ALIMENTAO SAUDVEL 10 Passos para uma Alimentao Saudvel

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

10 Passos para uma Alimentação Saudável 1. Procure consumir alimentos de diferentes grupos, distribuindo-os em pelo menos três refeições e dois lanches por dia.

10 Passos para uma Alimentação Saudável 2. Inclua diariamente alimentos como cereais (arroz, milho), tubérculos (batatas), raízes (mandioca, macaxeira, aipim), pães e massas, distribuindo esses alimentos nas refeições e lanches ao longo do dia.

10 Passos para uma Alimentação Saudável 3. Procure consumir, diariamente, legumes e verduras como parte das refeições. As frutas podem ser distribuídas nas refeições, sobremesas e lanches.

10 Passos para uma Alimentação Saudável 4. Consuma feijão com arroz todos os dias, ou no mínimo cinco vezes por semana.

10 Passos para uma Alimentação Saudável 5. Consuma, diariamente, leite e derivados, como queijo e iogurte, nos lanches, e carnes, aves, peixes ou ovos na refeição principal (almoço).

10 Passos para uma Alimentação Saudável 6. Alimentos gordurosos e frituras devem ser evitados; prefira alimentos assados, grelhados ou cozidos.

10 Passos para uma Alimentação Saudável 7. Evite consumir refrigerantes e sucos industrializados, balas, bombons, biscoitos doces e recheados, salgadinhos e outras guloseimas no dia a dia.

10 Passos para uma Alimentação Saudável 8. Diminua a quantidade de sal na comida.

10 Passos para uma Alimentação Saudável 9. Beba bastante água e sucos naturais de frutas durante o dia, de preferência nos intervalos das refeições, para manter a hidratação e a saúde do corpo.

10 Passos para uma Alimentação Saudável 10. Pratique atividade física e evite ficar muitas horas assistindo TV, jogando videogame ou brincando no computador.

10 Passos para uma Alimentação Saudável Quais são as diretrizes e objetivos do Guia Alimentar 1 - Cereais, tubérculos e raízes: 6 porções Arroz (4 colheres de sopa) ou pão francês (1 unidade) ou macarrão (3 e ½ colheres de sopa) ou mandioca cozida (3 colheres de sopa) ou milho (1 espiga) oubatata inglesa (1 e ½ unidade ou mandioca (3 colheres de sopa).

10 Passos para uma Alimentação Saudável 2 - Frutas, legumes e verduras 3 porções de legumes e verduras Cenoura (1 colher de servir) ou Beterraba cozida (3 fatias) ou Abobrinha cozida (3 colheres de sopa) ou Acelga (2 e ½ colheres de sopa) ou Agrião (22 ramos) ou Alface (15 folhas) ou tomate (4 fatias). Porções de frutas: Banana ( 1 unidade) ou Melancia (2 fatias) ou Laranja (1 unidade) ou Mamão (1 fatia) ou Maça (1 unidade)

10 Passos para uma Alimentação Saudável 3 - Feijões e outros alimentos vegetais ricos em proteínas: 1 porção Feijão cozido (1 concha) ou Lentilha (2 colheres de sopa) ou Ervilha seca (2 e ½ colheres de sopa) ou Grão-de-bico (1 e ½ colheres de sopa) ou Soja (1 colher de servir). 4 - Leite e derivados, carnes e ovos 3 porções Leite integral (1 copo de requeijão) ou Iogurte desnatado (1 copo de requeijão) ou. Queijo tipo minas (1 e ½ fatia) : 1 porção Carne cozida (4 pedaços pequenos) ou Sardinha em conserva (1 unidade média) ou Frango (1 sobrecoxa grande) ou Ovo cozido (2 unidades) ou Peixe cozido (1 unidade média).

10 Passos para uma Alimentação Saudável 5 - Gorduras, açucares e sal: 1 porção Margarinas (1/2 colher de sopa) ou Manteiga (1/2 colher de sopa) ouóleos vegetais (1 colher de sopa) ouaçúcar (1 colher de sopa) ou mel (2 e ½ colheres de sopa) ougeléia de fruta (1 colher de sopa). 6 – Água: 2 litros 6 a 8 copos de água

Outras Dicas: Higiene: Lave sempre suas mãos antes de comer e escove sempre seus dentes depois de se alimentar.

Outras Dicas: Coma devagar e preste atenção ao que come: Observe primeiro o que irá comer. Mastigue bem, e lentamente, para sentir a textura e o sabor de cada alimento, experimentando o prazer de saborear o que come.

Outras Dicas: Em épocas de calor, evite sorvetes de massa: Opte pelo picolé de fruta.

Outras Dicas: Refeições coloridas: Sempre que possível, faça refeições bem coloridas, pois as cores dos alimentos indicam nutrientes em especial.

10 Passos para uma Alimentação Saudável OBRIGADA !!! BIANCA STANZIOLA NUTRICIONISTA