ANTRENMAN BLGS DERS NO 2 ANTRENMA ADAPTASYON st

ANTRENMAN BİLGİSİ DERS NO: 2 ANTRENMA ADAPTASYON

• Üst düzeyde performans, yıllar boyu, iyi planlanmış, yöntemsel düzenlemelerin ve çok çalışmanın bir ürünüdür. • Bütün bu süreç boyunca sporcu organlarını ve fonksiyonlarını seçilen spor dalının özel gereksinimlerine uydurmaya çalışır.

• Uyum sağlama düzeyi, performans kalitesi olarak kendini gösterir. Üst düzeyde uyum (Adaptasyon) = Üst düzeyde performans

• Antrenmana uyum sağlama, egzersizlerin sistemli bir biçimde tekra edilmesi sonrasında ortaya çıkan değişimlerin toplamıdır. • Vücut üzerindeki antrenmanın Kapsamına yapısal Yoğunluğuna ve fizyolojik değişimler, Sıklığına bağlı olarak gerçekleştirilen yüklemelerin sonucudur.

• Fiziksel antrenman sadece yüksek düzeyde yapılan yüklemlerle vücudu uyum sağlamaya zorladığı sürece yararlıdır. Yüklenme vücutta bir değişiklik yaratmak için yeterli değilse Yüklenme dayanılmayacak kadar fazlaysa Gelişme olmaz Aşırı antrenman (Sürantrenman)

Düzenli antrenman programıyla birçok değişiklik ortaya çıkmaktadır. KALP-SOLUNUM ADAPTASYONU SİNİR-KAS ADAPTASYONU METABOLİK ADAPTASYON PSİKOLOJİK ADAPTASYON

KALP - SOLUNUM ADAPTASYONU • • • Kalp hacmi, ağırlığı ve sol ventrikülar duvar kalınlığı artar Kalp hacminde (Stroke volume) artış Kalp çıkışında artış (Cardiac output) Kalp atım sayısında azalma Dinlenik kan basıncında azalma Kan hacminde artış (Dayanıklılık antrenmanları sonrası) Solunum kapasitesinde artış Solunum hızında artış VO 2 Max’ta artış Laktat eşiğinde artış

SİNİR-KAS ADAPTASYONU 1 - Kas kütlesinde artış (Hipertrofi) 2 - Aktin ve miyozin filamentlerinde artış 3 - Bağlayıcı dokuda artış 4 - Kas içi uyumda artış (ekstra motor unite) 5 - Kaslar arası uyumda artış 6 -Motor ünite ateşleme hızı +

METABOLİK ADAPTASYON • • Kapıilarizasyonda artış Miyoglobin miktarında artış Mitokondri miktarı ve fonkiyonlarında artış Oksidatif enzimlerede artış Hemoglobin miktarında artış Glikojen depolama miktarında artış Trigliserit depolama miktarında artış

SÜPERKOMPANSE (FAZLA TAMLAMA DÖNGÜSÜ) • Uyum sağlama süreci, uyarılma ve tamamlama ile yıpranma ve yenilenme arasındaki sürekli değişimin bir sonucudur. Fazla tamlama; Yılın en önemli yarışması için fiziksel ve psikolojik odaklanma sağlamak amacıyla, organizmanın çalışmasının ve tekrar yenilenmesinin biyolojik kaynakları ile ilişkilidir.

SÜPERKOMPANZASYON DÖNGÜSÜ (Fazla tamlama) Süperkompanzasyon Antrenman uyarımı Toparlanma Yorgunluk Eski hale dönüş

• Antrenmanı izleyen ve iki antrenman süreci arasında, biyokimyasal enerji kaynaklarının tamamen dolduğu bir tamamlama evresi vardır. • Bir antrenman biriminde uygun antrenman uyaranlarının ardından, fazla tamlama evresi ile birlikte yenilenme süresi yaklaşık 24 saattir • Ancak yapılan antrenmanın yoğunluğuna ve türüne bağlı olarak bu süre farklılık gösterebilir. Aerobik dayanıklılık antrenmanından sonra 6 -8 saat sonra olabilir Çok yoğun yüklemelerin olduğu antrenmanlardan sonra 36 -48 saat sonra olabilir

TEKRARLANAN ANTRENMAN UYARILARINA ADAPTASYON ANTRENMAN UYARIMI PERFORMANS GELİŞİMİ

SÜRANTRENE: FİZİKSEL UYGUNLUĞUN DÜŞMESİ ANTRENMAN UYARIMI PERFORMANS DÜŞÜŞÜ

ANTRENMANLAR ARASI ÇOK FAZLA ZAMAN OLMASI--HERHANGİ BİR GELİŞME YOK ANTRENMAN UYARIMI Eski hale dönüş ANTRENMAN UYARIMI

ENERJİ KAYNAKLARI • Enerji, sporcunun iş yapabilme kapasitesidir • İş, dirence karşı kasılmasının uyguladığı kuvvettir. • Enerji, antrenmanda ve müsabakalarda fiziksel iş gerçekleştirilmesi için öncelikli gereksinimdir. • İnsanlar, yiyeceklerden dönüştürülen ve kas hücresi içerisinde yüksek enerji bileşeni olarak bilinen Adonezin trifosfat ATP’den enerji elde eder ATP ENERJİ

ATP (ADONEZİNTRİFOSFAT) YÜKSEK ENERJİ BANDI

ATP depoları yapılan fiziksel etkinliğin türüne göre 3 enerji sistemiyle yenilenebilir. Anaerobik sistem 1 ATP -CP sistemi Alaktik sistem 2 Laktik asit sistemi laktik sistem Aerobik sistem 3 oksijen sistemi

ATP-CP SİSTEM (ANAEROBİK ALAKTİK)