Alimentao e conscincia Conscincia alimentar adquirida por um

Alimentação e consciência

• Consciência alimentar é adquirida por um processo de Reeducação Alimentar. • Ela é o que transforma o indivíduo no protagonista de suas escolhas alimentares.

• A reeducação alimentar ensina os princípios básicos da nutrição e alimentação, a importância de introduzir a comida de verdade no seu prato e como prepara-la de uma maneira mais saudável.

Escolha dos alimentos • Fazer escolhas conscientes sobre os alimentos é o primeiro passo para garantir o prazer de comer;

Porquê você irá Comer? • • • Porque este alimento poderá te satisfazer? Se vai comer porque está com fome? Ou para se distrair? Se confortar? Provar um novo sabor? Por uma gentileza (para não ofender quem te ofereceu o alimento) e por aí vai…

• Ter clareza sobre a forma como você se alimenta pode levar a uma relação mais harmoniosa com o alimento.

Alimentação é diversa • Não existe um modelo único no mundo de se alimentar; • Cada ser tem suas preferências e gostos alimentares;

Compulsão Alimentar • É uma doença mental em que a pessoa sente a necessidade de comer, mesmo quando não está com fome, e que não deixa de se alimentar apesar de já estar satisfeita.

Causas • • Dietas restritivas; Estresse; Dificuldade com a imagem do corpo; Descontroles emocionais;

Sintomas da compulsão • Comer mais rápido do que o normal; • Comer quando não está com fome; • Continuar comendo mesmo quando já está saciado; ; • Comer sozinho ou em segredo. • Sentir-se triste ou culpado por comer demais;

Alimentação e estilo de vida • A forma como nos alimentamos diz muito sobre nossas crenças, tabus, hábitos, valores. • Sobre o lugar onde moramos, as pessoas com quem convivemos, o saber dos nossos entes queridos.

A impotrância da consciência Alimentar • Nos ajuda a manter o peso ideal sem a necessidade de sofrer com dietas restritivas, pois tomamos consciência do valor dos alimentos para nossa nutrição e nos dispomos a experimentar alternativas mais saudáveis;

• Por isso, não importa se está abaixo ou acima do peso, ou até mesmo no peso ideal. . . • A reeducação alimentar é importante para que possamos aprender a utilizar os alimentos a nosso favor, com consciência.

Dicas de Livros

Como você se relaciona comida? • Você tenta evitar comidas que "engordam", como doces, pães, massas e sorvetes? ( ) Sim ( ) Não ( ) As vezes

Com que freqüência você realmente evita esses alimentos? • ( ) Nunca • ( ) Às vezes • ( ) Sempre

Com que freqüência comer "alimentos que engordam" lhe causa sensação de culpa? • ( ) Nunca • ( ) As vezes • ( ) Sempre

Você pensa em aliviar essa culpa com dieta mais rígida, medicamentos, vômitos ou exercícios mais intensos? • ( ) Sim • ( ) Ás vezes • ( ) Sempre

Com que freqüência você realmente faz alguma dessas coisas para aliviar a culpa? • ( ) Nunca • ( ) Às vezes • ( ) Sempre

Você passa a maior parte do seu tempo pensando em comida, mesmo quando está no trabalho? • ( ) Sim • ( ) Às vezes • ( ) Sempre

Você tem uma vontade enorme de comer alguns alimentos como se estivesse fissurada por eles? • ( ) Sim • ( )Às vezes • ( ) Sempre

Você come grandes quantidades de comida rapidamente, em geral quando está sozinha e em um curto espaço de tempo (menos de duas horas), com a sensação de perda de controle? • ( ) Sim • ( )Às vezes • ( )Sempre

Com que freqüência isso ocorre? • ( )Nunca • ( ) Às vezes • ( ) Sempre

Você diminui a quantidade de comida nas refeições para perder peso? Sim • ( ) Às vezes • ( ) Sempre

Você diminui o número de refeições por dia que costuma fazer para perder peso? • ( ) Sim • ( ) Às vezes • ( ) Sempre

Você passa várias horas sem comer para perder peso? • ( ) Sim • ( ) Às vezes • ( ) Sempre

Você esconde ou joga fora a sua comida, para você perder peso? • ( ) Sim • ( ) Às vezes • ( ) Sempre