ANTRENMANIN ORGANZMA ZERNE ETKLER ANTRENMAN NEDR Kiinin salk

ANTRENMANIN ORGANİZMA ÜZERİNE ETKİLERİ

ANTRENMAN NEDİR? Kişinin sağlık durumunu geliştiren ve gelişmiş sağlık durumunun sürekliliğini sağlayan uygulamalar Ø Alıştırmaların fizyolojik ve psikolojik yüklenme altında uygulanmasıdır Ø

Niçin Antrenman? ?

DAHA İYİ BİR BEDENSEL YAPI Kapasitesi artmış akciğerler ve verimli çalışan bir kalp Ø Atardamar sisteminde kan basıncının azalarak kalp hastalığı risklerinin azalması Ø Verimli bir şekilde kilo kaybı Ø Kuvvetlenen kemik yapısı Ø Sağlıklı bir cilt Ø Daha uzun ve daha iyi bir yaşam Ø

DAHA İYİ BİR BEYİN Gelişen zihinsel performans ve düşünme yeteneği Ø Pozitif bakış açısı Ø Artan cinsel performans Ø Daha fazla kendine saygı Ø Rahat ve kesintisiz uyku Ø Azalan endişe ve kuruntular Ø Zeka gelişimi Şunu unutmayın; Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur. Ø

ANTRENMANIN ETKİLERİ • Oksijen vücuda solunum sistemi aracılığıyla girer, Dolaşım sistemiyle aktarılır ve Kas sistemi tarafından kullanılır. O₂

Dolaşım Sistemi Ø Akciğerlerden oksijenin kana karışması kılcal damar miktarına oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerine Kalp çıktısına ve kaslara ulaşan kanın hacmine bağlıdır.

Kas Sistemi Ø Kas sistemi tarafından kullanılması da mitokandrinin miktar ve sayısına ve onların ATP yapabilme yeteneklerine bağlıdır.

Solunum Sistemi Ø Solunum sisteminin etkinliği nefes verme esnasında karbondioksitin atılması esnasında kalanın genişliğine bağlıdır l l Ø Normal şartlar altında nefes verme işlemi pasiftir ve basitçe diyaframın gevşemesinden olur. Fakat egzersiz esnasında the CO 2’ nin ciğerlerde birikmesi öyle çok olur ki taze havanın ciğerlere alınabilmesi için CO 2’nin bilinçli olarak atılarak azaltılması devam eder Akciğerlerden dolaşım sistemine oksijen transferi bu şartlarda daha az verimlidir.

ANTRENMANIN ETKİLERİ Ø Antrenman tüm bu faktörlere pozitif etkilidir

Düzenli antrenmanın sağlık üzerine etkisi Psikolojik iyi olmayı artırır Uzun yaşamı artırır Düzenli sporun yararları Yaşlanma sırasında iş kapasitesini korur Kemik kitlesini artırır Diabet riskini azaltır Kalp hastalığı riskini azaltır

Bedensel Sağlık Ruhsal Sağlık Entellektüel Sağlık Duygusal Sağlık Sosyal Sağlıklı yaşam unsurları arası iletişim

Kalp-Solunum kondisyonu Vücut kompozisyonu Esneklik Kas Kuvveti Kas Dayanıklığı Sporla gelen sağlıklı yaşam unsurları nelerdir?

Kalp-Damar fonksiyonları Kas fibril tipi Kemik mineral yoğunluğu Hücresel aktivite Moleküler yapı Atomik komposizyon Vücut kompozisyonu Kaslar Yağ dokusu Su/kemik/bağ doku Sinirler ve diğerleri

K A L P K R İ Z İ Spor yapmayan Spor yapan Düzenli spor, kalp hastalığı riskine azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kalp krizine karşı kalbi korur

İstirahat Halindeki Kalp Damar Sistemindeki Değişiklikler 1. Kalbin ölçüsünde değişiklikler: Sporcularda kalbin ölçüleri spor yapmayanlara göre daha büyük olduğu bilinir. 2. Kalp atım sayısında azalma: Dinlenik kalp atım sayısının azlığı (bradikardi) antrenmanın bir etkisidir. 3. Atım volümünde artış. 4. Kan ve hemoglobin miktarında artış. 5. İskelet kaslarında değişiklikler.

Vücut Kompozisyonundaki Değişiklikler 1. Toplam vücut yağında azalma. 2. Yağsız vücut ağırlığında biraz artış yada değişmeme. 3. Toplam vücut ağırlığında azalma. Bu değişikliklerin büyüklüğü kişilerin şişmanlık düzeylerine göre değişir.

• Yüksek düzeyde yapılan spor vücut tonunu geliştirir, kuvveti arttırır, koordinasyonu geliştirir v. s

İ Ş K A P A S İ T E S İ 60 dk/gün spor yapan 30 dk/gün spor yapan Spor yapmayan Yaş Antrenman yaşam sürprizlerine karşı fiziksel iş kapasitenizi korur

Antrenmana Kalp-Damar cevabı Beyin C. O: Kalp atımı Beyin Böbrek Mide Cilt Diğer dokular İskelet Kaslar İstirahat Zorlu Egzersiz

Isınma ve Önemi Ø Oluşması arzu edilmeyen sakatlanma ve kas gerilmelerine karşı alınacak tedbir Ø Performansı artırabilir Ø Bedeni fizyolojik olarak fiziksel çalışmaya hazırlar Ø Kalp damar sisteminde, dolaşımı arttırır ve kanın kaslara daha yoğun akmasını sağlar

Isınma Çeşitleri Genel Isınma • Vücudu genel anlamda ısıtan hareketlerin tümü (terlemeye başlangıç) • Herhangi bir spor branşıyla ilgili değildir. Ø Özel Isınma • Spor branşına özgü ısınmadır. • Stretching, jogging, koşma, atma, yakalama Ø Etkili olabilmesi için en az 10 -15 dakika ve en fazla 45 dakika olmalıdır. Ø

Soğuma Antrenmanın önemli bölümlerinden biridir. Ø Vücudu istirahat halindeki pozisyonuna taşır. Ø 5 -10 dakika sürer Ø Sıklıkla ihmal edilir. Ø Şayet antrenmandan sonra esnetme hareketlerine de yer verilirse oluşabilecek kas gerilmelerini azaltır. Ø

Ø ESNEKLİK; Esneklik eklem ya da eklem serilerinin geniş açılarda hareket edebilme yeteneğidir. Ø Ø ROM: Hareket genişliği Hareketlilik; Hareketleri büyük bir açı genişliği içerisinde uygulayabilme yeteneğidir. (statik-dinamik, aktif ve pasif esneklik)

Depo edilen CHO dağılımı: ortalama 80 kg Erkek Kas glükoz Karaciğer glükoz Kan glükoz

Depo yağların dağılımı: ortalama 80 kg Erkek YAĞ DOKUSU Kan içi serbest yağ Kan içi yağ Kas içi yağ

“Başarının çalışmadan önce geldiği yer sadece sözlüktedir. ”