Aktiver Bewegungsapparat Was leistet West Lotto fr den
Aktiver Bewegungsapparat
Was leistet West. Lotto für den Sport? • Jedes Jahr leistet West. Lotto über seine Konzessionsabgaben einen wichtigen Beitrag für das Gemeinwohl in Nordrhein. Westfalen. • Im Bereich des Sports fördert West. Lotto in Zusammenarbeit mit dem Land über den Landessportbund Nordrhein-Westfalen vor allem den Breiten- und Amateursport. • Ein großer Teil der vielfältigen Sportangebote in NRW wäre ohne Unterstützung kaum überlebensfähig. • Mit dem Glücksspielstaatsvertrag wird die Nachhaltigkeit der Sportförderung gewährleistet.
Das Haltungs- und Bewegungssystem • • • Muskeln Knochen Gelenke Bänder und Gelenkkapseln Sehnen/Sehnenansätze Zwischenwirbelscheiben (Bandscheiben) 3 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend
Muskelzusammenspiel Intramuskuläre Koordination: • Zusammenspiel und Aktivierung der einzelnen Muskelfasern untereinander. Die Kraft wird dadurch bestimmt. Intermuskuläre Koordination: • Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen. Die Bewegungsgenauigkeit, die Bewegungsökonomie und die Kraft werden dadurch bestimmt. 4 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend
Agonist / Antagonist-Prinzip Trizeps = Agonist Bizeps = Antagonist Trizeps = Antagonist 5 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Bizeps = Agonist
Die großen Muskeln und ihre Gegenspieler Trapezmuskel Deltamuskel Brustmuskel Bizeps Schräger Bauchmuskel Trizeps Rücken Gesäß Vorderer Oberschenkel Gerader Bauchmuskel Hinterer Oberschenkel Vorderer Unterschenkel Hinterer Unterschenkel 6 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend
Unterstützung der Rückendurch die Bauchmuskulatur 7 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend
Die Bauchpresse Starke & angespannte Rückenmuskeln Starke & angespannte Bauchmuskeln Anteil an der Bauchpresse mit der Rückenmuskulatur ca. 70% Anteil an der Bauchpresse mit der Bauchmuskulatur ca. 30% Entlastung der Wirbelsäule 8 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend 311 P-Hu. B Folie
Muskeltypen Phasische Muskeln Tonische Muskeln • • „Bewegungsmuskeln“ schnellkräftig neigen zur Abschwächung müssen eher gekräftigt werden „Haltemuskeln“ ausdauernd neigen zur Verkürzung müssen eher gedehnt werden 9 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend
Muskelstoffwechsel Phasische Muskeln • • • mit Sauerstoff (aerob) für geringe bis mittlere Leistungen langanhaltende Muskelarbeit ermüden langsam geeignet für Ausdauer Slow Twitch-Fasern = besitzen viele Kraftwerke für die Sauerstoffverwertung Tonische Muskeln • • • ohne Sauerstoff (anaerob) für intensive Leistungen Zeitlich begrenzte Muskelarbeit ermüden schnell geeignet für Kraft und Schnelligkeit Fast Twitch-Fasern = haben hohe Kapazität ohne Sauerstoff zu arbeiten 10 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend
Alterungsvorgänge „Muskeln“ • Muskelschwund (Atrophie): ca. 30 - 40/50 % zwischen dem 20. und 70. Lebensjahr • Rückbildung der Muskelfasern und Erhöhung des Bindegewebeanteils • Muskeln werden unelastischer durch Flüssigkeits- und Mineralienverlust • Muskeltonus (Muskelspannung) nimmt ab • verringerte Muskeldurchblutung • Muskelkraft nimmt bis zum 65. Lebensjahr um 20 - 40 % ab 11 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend
„Muskeln im Training“ • Erhöhung der Durchblutung • Erhöhung des Muskeltonus • Erhöhung des Energieverbrauches • Anregung von Stoffwechselprozessen • Verringerung des Verletzungsrisikos • Ästhetik 12 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend
Konsequenzen für die Sportpraxis • • • Erhöhte Disposition für Zerrungen und Muskelrisse! Verringerte Dehnfähigkeit! Schnellkräftige und ruckartige Bewegungen vermeiden! Erhöhte Stolper- und Ausrutschgefahr! Geringere Leistungsfähigkeit der Muskulatur und schnellere Ermüdung! • Ermüdungssymptome beachten und Anpassung an individuelle Leistungsfähigkeit! 13 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend
„Sehnen“ 14 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend
Alterungsvorgänge „Sehnen“ • Elastizitätsverlust • Degenerationserscheinungen mit Verkalkungen und Knochensparren • „Verknöcherung“ der Sehnenansätze 15 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend
„Sehnen im Training“ • Erhöhung der Stoffwechselprozesse • Erhalt der Elastizität und Belastbarkeit • Zunahme der Zugfestigkeit der Sehnenbündel 16 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Muskelbauch
Konsequenzen für die Sportpraxis • Aufgrund der Reißgefahr der Sehnen schnellkräftige und ruckartige Bewegungen vermeiden! • Angemessene allgemeine Erwärmung vor dem Dehnen! • Mit Vorsicht dehnen! 17 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend
Allgemeine Wirkungen des Sports • Verzögerung degenerativer Prozesse • Geringerer Elastizitätsverlust • Förderung der Bewegungssicherheit • Verminderung der Sturzgefahr (Bruchprophylaxe) • Erhaltung und Verbesserung der Mobilität • Erhöhung des allgemeinen Wohlbefindens 18 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!
- Slides: 19