ANTRENMAN BLGS DERS NO 1 ANTRENMANIN TEMELLER ANTRENMANIN

ANTRENMAN BİLGİSİ DERS NO: 1 ANTRENMANIN TEMELLERİ

ANTRENMANIN TEMELLERİ • Atletik performans son birkaç yılda büyük bir gelişme göstermiştir. Önceleri erişilmez diye nitelendirilen dereceler kolay ulaşılır hale gelmiştir. – Bu büyük gelişmenin nedeni ne olabilir ? 1 - Sporun, yarışmaya son derece uygun bir yapıda olması! 2 - Antrenörlük kavramının son derece profesyonelleşmiş ve spor uzmanları ve bilimi ile desteklenir hale gelmiş olması 3 - sporcularla ilgili geniş bilgiye ulaşmanın artık mümkün hale gelmesi 4 - Sporun bir bilim dalı olacak çok ilerlemiş olmsı söylenebilir.

• Çoğu bilimsel bilginin amacı; ister araştırmalardan isterse deneyimle elde edilmiş olsun, egzersizin insan vücudu üzerindeki etkilerini anlamak ve bunları geliştirmektir. • Spor biliminin odak noktası egzersizdir. Farklı bilimlerden araştırmalar spor (Antrenman) teorisini ve yöntemlerinin zenginleşmesini sağlamaktadır.

• Antrenman biliminin maddesi sporcudur, sporcu, antrenöre ve spor bilimciye bilgi kaynağıdır.

ANATOMİ FİZYOLOJİ BİYOMEKANİK İSTATİSTİK ÖLÇME DEĞERLEN SPOR TIBBI TARİH SOSYOLOJİ ANTRENMAN BİLİMİ PSİKOLOJİ MOTOR ÖĞRENME PEDAGOJİ BESLENME

ANTRENMANIN KONUSU • Antrenman son zamanların keşiflerinden değildir. Tarih öncesi zamanlarda da insanlar askeri veya olimpik olaylar için antrene edilirlerdi. • Fizyolojik hedef vücut fonksiyonlarını geliştirmek ve atletik performansı istenilen seviyeye çıkartmaktır.

• Antrenmanın esas ilgilendiği alan sporcuların iş ve beceri kapasitelerini artırmak ve güçlü psikolojik alışkanlıklar geliştirmektir.

• Antrenör liderlik yapar, çalışmayı organize eder, planlar ve sporcuyu eğitir • Antrenmanda pek çok fizyolojik , psikolojik ve sosyolojik değişken yer alır • Antrenman esas olarak kişiye göre ayarlanabilir, artırmalı ve uzun süreli sistematik aktivitelerdir.

• Sporcu antrenmanlarda ve maçlarda karşılaşacağı güçlü psikolojik uyaranlara karşı beceriler geliştirmeyi öğrenir • Bunun yanında fiziksel hareketlerde mükemmellik son derece organize programlar dahilinde gelişim göstermektedir.

ÇOK YÖNLÜ FİZİKSEL GELİŞİM Antrenmanın temeli olarak sporcular çok yönlü gelişmeye ihtiyaç duymaktadır. Amaç dayanıklılığı, kuvveti, sürat, artırmak, esnekliği geliştirmek, koordinasyon kazanmak ve böylece vücudu uyumlu bir şekilde geliştirmektir. Üstün vücut yapısına sahip sporcuların özgüvenleri buna bağlı olarak artmakta ve güçlü bir kişilik imajı çizmektedir.

SPORA ÖZGÜ FİZİKSEL GELİŞİM Spora özgü gelişim; q Absolut (salt) ve Relatif (görece) kuvveti, kas kütlesinin ve esnekliğinin gelişimi, sporun gerektirdiği özel kuvveti (güç veya kuvvette dayanıklılık) hareket ve reaksiyon zamanını ve koordinasyonu geliştirir. q Antrenman sayesinde sporun gerektirdiği tüm hareketler kolayca ve akıcı bir şekilde yapılabilir.

TEKNİK FAKTÖRLER • Yarışmada gerekli tekniğin en ekonomik performansta, en hızlı şekilde ve yüksek doğrulukta yapılması ve bu tekniklerin normal ve beklenmedik çevre koşullarında gerçekleştirilmesi yer alır.

TAKTİK FAKTÖRLER • Rakiple oynanacak maçlarda strateji geliştirmeyi, sporcuların yetenek sınırları içerisinde optimum taktik anlayışı genişletmeyi ve model strateji geliştirmeyi kapsar.

PSİKOLOJİK FAKTÖRLER • Fiziksel performansın artırılması için psikolojik hazırlık son derece gereklidir. Psikolojik antrenman disiplini, özgüveni, cesaret, ve isteği artırır.

TAKIM HAZIRLIĞI • Bazı spor branşlarında antrenörün esas hedefi takımı hazırlamaktır. (Takım sporları, bayrak yarışları, kürek, bisiklet) • Antrenörler bu olguyu yaratabilmek için takımlarının fiziksel, teknik ve stratejik hazırlılıklarını uyum içerisinde hazırlarlar.

SAĞLIK FAKTÖRÜ • Herbir sporcunun sağlığını güçlendirmek önemlidir. Sağlılı olmak; düzenli tıbbi testlerden geçmek, sporcunun efor kapasitesi ile antrenman şiddeti arasında uygun bir ilişkinin olması

SAKATLIKLARDAN KORUNMA • Sakatlıklardan ve yaralanmalardan korunmak için gereken önlemler arasında esnekliği greken seviyede artırmak, kasları, tendonları ve bağları özellikle başlangıç seviyesinde kuvvetlendirmek

TEORİK BİLGİLENDİRME • Antrenman sayesinde sporcunun antrenmanın fizyolojik, psikolojik temelleri, planlaması, beslenme ve toparlanma ile ilgili bilgiler edinilmesi sağlanır. Antrenör; sporcu-rakip, sporcu-antrenör ve takım içerisindeki arkadaşlık ilişkilerini sporcusuyla tartışmalı ve amaca ulaşabilmek için beraberce çalışmalıdır.

ANTRENMAN SİSTEMİ • Sistem; Sistem fikirlerin, kuramların veya düşüncelerin oranize edilmesi veya metodik olarak düzenlenmesidir • Sistem içerisinde tecrübe birikiminin yanısıra objektif ve uygulamalı araştırma sonuçlarının da bir bütün olarak bulunması gerekmektedir • Bir sistem geliştirme aşamasında diğer sistemleriden yararlanılsa dahi o sistem ithal edilmemelidir. • iyi bir sistem geliştirebilmek ve yaratmak için ülkenin sosyal, kültürel arkaplanını düşünmek gerekmektedir

• Spor sistemi; Ülkedeki; Beden eğitimini, Spor organizasyonunu, Okul programlarını, Rekreasyonel ve spor kulüplerini, Spor yönetimi organizasyon yapısını, Atletik antrenman yapısını ele almalıdır.

ANTRENMAN SİSTEMİ YÜKSEK VERİM SPORU (PERFORMANS) Yüksek performans düzeyine ve rekorlara ulaşmak Ulusal takımlar VERİM SPORU (PERFORMANS) SPORSAL VERİMİN TEMELLERİ REKREASYON Sporda üst düzeyde yarışmalara katılırlar Çocuklar ve gençler için kuluplerde bireysel ve takım yarışmaları düzenlenmesi Bireysel yapabilirliklerin geliştirilmesi için üst düzeyde temel hazırlığın geliştirilmesi Yüksek verim için gerekli olan özelliklerin antrene edilmesi. Yüksek verim için hedeflerin belirlenmesi Spor organizasyonlarına bireysel katılım. Bu katılım yüksek verim için temel oluştırmaktadır Biomotor yeteneklerin ve becerilerin geliştirilmesi, sporda doyum sağlanarak katılımın artması

• Ulusal spor sistemi ülkenin değerlerini, geleneklerini, iklimini, öncelik sporları ve en önemlisi genç katılımcıları ele almalıdır. • Erken yaştakiler, fiziksel öğretimden yararlanarak becerileri ve yetenekleri geliştirilmelidir. • Bu açıdan bakıldığı zaman sporcuların öncelikle Atletizm, Yüzme, Cimnastik dallarına yönlendirilerek diğer spor branşlarında kullanılan temel becerileri edinmeleri sağlanmalıdır.

Antrenman Sistemi Doğrudan etkenler Antrenman Destekleyen etkenler Değerlendirme Yönetim ve ekonomik koşullar Meslek ve yaşam biçimi Öğretme Fiziksel antrenman Bilimsel yardım Görsel işitsel Yönetim Ant. ortamı Meslek doyumu Diyet Teknik İşlevsel niteliğin art Test ve ölçüler Antrenm günlüğü Kulüp organiz. Malzeme Günlük prog düz. Alkol sigara yasağı Taktik Biomotor y. gelişimi Sağlık denetimi Kendi kendini denetim Bütçe Planlama Yarışma organizasy Soyunma odaları Destek sporları tesis ort Dinlenm Temiz hava et.

ANTRENMAN KALİTESİ ANTRENÖRÜN BİLGİ VE KİŞİLİĞİ İMKANLAR VE EKİPMANLAR KALITIM GENETİK SPORCU PERFORMANSI ANTRENMAN KALİTESİ SPORCUNUN YETENEKLERİ YARDIMCI BİLİMLERİN ARAŞTIRMALARI MÜSABAKALAR MOTİVASYON

BECERİLERİN SINIFLANDIRILMASI • Fiziksel egzersizleri sınıflandırmak için farklı türde yöntemler kullanılmaktadır. 1. 2. 3. 4. Kullanılan ekipmanlara göre gruplandırma Egzersizin karmaşıklığına göre gruplandırma Bireysel sporlar ve takım sporları olarak grup. Biomotor yeteneklere (kuvvt, sürat, dayanıklılık vb. . ) göre gruplandırma. SONUÇ OLARAK Becerileri 3 gruba ayırmak mümkündür

BECERİ SINIFLANDIRILMASI DÖNÜŞÜMLÜ DÖNÜŞÜMSÜZ BİRLEŞİK

DÖNÜŞÜMSÜZ

DÖNÜŞÜMSÜZ BİRLEŞİK

BECERİ SINIFLANDIRMASINI BİLMEK NEDEN ÖNEMLİDİR ? 1. En doğru öğretim metodunu seçmede çok önemli bir yer tutar 2. Tümden gelim yöntemi (global) dönüşümlü becerilerin öğretilmesinde çok daha etkili olabilir. Bunun nedeni dönüşümlü becerileri küçük parçalara ayırmanın zor olmasıdır 3. Dönüşümsüz becerilerin küçük parçalara ayrılabilmesi nedeniyle tüme varım (parçadan bütüne) yöntemi daha etkili ve verimli bir şekilde kullanılabilir.