Aprendamos a gestionar nuestras emociones Abrir en modo
Aprendamos a gestionar nuestras emociones *Abrir en modo presentaci ón VOLU M EN NUMERO 2 PARA PADRES, T UT ORES Y/O APODERADOS.
Hablemos de Inteligencia Emocional (IE) (Le recomendamos mirar este video https: //youtu. be/dx. NYK 9 ey 0 w. Q ) Los niños imitan a sus padres, ¿qué ejemplo le estas dando a tu hijo?
La vida familiar es la primera escuela de aprendizaje emocional. No hay emociones buenas o malas, solo resultados adecuados o inadecuados según como estas emociones se hayan gestionado.
“Trate a sus hijos como le hubiese gustado a usted que lo trataran cuando niño”. Si analizamos esta regla podemos obtener 5 principios, junto con cinco componentes básicos de la Inteligencia Emocional: Principios Componentes básicos Sea consciente de sus propios sentimientos Autoconocimiento emocional. Mostrar empatía y comprensión con los otros Reconocimientos de emociones ajenas. Mantener el control de mis emociones y conducta. Autocontrol emocional. Objetivos simples y acorto plazo. Automotivación. Utilizar habilidades sociales positivas. Relaciones Interpersonales.
Recuerda: Tú eres el adulto, por tanto, tienes más capacidad de autocontrol, de análisis, de comprensión, de empatía, etc. (aunque no lo creas). Por eso, mantén la calma, empatiza con tu hijo(a), no te pongas a su nivel (gritando o descontrolado) porque luego habrá dos niños en lugar de uno, los dominados por sus emociones, y eso seguro no terminará bien.
Ustedes se preguntaran ¿Cómo haremos esta maravilla?
Método 5 A Aceptar Sus emociones sin juzgar su intensidad o si es adecuada o no. Recurre a la EMPATÍA Analizar ¿Porque se siente así? . Recuerda, la conducta del niño es solo la punta del iceberg Abrazar No es solo el abrazo físico sino una conexión emocional con él o ella. Recuerda decirle que lo entiendes, haz que se sienta apoyado. Acompañar En todo el proceso. Desde identificar la emoción hasta recuperar el equilibrio. Aprender De la situación vivida. Recuerda que, cada situación vivida es una oportunidad para aprender y progresar como persona.
Aceptar Sus emociones sin juzgar su intensidad o si es adecuada o no. Recurre a la EMPATÍA Aceptarlo Lo primero que debemos hacer cuando nuestros hijos o nosotros nos vemos sumergidos en una situación con carga emotiva elevada es…
Actividades para realizar A continuación les presentamos una serie de actividades que pueden realizar con sus hijos según mas les acomode y dependiendo del espacio, cantidad de personas, edades y gustos de su familia. Les aconsejamos disfrutarlas
Actividad 1: Música, pintura y emociones. ◦ Necesitamos: papel donde pintar, escojan el tamaño del papel en función al espacio que tengan. Si es poco espacio pueden ocupar una hoja o cartulina para cada emoción; si pueden salir al patio, pueden juntar varios papeles para que les quede un lienzo mas grande. Además necesitamos lápices, pinturas, temperas, plumones en variedad de colores para que puedan expresar sus emociones sin restricciones. La música puedes encontrarla en este link el que contiene una lista con 5 emociones https: //www. youtube. com/playlist? list=PLVC 3 bh. Ozl 7 N 8 r. Ry 0 L 7 OI 5 I 3_4 -U 4 Ayw. Il o puedes crear tu propia lista en You. Tube con las emociones que quieras expresar. ◦ Cuando ya tienes todo lo necesario, nos relajamos. Con los ojos cerrados, respiramos profundo por la nariz y botamos por la boca (repetimos unas tres veces). Luego, aún con los ojos cerrados, escuchamos la primera melodía y nos preguntamos qué nos hace sentir, qué nos recuerda, a donde nos lleva, etc. Sin necesariamente decirlo en voz alta. ◦ Finalmente, cuando ya tengan claro como expresar lo que están sintiendo pueden comenzar a pintar. No hay una sola forma de hacerlo, pueden hacer un dibujo que lo represente o solo rayar, o simplemente solo utilizar colores sin una finalidad. Recuerden que deben escuchar una melodía y si es necesario repetir para poder expresar su pintura se puede hacer, este ejercicio deben hacerlo de una canción a la vez, escuchan-pintan y así sucesivamente. Una idea alternativa puede ser compartir sus dibujos y comentar cómo les fue. Es una buena oportunidad de conocer lo que sentimos en familia.
Actividad 2: Diario de emociones ◦ Esta actividad la pueden realizar todos los integrantes de la casa, por separado o en conjunto. La idea principal es que puedan anotar todas las emociones que sientan o que han sentido en algún momento. ◦ Cómo lo haremos: Ilustrarlas con un dibujo o recorte, explicar en sus propias palabras lo que significa para ustedes esa emoción, como la viven, expresan y en qué situaciones aparece. ◦ Se puede realizar una emoción en cada hoja y luego juntarlas a modo de libro que puede ser unido con lana, corchetes, acoclip, etc. “Es una excelente oportunidad de conocer lo que cada uno vive y darnos cuenta que no todos sentimos igual, ni reaccionamos igual ante la misma situación”.
Actividad 3: Rincón de la calma ◦ Este será un espacio físico de nuestra casa, donde podamos acudir cuando estemos sobrepasados por una emoción. Entonces construiremos un pequeño rincón con objetos que nos ayudaran a poder encontrar la calma. ◦ Este lugar puede contener: una pelota blanda para apretar; un cojín o almohada para poder gritar, pegarle o tirar; un globo que podamos inflar y desinflar varias veces; una botella de la calma (como crear una, vea el siguiente link https: //youtu. be/u. Lhg-IEue. Tk ) ; hojas y lápices para poder rayar, dibujar o pintar. “Recuerda papá o mamá que siempre debes estar supervisando a tu hijo o hija en este lugar para poder acompañarlo experiencia”.
Actividad 4: El cubito de hielo.
Actividad 5: Escenificando conflictos. Esta es una actividad donde intercambiamos roles. ◦ Las personas involucradas en alguna situación de conflicto, pueden hacer el papel de la persona contraria. Por ejemplo, discusión entre padre(s) e hijo(s) cuando les dan la instrucción de ir a estudiar ◦ La idea es que cada persona haga un papel diferente para que pueda ver la situación desde otro punto de vista. Así pueden ponerse en el lugar del otro, empatizando con los demás miembros de su familia.
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