Alimentao saudvel e atividade fsica Dicas de estilo

Alimentação saudável e atividade física

Dicas de estilo de vida saudável � 1. Comer é divertido. . . Aprecie a sua alimentação. � 2. O almoço é uma refeição muito importante. � 3. Comer alimentos variados em cada dia, a variedade é a receita para a saúde. � 4. Analisar a sua alimentação a partir da pirâmide alimentar. � 5. Comer frutas e hortaliças em cada refeição e nos lanches! � 6. Reduzir a quantidade de gorduras. � 7. Comer regularmente e escolher uma grande variedade de lanches. � 8. Beber bastantes líquidos. � 9. Cuidar dos dentes! Escovar os dentes pelo menos duas vezes por dia. � 10. Mexer-se! Fazer atividade física regularmente

PIRAMIDE ALIMENTAR O que é �A pirâmide alimentar é uma representação gráfica de grupos alimentares onde as pessoas em boas condições de saúde e acima de 2 anos podem se basear para que possam seguir uma alimentação saudável. Para que serve �A pirâmide dos alimentos orienta como deve ser a alimentação no dia a dia para que seja a mais saudável possível. Ela orienta, especificamente, sobre a qualidade da alimentação, indicando quais os alimentos, dentro dos grupos alimentares, devem ser consumidos e a quantidade que devem ser ingeridos, baseado em uma dieta de 2000 kcal por dia.

Divisão dos grupos alimentares � 1. Grupo dos alimentos energéticos � 2. Grupo dos alimentos reguladores � 3. Grupo dos alimentos construtores � 4. Grupo dos alimentos energéticos extras (evitar excessos

1 - Grupo dos alimentos energéticos �É formado por alimentos ricos em carboidratos como arroz, pães, massas, raízes e tubérculos. Devem ser consumidos, em média, na quantidade de 6 porções por dia. Com isso, esses alimentos são consumidos nas 6 refeições diárias (café da manhã almoço, jantar e lanches). Cada porção dos carboidratos contém 150 kcal. �Os carboidratos são a base da pirâmide alimentar, pois são os alimentos que fornecem energia. Por isso, o tipo de carboidrato que deve ser priorizado é o complexo, pois é rico em fibras que proporcionam vários benefícios à saúde.

2 - Grupo dos alimentos reguladores � Esse grupo é classificado como reguladores porque os alimentos que o compõem são ricos em vitaminas, minerais e fibras. É composto pelas frutas, verduras e legumes. Cada porção das frutas fornece, em média, 70 kcal e as verduras e legumes fornecem 15 kcal cada porção.

3 - Grupo dos alimentos construtores �Os alimentos construtores são os ricos em proteínas tanto de origem animal encontradas no leite e derivados, nas carnes e nos ovos, quanto de origem vegetal, presente nas leguminosas. O leite e seus derivados fornecem 120 kcal em cada porção e é recomendado que sejam ingeridos em 3 porções diárias. As carnes e ovos fornecem 190 kcal porção e recomenda-se o consumo de 1 porção diária. Por último, as leguminosas possuem 55 kcal porção e a recomendação de consumo é de 1 porção por dia.

4 - Grupo dos alimentos energéticos extras (evitar excessos) �É o grupo formado pelos alimentos ricos em gorduras e açúcares. As gorduras e as os açúcares devem ser consumidos em até 1 porção por dia e fornecem 73 kcal e 110 kcal, respectivamente.