ADOLESCNCIA A Adolescncia um perodo caracterizado por muitas

ADOLESCÊNCIA A Adolescência é um período caracterizado por muitas mudanças, do latim adolescente significa crescer, sendo um período de amadurecimento em amplo aspecto, marcado por grandes mudanças na estrutura e no funcionamento do corpo. As mudanças podem ser:

ADOLESCÊNCIA Físicas: Estatura (meninas com alargamento no quadril), acne (pele oleosa)crescimento de pelos, alterações na voz, mudanças nos órgão sexuais. A altura a ser atingida por cada um, depende das características genéticas dos pais e também da ação do sistema nervoso e endócrino. Emocionais: Mudanças no humor, incerteza do futuro, apatia(preguiça), agitação e rebeldia. Social: Participação em novos grupos de amigos e inserções em grupos sociais de diferentes pessoas e opiniões.

PUBERDADE Caracteriza o início da adolescência, embora possa variar muito de indivíduo para indivíduo, geralmente ela se inicia por volta dos 12 anos de idade, entre os meninos a puberdade começa dois anos depois das meninas. Dentre os hormônios sexuais podemos citar o estrógeno e o progesterona, esses são hormônios sexuais femininos, e testosterona é o hormônio masculino.

Nascemos com características primárias, isto é com órgãos sexuais Meninos: Testículos, próstata e pênis. Meninas: Vulva, vagina , útero e ovários.

Com o passar do tempo, mudanças físicas vão sendo observadas, denominadas de características sexuais secundárias (varia de acordo com a genética de cada um) e é importante ressaltar que cada indivíduo tem seu próprio ritmo de amadurecimento. O Estatuto da criança e do adolescente, considera adolescente toda pessoa com idade entre 12 e 18 anos. Já a OMS, considera esse período dos 12 ao 20.

CARACTERÍSTICAS SEXUAIS SECUNDÁRIAS: Meninas: mamas, pelos na região pubiana e nas axilas, alargamento do quadril e ciclo menstrual. Meninos: Crescimento de pelos na região pubiana e nas axilas, no rosto e peito. Alteração da voz, aumento de massa muscular, desenvolvimento do pênis e dos testículos.

ATIVIDADE FÍSICA NA ADOLESCÊNCIA. Educação Física pode contribuir com o desenvolvimento de crianças e adolescentes. A prática esportiva estimula a maior absorção de cálcio colaborando para a prevenção de osteoporose. Também pode aumentar a massa muscular, fortalecendo a musculatura como um todo, dando condições para manter uma vida saudável.

As atividades físicas também podem contribuir para a melhora da resistência muscular e força nos adolescentes devido a elevação da capacidade metabólica, este efeito é particularmente acentuado nos meninos, pois o nível de testosterona é maior.

A prática do exercício pelo adolescente, contribui não só para os aspectos físicos e fisiológicos, redução de doenças, diminuição do percentual de gordura, como também nas interações sociais, nos relacionamentos entre meninas e meninos, colaborando para o desenvolvimento emocional e estimulando a autoconfiança e autoestima.

Estilo de vida é o conjunto de ações cotidianas que reflete as atitudes e valores das pessoas. Esses hábitos e ações estão associados à qualidade de vida delas. Os componentes do estilo de vida podem mudar ao longo dos anos, mas isso só acontece se a pessoa enchergar algum valor em algum comportamento que deva incluir ou excluir fazendo as mudanças necessárias.

ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL: 1. Alimentação: Deve ser balanceada Equilibre com proteínas, carboidratos, frutas, verduras e água. Evite alimentos hipercalóricos e coma de 3 em 3 horas.

Prática de atividade física: Inclua algum tipo de exercício em sua rotina, você se sentirá muito melhor, muitos benefícios ao longo da vida. Conte pra gente, qual seu exercício preferido. Trabalho e estudo: Mantenha uma rotina de trabalho e de estudo, adquire novos conhecimentos e otimize seu tempo. Mantenha o ambiente de trabalho e estudo, limpo e organizado, estabelecendo metas para seu dia a dia. Descanso: Tenha uma boa noite de sono. O sono é reparador!!! Evite refeições pesadas antes de dormir, pois é um momento que o organismo vai se reestabelecer das atividades do dia a dia. Uma boa noite de sono, ajuda a pessoa a ter um dia seguinte mais produtivo, seu raciocínio melhora e você fica mais bem disposto.

ATIVIDADE FÍSICA E SUAS DIMENSÕES: Dimensão física: A aitividade física, como muito discutido já, traz benefícios para todos os praticantes, fortalecendo o corpo e afastando o risco de desenvolver doenças, ex (degenerativas, tabagismo, obesidade. . . ) Atua também na prevenção de hipertensão, diabetes, osteoporose, AVC e depressão. Dimensão Emocional: No caso do estresse , a atividade física atua como uma válvula de escape para as tensões que diariamente nos submetemos. O exercício estimula o cérebro a produzir endorfina, um hormônio que gera a sensação de bem estar e satisfação, elevando a auto-estima. Dimensão Profissional: Existem atualmente programas de saúde ocupacional, empresas contratam profissionais para trabalhar com ginástica laboral promovendo o bem estar do colaborador e a qualidade de vida, diminuindo as faltas ao trabalho por doenças ocupacionais.

MITOS E VERDADES *Gordura é sinônimo de pessoa forte e saudável. *Praticar atividade física com moletom, envolver sacos plásticos na barriga otimiza os resultados do treino para emagrecer. *Consumo excessivo de proteínas não causa prejuízo ao organismo. *É prejudicial praticar exercício apenas uma vez na semana. *Exercícios abdominais fazem perder a barriga. *Exercício eficiente é aquele que promove dores, após.

EQUÍVOCOS SOBRE A ATIVIDADE FÍSICA. *Iniciar um programa de atividade física sem fazer uma avaliação médica. Nunca comece a prática sem antes passar por um médico, somente ele poderá diagnosticar suas reais condições de saúde para a prática esportiva. *Exagerar na carga e na intensidade pode trazer muitos riscos a sua saúde. O ideal é começar devagar e aos poucos ir aumentando a intensidade e a carga progressivamente. Para indivíduos sedentários, a atenção deve ser maior. *A falta de líquidos e nutrientes provoca no indivíduo falta de disposição e diminuição de rendimento, não indicado treinar de estômago vazio, pode acontecer hipoglicemia(diminuição da taxa de glicose no sangue) até causar desmaios. a é a e

GINÁSTICA E DANÇA A dança é uma das formas mais antigas de expressão de movimento, ela envolve questões físicas, sociais e histórico culturais. Conjunto organizado de movimentos ritmados, sendo um importante componente corporal da humanidade.

EXISTEM VÁRIOS TIPOS DE DANÇAS, VEREMOS ALGUNS: 1. Balé: Origem européia, inclui movimentos de leveza, harmonia, precisão e graciosidade, considerada clássica. 2. Dança Moderna e Contemporânea: Os movimentos são mais criativos e tem uma maior liberdade, fugindo das formas tradicionais do balé. 3. Dança de salão: Atualmente, a dança de salão está presente em todos os lugares como clubes e academias. Presente em todas as classes sociais e idade, sendo procurada como uma forma de lazer e socialização integrando à todos e combatendo doenças, como a depressão.

DANÇA DE SALÃO. Na dança de salão, é incluído vários ritmos, a valsa, merengue, salsa, forró, pagode, sertanejo entre outros A dança, provoca sensação de prazer e promove interação entre todos, de qualquer idade e classe social. Nas academias a dança surgiu com exercícios aeróbicos com músicas do momento, sendo praticada em aulas com duração de uma hora, estimulando a participação de todos.

A zumba é um tipo de dança que é febre nas academias, é uma mistura de ritmos latinos, tipo, salsa e merengue, com bastante movimentos de quadril. Dentre os benefícios da zumba, estão: * a alta queima calórica, * o trabalho de vários grupos musculares, * o desenvolvimento da agilidade e coordenação, * o bem estar físico e emocional, pois a zumba é uma aula muito alegre.

GINÁSTICA E SUAS POSSIBILIDADES. A ginástica também é outra prática corporal que passou por diversas transformações e influências ao longo da história. Teve origem na Europa e tinha como objetivo o propósito de fazer o corpo ficar imune as doenças que cresciam naquela época. A ginástica com grande influência europeia, chegou no Brasil com os mesmo princípios e foi introduzida na escola em 1882 pelo deputado geral Rui Barbosa, que na época era envolvido com questões relacionadas a saúde do povo brasileiro.

Nas academias surgiu em 1930, introduziam exercícios de calistenia que com o passar do tempo foi crescendo, evoluindo e se modificando (hoje a ginástica tem inúmeras modalidades e adeptos). Calistenia: Atividade física de execução simples, que visa resultados reais e podem ser praticadas por qualquer pessoa. Foi criada pela ACM a fim de promover saúde e aptidão física.