ARBEIDSKRAV OG KAPASITETPROFI LER Generelle konsepter med eksempler

ARBEIDSKRAV OG KAPASITETPROFI LER Generelle konsepter med eksempler fra kastøvelsene 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen

Tema ■ Arbeidskrav – Begrepet Arbeidskrav – Hvorfor er arbeidskrav relevant – Er arbeidskrav presise? Et eksempel fra diskos ■ Kapasitetsprofiler – Mal for utoverprofilering – Eksempler og diskusjon 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen

ARBEIDSKRAV Hva er arbeidskrav? Hvorfor er de relevante? Og hvor presise er de? 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen

Begrepet Arbeidskrav ■ Arbeidskrav = Det nivået som trengs i en støtteøvelse/test for å kunne forvente et gitt nivå i hovedøvelsen. ■ Arbeidskrav ≠ Minstekrav. ■ Arbeidskrav = Utviklingstrapp. ■ Arbeidskrav ≠ Utøverspesifikt krav. 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen

Hvorfor er arbeidskrav relevant? ■ Benchmark for tester ■ Grunnlag for evaluering 1. Evaluere egne styrker og svakheter. (Styrke, Eksplosivitet, Teknikk) 2. Identifisere hvilke områder vi MÅ forbedre for å nå neste nivå. ■ Styre forventninger – Er målene vi har satt oss realistiske, og er målene til fremgang i hovedøvelsen i overenstemmelse med målene for fysisk (og teknisk) fremgang? – Mange utøvere i overgangsfasen fra ungdom til junior har lett for å forvente hårete fremgang i hovedøvelsen, uten å innse hva det faktisk vil kreve av fysisk fremgang. Bruk av arbeidskrav og kapasitetsanalyse kan bidra til å gi utøverne et realistisk forventningsbilde. ■ Tilrettelegging av utøverspesifikt treningsprogram – En analyse av utøverens styrker og svakheter relativt til hva som forventes i øvelsen muliggjør utviklingen av utøverspesifikke treningsprogrammer. 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen

Arbeidskravenes presisjon ■ Når arbeidskrav diskuteres blir det ofte sagt at arbeidskrav er veldig upresise og at det er STORE individuelle forskjeller. ■ For å analysere arbeidskravenes presisjon nærmere har jeg hentet frem resultatene av en analyse jeg gjorde før trenerseminaret i 2016 hvor jeg samlet inn resultatene til over 80 manlige diskoskastere. ■ Følgende slides vurderer antallet utøvere som er «i tråd med forventningene» gitt arbeidskravet i øvelsen, og de som «bryter» med forventningene. 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen

Arbeidskravenes presisjon: Diskos og benkpress 29 4 30 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen 7 • Med et arbeidskrav på 160 kg for 60 m i diskos får vi følgende «resultat» i en analyse av 70 mannlige diskoskastere. • 59 er i tråd med forventningene gitt av arbeidskravet. • 11 «bryter» med arbeidskravet. • Kun 4 av 70 oppnådde resultat over 60 m med mindre enn 160 kg benkpress.

Arbeidskravenes presisjon: Diskos og knebøy 27 3 29 02/11/2018 8 Magnus R. Aunevik-Berntsen • Med et arbeidskrav på 215 kg for 60 m i diskos får vi følgende «resultat» i en analyse av 67 mannlige diskoskastere. • 56 er i tråd med forventningene gitt av arbeidskravet. • 11 «bryter» med arbeidskravet. • Kun 3 klarte å kaste over 60 m med under 215 kg knebøy.

Arbeidskravenes presisjon: Diskos og vending 30 2 5 28 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen • Med et arbeidskrav på 150 kg for 60 m i diskos får vi følgende «resultat» i en analyse av 65 mannlige diskoskastere. • 58 er i tråd med forventningene gitt av arbeidskravet. • 7 «bryter» med arbeidskravet. • Kun 2 klarte å kaste over 60 m i diskos med under 150 kg benkpress

Arbeidskravenes presisjon: Konklusjon ■ Arbeidskravene som er fremsatt i diskos i benkpress, knebøy og vending er korrekte i 86% av tilfellene. ■ I KUN 4% av tilfellene har utøverne klart å oppnå 60 m i diskos med et resultat UNDER arbeidskravet i støtteøvelsen. ■ Det er spesielt interessant at det ikke bare er så få som kaster over 60 m med støtteøvelse under arbeidskrav, men at det også er så få som kaster under 60 m med støtteøvelse over arbeidskravet. ■ Resultatene tyder på at arbeidskravene som ble presentert her for diskos er så presise at de bør tas høyst alvorlig av seriøse utøvere og trenere. ■ Det må legges til at arbeidskravenes presisjon vil avhenge av hvor godt data/erfaringsgrunnlag som ligger til grunn for utarbeidelsen og variasjonen vil naturligvis være ulik mellom øvelsene. 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen

KAPASITETSPROFILER ING 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen

Kapasitetprofilering ■ Kapasitetsprofilering eller utøverevaluering er en sammenligning av en utøvers nivå i utvalgte testøvelser med godt utarbeidede arbeidskrav for å innhente nødvendig kunnskap om utøverens forbedringsbehov for å nå ønsket nivå i hovedøvelsen. 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen

Egenevaluering – Diskos - Jenter L E S K E P M E Diskos - Jenter 60 1 kg Diskos 56 Drøfte fremgangskrav vs arbeidskrav Fremgangskrav er nivå- og teknikkuavhengig (Nesten) Øvelse Fremgang per meter Benkpress 3 kg Knebøy 4 kg Vending 2, 5 kg Rykk 2, 5 kg Liakov 0, 5 m Stille lengde 4 cm Sleng 2 kg 0, 7 m Fremgangsmål i diskos Fremgangsbehov 53 2, 75 Stille lengde 90 2, 62 48 2, 5 2, 39 2, 25 2, 18 2, 1 20 19 18 17 16 40 45 50 55 65 Rykk 02/11/2018 72 60 55 50 45 35 60 66 13 14 15 72 44 42 Benkpress 80 46 2, 35 Liakov 3 kg 105 50 52 60 68 40 45 75 90 105 125 Knebøy 50 55 Drøft utøverens styrker og svakheter med sidemann Sterkeste område: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk 60 Innhentingspotensiale: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk 65 72 85 Vending Magnus R. Aunevik-Berntsen

Egenevaluering – Diskos - Jenter L E S K E P M E Diskos - Jenter 60 1 kg Diskos 56 53 2, 75 Stille lengde 90 2, 62 48 2, 5 2, 39 2, 25 2, 18 2, 1 20 19 18 17 16 40 45 50 55 60 65 Rykk 02/11/2018 72 55 50 45 35 Øvelse Fremgang per meter Fremgangsmål i diskos Benkpress 3 kg 12 kg Knebøy 4 kg 16 kg Vending 2, 5 kg 10 kg Rykk 2, 5 kg 10 kg Liakov 0, 5 m Stille lengde 4 cm 16 cm Sleng 2 kg 0, 7 m 2, 8 4 m Fremgangsbehov 2 m 66 60 13 14 15 72 44 42 Benkpress 80 46 2, 35 Liakov 3 kg 105 50 Drøfte fremgangskrav vs arbeidskrav Fremgangskrav er nivå- og teknikkuavhengig (Nesten) 52 60 68 40 45 75 90 105 125 Knebøy 50 55 Sterkeste område: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk 60 Innhentingspotensiale: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk 65 72 85 Vending Magnus R. Aunevik-Berntsen

Ola Stunes Isene 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen

Alle regler er til for å brytes ■ Kaja Mørch Pettersens kapasitetsprofil 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen

Navn: Kaja Mørch Pettersen Dato: September 2018 Egenevaluering – Spyd - Jenter 70 600 g Spyd 65 Øvelse Fremgan g per meter Benkpress 5 kg 10 Knebøy 4 kg 8 Vending 3 kg Rykk 3 kg 6 Liakov 30 cm 60 cm Stille lengde 5 cm 10 cm 60 Fremgangsmål i spyd Fremgangsbehov 55 Stille 5 -steg 15 14, 5 Innkast 3 kg 50 40 40 14 13, 5 15 45 12, 6 14, 50 11, 7 2, 3 40 10, 8 14 13, 50 2, 2 45 16, 50 2, 4 2, 5 18 50 55 2, 6 2 6 60 2, 55 2, 65 40 19, 50 Stille lengde 70 75 80 Rykk 20, 50 21, 50 22 Liakov 22, 50 4 kg 02/11/2018 Magnus Aunevik-Berntsen Evalueringsskjema v. 1 Magnus R. Aunevik-Berntsen Sterkeste område: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk Innhentingspotensiale: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk

Ressurser ■ Olympiatoppens forslag til arbeidskrav: – https: //www. olympiatoppen. no/fagstoff/treningsplanlegging/arbeidskrav/friid rett/page 3603. html ■ Jugendleichtathletik Wurf: Rahmentrainingsplan des Deutschen Leichtathletik. Verbandes für die Wurfdisziplinen im Aufbautraining (Bok) ■ Foredraget “Overføring av Styrke og Kraft i Diskos“ fra trenerseminaret 2016. 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen

ARBEIDSKRAV OG EVALUERINGSSKJEMA FOR UNGDOM OG JUNIORUTØVERE I KAST Egenevalueringsskjema utarbeidet med nåværende datagrunnlag og drøfting med utøvere og trenere før rekrutteringslandslagssamling september 2018. Vil forbedres kontinuerlig når mer data og erfaringsgrunnlag blir tilgjengelig over tid. 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen

Egenevaluering – Kule - Jenter Navn: Dato: Kule - Jenter Kule 4 kg 16 15, 5 100 14, 5 2, 48 2, 4 90 70 13, 5 2, 25 2, 18 2, 1 19 17 35 40 45 50 55 60 Rykk 02/11/2018 55 13 50 50 Liakov 3 kg Magnus Aunevik-Berntsen Evalueringsskjema v. 1 Benkpress 15 kg Knebøy 15 kg Vending 15 kg Rykk 10 kg Liakov 1, 3 m Stille lengde 10 cm Fremgangsmål i kule Fremgangsbehov 62 13 14 15 16 Benkpress 80 14 2, 32 18 Fremgan g per meter 15 2, 54 Stille lengde Øvelse 60 70 40 80 45 90 100 11 0 Knebøy 50 60 Sterkeste område: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk 67 Innhentingspotensiale: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk 75 80 Vending 65 Kuleomregning: 2 m per kg Magnus R. Aunevik-Berntsen

Egenevaluering – Kule - Gutter Navn: Dato: Kule - Gutter Kule 6 kg 19, 5 18, 5 Øvelse Fremgan g per meter Benkpress 15 kg Knebøy 15 kg Vending 10 kg Rykk 10 kg Liakov 1, 3 m Stille lengde 10 cm 17, 5 3, 1 Stille lengde Benkpress 16, 5 3 130 2, 9 15, 5 115 2, 8 2, 6 23 22 21 Liakov 4 kg 65 70 78 87 Rykk Magnus Aunevik-Berntsen Evalueringsskjema v. 1 105 02/11/2018 65 85 60 95 75 17 18 19 85 13, 5 20 100 14, 5 2, 7 145 100 115 80 127 140 150 162 Knebøy 95 Fremgangsmål i kule Fremgangsbehov 105 115 Sterkeste område: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk 125 Innhentingspotensiale: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk 135 145 Vending Kuleomregning: 2 m per kg Magnus R. Aunevik-Berntsen

Egenevaluering – Diskos - Jenter Navn: Dato: Diskos - Jenter 60 1 kg Diskos Øvelse Fremgan g per meter Benkpress 3 kg Knebøy 4 kg Vending 2, 5 kg Rykk 2, 5 kg Liakov 0, 5 m Stille lengde 3 cm Sleng 0, 7 m 56 53 2, 6 Stille lengde 90 2, 54 48 2, 25 2, 18 2, 1 Liakov 3 kg 20 19 18 17 16 40 45 50 55 65 Rykk Magnus Aunevik-Berntsen Evalueringsskjema v. 1 02/11/2018 72 60 55 50 45 35 60 66 13 14 15 72 44 42 Benkpress 80 46 2, 32 Fremgangsbehov 105 50 2, 48 2, 4 Fremgangsmål i diskos 52 60 68 40 45 75 90 105 125 Knebøy 50 55 Sterkeste område: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk 60 Innhentingspotensiale: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk 65 72 85 Vending Magnus R. Aunevik-Berntsen

Egenevaluering – Diskos - Gutter Navn: Dato: Diskos - Gutter Diskos 1, 75 kg 61 Øvelse Fremgan g per meter Benkpress 5 kg Knebøy 4 kg Vending 3 kg Rykk 3 kg Liakov 0, 3 m Stille lengde 5 cm Sleng 0, 7 m 58 55 3, 15 52 Stille lengde 3 2, 7 2, 3 23 22 21 17 18 19 65 75 95 105 Magnus Aunevik-Berntsen Evalueringsskjema v. 1 02/11/2018 110 75 67 60 80 16 60 Rykk 40 55 85 85 43 2, 4 Benkpress 100 46 2, 65 2, 5 20 130 115 49 2, 85 Liakov 4 kg 145 90 100 75 115 130 142 155 170 Knebøy 85 Fremgangsmål i diskos Fremgangsbehov 95 105 Sterkeste område: Styrke | Eksplosivitet | Tekn 115 125 135 Vending 145 Diskosomregning: 5 m per 250 g Magnus R. Aunevik-Berntsen Innhentingspotensiale: Styrke | Eksplosivitet | Tekn

Egenevaluering – Slegge - Jenter Navn: Dato: Slegge - Jenter Slegge 4 kg 66 Øvelse Fremgan g per meter Knebøy 4 kg Vending 2, 5 kg Rykk 2 kg Liakov 3 kg 25 cm Stille lengde 1, 5 cm 62 58 54 Stille lengde 2, 6 2, 45 2, 4 125 2, 25 16, 5 15, 5 80 42 95 65 55 2, 15 45 13, 5 14, 5 40 45 50 60 70 17, 5 18, 5 Liakov 3 kg 19, 5 80 52 60 67 75 80 Rykk Magnus Aunevik-Berntsen Evalueringsskjema v. 1 02/11/2018 140 110 46 2, 35 Fremgangsbehov Knebøy 50 2, 5 Fremgangsmål i slegge Sleggeomregning: 8 m per kg Magnus R. Aunevik-Berntsen 90 110 Vending Sterkeste område: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk Innhentingspotensiale: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk

Egenevaluering – Slegge - Gutter Navn: Dato: Slegge - Gutter 74 Slegge 6 kg Øvelse Fremgan g per meter Knebøy 4 kg Vending 4 kg Rykk 3 kg Liakov 4 kg 25 cm Stille lengde 2, 5 cm 70 66 62 Stille lengde 3, 1 180 58 3 2, 9 2, 8 2, 6 140 2, 5 155 130 50 120 75 17 17, 8 19, 4 18, 5 55 60 20, 2 Liakov 4 kg 21 22 80 90 102 124 65 75 85 100 110 Magnus Aunevik-Berntsen Evalueringsskjema v. 1 02/11/2018 135 150 Vending Sleggeomregning: 8 m per kg. Rykk Fremgangsbehov 195 167 54 2, 7 Knebøy Fremgangsmål i slegge Magnus R. Aunevik-Berntsen Sterkeste område: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk Innhentingspotensiale: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk

Egenevaluering – Spyd - Jenter Navn: Dato: Spyd - Jenter 70 600 g Spyd 65 Øvelse Fremgan g per meter Benkpress 5 kg Knebøy 4 kg Vending 3 kg Rykk 3 kg Liakov 30 cm Stille lengde 5 cm 60 Fremgangsmål i spyd Fremgangsbehov 55 Stille 5 -steg 15 14, 5 Innkast 3 kg 50 40 40 14 13, 5 15 45 12, 6 14, 50 11, 7 2, 3 40 10, 8 14 13, 50 2, 2 45 16, 50 2, 4 2, 5 18 2, 55 2, 6 50 55 60 70 19, 50 Stille lengde 75 80 Rykk 20, 50 21, 50 22 Liakov 22, 50 4 kg Magnus Aunevik-Berntsen Evalueringsskjema v. 1 40 02/11/2018 Magnus R. Aunevik-Berntsen Sterkeste område: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk Innhentingspotensiale: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk

Egenevaluering – Spyd - Gutter Navn: Dato: Spyd - Gutter Øvelse Fremgan g per meter Benkpress 5 kg Knebøy 4 kg Vending 3 kg Rykk 3 kg Liakov 30 cm Stille lengde 5 cm 80 800 g Spyd 75 Fremgangsmål i spyd Fremgangsbehov 70 65 Stille 5 -steg 17, 5 17 16, 5 16 15, 5 3, 1 3, 0 5 16 14, 5 15 2, 6 50 20 2, 7 3 60 70 80 90 21, 5 22, 3 24, 2 Liakov 25 4 kg 02/11/2018 26 18 23, 2 Magnus Aunevik-Berntsen Evalueringsskjema v. 1 24 20 50 2, 7 2, 8 2, 9 22 55 15 Stille lengde Innkast 4 kg 60 Magnus R. Aunevik-Berntsen 100 110 Rykk Sterkeste område: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk Innhentingspotensiale: Styrke | Eksplosivitet | Teknikk