Aldring med bevegelse Fysioterapeut Silje Samuelsen Flora kommune

Aldring med bevegelse Fysioterapeut Silje Samuelsen, Flora kommune Pensjonistforbundet Sogn og Fjordane, Haustkonferansen 2017 26. 09. 17

Hva betyr det å bli eldre? �At du har levd et langt liv �At du har mye erfaring �At du vet hva du trives med å gjøre «Jeg beveger meg like raskt som tidligere, det tar bare litt lengre tid»

Å bli eldre betyr IKKE. . �at du er skrøpelig eller syk �at du ikke kan være i aktivitet eller trene �at du ikke har potensiale til å bli sterkere, mer utholdende eller bedre funksjon �at du ikke har ressurser �at det er vanlig å falle

Aldring – en uunngåelig prosess �Fysiologiske endringer i muskel/skjelett-, og nervesystemet som påvirker: ◦ ◦ ◦ Muskelstyrke og muskelmasse Kondisjon Bevegelighet Balanse Tempo

. . MEN vi vet også at mange av endringene som vi tenker følger med økende alder ikke bare er relatert til aldringsprosessene. Dette er gode nyheter!!

Alder trenger ikke være en hindring

Hverdagsmestring �Handler om å mestre sitt eget liv ◦ Være selvhjulpen i eget hjem ◦ Fortsette med aktiviteter som du liker ◦ Være en aktiv deltaker i sin egen hverdag

Hverdagsmestring Hva trengs for å mestre hverdagen? Motivasjon – et mål 2. Kunnskap om hvordan nå målet 3. En plan for gjennomføring 1.

Hva er viktig for MEG? �Et viktig spørsmål ◦ Skape en målsetting �Hva kan JEG gjøre for å oppnå målet? ◦ Ansvar for egen helse ◦ Du må gå selv, men jeg kan gå sammen med deg �Mestring gir muligheter!

Hva kan motivere MEG? �Tenk litt på dette. . ◦ ◦ Hva ønsker jeg å gjøre? Hvem vil jeg ha med meg? Hva må til? Trenger jeg veiledning? I tilfelle, av hvem?

Fysisk aktivitet �Fysisk aktivitet = bruk av kroppen �Trenger ikke ta mye tid �Kan gjøres hvor som helst �Litt hver dag �Regelmessig aktivitet gir stor helsegevinst Men litt er bedre enn ingenting

Dansing Trening på treningssenter Husarbeid Hagearbeid Hente posten Leke med barnebarn Fysisk aktivitet Gå tur i skog og mark Kommer du på noe annet? Sykkel, svømming og ski Stå opp og gjøre seg klar for dagen

Regelmessig fysisk aktivitet er en god investering �Vedlikehold og bedring av fysisk funksjon �En sterkere og mer utholdende kropp �Økt energi og overskudd �Mestringsfølelse �Bedre søvn �Bedre immunforsvar �Redusert risiko for fall

. . og det betyr at: �Du kan få bedre helse �Du kan få bedre humør �Det kan bli lettere å reise, være på hytta og gå i skog og mark �Du kan holde lettere tritt med barnebarn �Sjansen øker for at du kan være selvhjulpen lengre

Nasjonale anbefalinger for voksne �Moderat fysisk aktivitet i minst 30 minutter daglig �Intensiteten skal være slik at du kjenner hjertet slår en del hurtigere enn vanlig ◦ Du får større helsegevinst ved å øke den daglige mengden eller intensiteten �Dele aktiviteten inn i flere bolker på 10 minutter �Hverdagsaktiviteter som f. eks. stelle hagen, måke snø og leke med barnebarn teller også

Forskning viser at. . �Menn over 65 år bruker 2/3 av dagen i ro �Etter fylte 75 år reduseres aktivitetsnivået dramatisk �Aktivitet med mål om å forebygge fall bør utføres av personer med og uten fallrisiko

Hverdagsmestring Hva trengs for å mestre hverdagen? Motivasjon – et mål 2. Kunnskap om hvordan nå målet 3. En plan for gjennomføring 1.

Aktivitetsplan �Et nyttig hjelpemiddel for å komme i gang og holde motivasjonen Mandag Tirsdag Morgentur Seniordans Morgentur 15 min øvelser for styrke og balanse Klippe plenen Onsdag Torsdag Fredag Bassengtrening Morgentur Gå og kjøpe avis 15 min øvelser for styrke og balanse 3 øvelser for bevegelighet Støvsuge/ vaske gulv Handle mat Lørdag En sosial aktivitet Søndag

Eksempel fra Flora kommune #1 Arrangør Lokale: Dag Start Slutt Målgruppe/ aktivitet Kontaktperson Pris Havglytt Festsal Mandag 11. 00 12. 00 Trim Jorunn Giil Tlf: 577 42554 / 45024185 25 kr Havglytt Festsal Mandag 12. 00 13. 00 Trim Jorunn Giil Tlf: 577 42554 / 45024185 25 kr Havhesten Terapibasseng Mandag 15. 15 16. 15 Trening i basseng, uten musikk Tlf: 57 75 67 20 www. havhesten. no Medlemskap / drop in 100 kr Havglytt Bibliotek Tirsdag 10. 30 11. 30 Lesetime Havglytt Tlf: 57 75 02 40 Jorunn Øvrebotn Tlf: 57 74 10 29 Gratis Havglytt Bibliotek Tirsdag 11. 30 13. 00 Bibliotekdag Pensjonist lag / havglytt Gratis Spenst Treningssenter Mandag og 12. 30 torsdag 13. 30 Senior trim 50 år + Natalie Lie/ Astrid Berg Tlf spenst: 45966368 www. spenstfloro. no Medlemskap / drop in 150 pr gang Fysio – ergo avd Treningsrom, dag avd, Flora omsorgssenter Tirsdag og torsdag 12. 00 13. 30 Styrke og balanse gruppe 1 Styrke og balanse gruppe 2 NB! Blir vurdert av fysio før Fysio – ergo avd: Gratis Hovednr: Mia Esp Sunnarvik Tlf: 95 71 00 60 eller Therese Hanebrekke Tlf: 95 71 00 57 11. 00 12. 30

Eksempel fra Flora kommune #2 �Treningsgruppe «Styrke og balanse» ◦ Lavterskeltilbud som er behovsprøvd ◦ Felles trening ledet av fysioterapeut, eller under veiledning av fysioterapeut ◦ Øvelser som kan kjennes igjen fra hverdagen og som er tilrettelagt ◦ Faste tider med oppmøteplikt ◦ Øvelser i hjemmelekse ◦ Mål om å øke daglig aktivitet og overføre prinsipp fra trening til hverdag

Treningstid ved stolene � Oppvarming i sittende ◦ Rulle skuldrene ◦ Strekke armene ◦ Strekke knærne ◦ Kneløft � Styrke ◦ Reise og sette seg fra stol ◦ Opp på tå og bak på hæl ◦ Utoverføring av beinet ◦ Kneløft i stående ◦ Ro med armene � Balanse ◦ Stå med samla føtter � Snu hodet fra side til side � Strekk på armene viss du kan ◦ Løfte en fot � Bevegelighet ◦ Rotere hodet ◦ Legge øret mot skulder ◦ Rotere overkroppen ◦ Åpne og lukke brystkassen

Oppsummering: Hva trengs for å oppnå aldring med bevegelse? �Vite at det å bevege seg litt hver dag gir en stor helsegevinst �Ta bevisste valg i hverdagen �Sett deg et mål �Finn aktivitet(er) som er lystbetont, og som du kan holde på med over tid �Begynn i dag! Det er aldri for sent

Min motivasjon er GLEDE

Takk for meg!

Litteratur � Bahr, R. (red. ) Aktivitetshåndboken. Fysisk aktivitet i forebygging og behandling (2009) Helbostad, J. L, Granbo, R. & Østerås H (red. ) Aldring og bevegelse. Fysioterapi for eldre (2009) � Helsedirektoratet (2009) Fysisk aktivitet blant voksne og eldre i Norge, Resultater fra en kartlegging i 2008 og 2009 � Helsedirektoratet(2009) 65+, Øvelser som holder deg i form � Helsenorge. no � Lohne-Seiler, H. & Langhammer, B. (2011) Fysisk aktivitet og trening for eldre. Betydning av fysisk kapasitet og funksjon �