIVAJ S ONIM ŠTO SI TRENIRAO

200 PRSNO • POČETAK PLIVAJ MOZGOM • SREDINU PLIVAJ S ONIM ŠTO SI TRENIRAO • KRAJ PLIVAJ SA SRCEM

KAKO BITI DOBAR TRENER JOHN LEONARD: direktor ASCA-e od 1985. godine Različiti karakteri s

KAKO BITI DOBAR TRENER JOHN LEONARD: direktor ASCA-e od 1985. godine Različiti karakteri s različitom procjenom uspješnosti Koliko je realno uspješnih top trenera, a da toga nisu ni svjesni vs. obrnuto SMJERNICE ZA MLADE TRENERE: 1. ZNANJE 2. PRVENSTVENO U TRENINGU TEHNIKE I KOREKCIJI TEHNIKE ODAVDE SVE POČINJE – BEZ OVOGA NEMA POČETKA

KAKO BITI DOBAR TRENER JOHN LEONARD: direktor ASCA-e od 1985. godine • SLIJEDI: 3.

KAKO BITI DOBAR TRENER JOHN LEONARD: direktor ASCA-e od 1985. godine • SLIJEDI: 3. ZNANJE IZ KONDICIJSKE PRIPREME (koliko volumena, intenziteta, sprinteri, dugoprugaši, osmogodišnjaci, dvadesetogodišnjaci, plivačice, plivači) 4. SPOSOBNOST RADITI S PLIVAČIMA ( komunicirati sa svima, ne težiti da plivači budu zaljubljeni u vas, nego poštovanje) 5. IMATI INSPIRACIJU (sposobnost ići iznad granica dužnosti) 6. IMATI SPOSOBNOST ORGANIZATORA 7. IMATI ENERGIJU 8. BITI POSVEČEN (biti zaljubljen u plivanje, žrtvovati svoj privatni život)

KAKO BITI DOBAR TRENER JOHN LEONARD: direktor ASCA-e od 1985. godine • SLIJEDI: 9.

KAKO BITI DOBAR TRENER JOHN LEONARD: direktor ASCA-e od 1985. godine • SLIJEDI: 9. BITI PSIHOLOG AMATER 10. IMATI ŽELJU I VOLJU ZA KONSTANTNIM UČENJEM 11. NE BOJATI SE PROMIJENITI POSAO, OKRUŽENJE 12. ZNATI PROCIJENITI PODRŠKU OKOLINE 13. PODIJELITI POSLOVE I NAUČITI DRUGE DA ODRADE ONO ŠTO TREBATE 14. KOMUNICIRATI I ZAPOSLITI RODITELJE 15. BALANSIRATI PROFESIONALNI I PRIVATNI ŽIVOT (puno je rastavljenih trenera)

KAKO BITI DOBAR TRENER JOHN LEONARD: direktor ASCA-e od 1985. godine • SLIJEDI: 16.

KAKO BITI DOBAR TRENER JOHN LEONARD: direktor ASCA-e od 1985. godine • SLIJEDI: 16. PODUPIRATI TIMSKI I INDIVIDUALNI RAD 17. ZNATI NAPLATITI SVOJ RAD 18. ZNATI KORISTITI OPREMU I PREPOZNATI VAŽNOST ISTE 19. ZNATI KORISTITI „BOOSTER GROUP” 20. IMATI SOCIJALNE VJEŠTINE 21. ZNATI RASPOREDITI POSLOVE (tajnik, organizator putovanja, osobu za evidenciju, osobu za medije) 22. MORA PRISUSTVOVATI EDUKACIJAMA (CLINICS) 23. BITI AKTIVAN U SVIM ASOCIJAMA

KAKO BITI DOBAR TRENER JOHN LEONARD: direktor ASCA-e od 1985. godine • SLIJEDI: 16.

KAKO BITI DOBAR TRENER JOHN LEONARD: direktor ASCA-e od 1985. godine • SLIJEDI: 16. PODUPIRATI TIMSKI I INDIVIDUALNI RAD 17. ZNATI NAPLATITI SVOJ RAD 18. ZNATI KORISTITI OPREMU I PREPOZNATI VAŽNOST ISTE 19. ZNATI KORISTITI „BOOSTER GROUP” 20. IMATI SOCIJALNE VJEŠTINE 21. ZNATI RASPOREDITI POSLOVE (tajnik, organizator putovanja, osobu za evidenciju, osobu za medije) 22. MORA PRISUSTVOVATI EDUKACIJAMA (CLINICS) 23. BITI AKTIVAN U SVIM ASOCIJAMA

KAKO BITI DOBAR TRENER JOHN LEONARD: direktor ASCA-e od 1985. godine • NAJVAŽNIJE PREUZMI

KAKO BITI DOBAR TRENER JOHN LEONARD: direktor ASCA-e od 1985. godine • NAJVAŽNIJE PREUZMI ODGOVORNOST ZA SVOJU GREŠKU UVIJEK SE PRILAGODI (ciljevi i vizije se mijenjaju) BUDI STRPLJIV PRONAĐI SEBI MENTORA POGRIJEŠITI JE ODLIČNO DOK GOD SE UČE LEKCIJE IZ POGREŠKE

LEPTIR ANDREW KORDA Glavni trener USA uzrasnih kategorija (age group)

LEPTIR ANDREW KORDA Glavni trener USA uzrasnih kategorija (age group)

 • DOLJE I NAPRIJED – NE GORE • VIŠE BRZIH ZAVESLAJA u treningu

• DOLJE I NAPRIJED – NE GORE • VIŠE BRZIH ZAVESLAJA u treningu • MANJI BROJ ZAVESLAJA U TRCI – UŠTEDA ENERGIJE • PAZITI NA GLAVU/BRADU – BRADA JE NAPRIJED • PRI IZLASKU IĆI NAPRIJED • BITI NA VODI KAO SURFERI

MAGIČNE RIJEČI

MAGIČNE RIJEČI

VJEŽBE, VJEŽBE • ZA POZICIJU TIJELA • ZA RAD RUKU • ZA RAD NOGU

VJEŽBE, VJEŽBE • ZA POZICIJU TIJELA • ZA RAD RUKU • ZA RAD NOGU • ZA KOORDINACIJU

ADAPTACIJA S CILJEM OPTIMIZIRANJA TRENINGA GENADIJUS SOKOLOVAS (Phelps, Lezak, Bal…. ) • PLIVANJE S

ADAPTACIJA S CILJEM OPTIMIZIRANJA TRENINGA GENADIJUS SOKOLOVAS (Phelps, Lezak, Bal…. ) • PLIVANJE S RUKAVIMA (A 3) , BODIMAX • POBOLJŠAVA REZULTAT NA 200 K ZA 2. 6 s NAKON 4 TJEDNA TRENINGA KOD SREDNJOŠKOLACA, BEZ RUKAVA 1. 1 s • ODSTRANJIVANJE LAKTATA SE POBOLJŠALO VS. KONTROLNA GRUPA • SATURACIJA KISIKA SE POVEČALA S 92. 3% NA 95. 8% KOD KONTROLNE GRUPE S 94. 6% NA 95. 5%

KAKO POVEĆATI STUPANJ ADAPTACIJE’ • IDENTIFICIRATI MOGUĆNOST POBOLJŠANJA U TEHNICI I UPOTRIJEBITI CILJANE VJEŽBE-

KAKO POVEĆATI STUPANJ ADAPTACIJE’ • IDENTIFICIRATI MOGUĆNOST POBOLJŠANJA U TEHNICI I UPOTRIJEBITI CILJANE VJEŽBE- SWIM POWER • DEFINIRATI OPTIMALAN VOLUMEN I INTENZITET-RELATIVNA IZDRŽLJIVOST • UBACITI NOVI STRES U TRENINGU NPR. Rukavi, noge s otporom…. • SUPLEMENTACIJA ZA VRIJEME TRENINGA • UGLJIKOHIDRATI NAKON 30 -45 MIN INTENZIVNOG TRENINGA

STRUKTURA PLANA • SPRINTERI (S) VS. OSTALI (O) • PRIPREMNI PERIOD: 12 -14 TJEDANA

STRUKTURA PLANA • SPRINTERI (S) VS. OSTALI (O) • PRIPREMNI PERIOD: 12 -14 TJEDANA vs. 16 -18 , AEROBNI KAPACITET • NATJECATELJSKI PERIOD: 6 -8 TJEDANA (S) vs. 3 -5 (O) • INTENZIVNI TRENING SE NE MOŽE ODRŽAVATI DULJE OD 16 DO 18 TJEDANA

VERTICAL SWIMM TRAINER global sport technology

VERTICAL SWIMM TRAINER global sport technology

TRITONwear • Svjetska najopsežnija analitička platforma za plivanje • Francuska plivačka federacija, Kanadska, Singapurska,

TRITONwear • Svjetska najopsežnija analitička platforma za plivanje • Francuska plivačka federacija, Kanadska, Singapurska, Australska • Kupili smo 12 aparata • dužina zaveslaja, brzina zaveslaja, broj zaveslaja, indeks koordinacije, ukupno vrijeme, vrijeme po segmentima trke prolazi, maksimalna i minimalna akceleracija, vrijeme potrebno do maksimalnog ubrzanja, pad brzine, vrh brzine, promijene u brzini, …….