ADINEKO PERTSONEKIN ENTRENATZEKO OINARRIAK APLIKATZEA II GORKA MUTUBERRIA

ADINEKO PERTSONEKIN ENTRENATZEKO OINARRIAK APLIKATZEA II GORKA MUTUBERRIA RAÚL SANCHÉZ

Ibiltze-aparatuaren zahartzea n n n Hezur-masa edo -dentsitatea galdu egiten da zahartzen goazen heinean, batez ere emakumeena menopausiaren ostean, hezurrek kaltzioa eta beste mineral batzuk galtzen dituztelako. Bizkarrezurrak orno izeneko hezurrak ditu, eta hezur bakoitzaren artean itxura likatsua duten kuxin batzuk daude (ornoarteko diskoak). Enborra laburtu egiten da diskoek pixkanaka likidoa galtzen eta argaltzen doazen heinean. Bizkarrezurra kurbatu eta trinkotu egiten da (muskulu-katea laburtzen da) LERROKATZEA hobetzen badugu (muskulu-kateak irekiz) eta ERDIALDETIK mugitzen bagara ez gara horrenbeste kurbatuko eta desoreka gutxiago izango ditugu.

Garunaren zahartzea n n n Adinarekin lotuta funtzio kognitiboan gertatzen diren aldaketak ez dira uniformeak; memoria eta arreta dira eremu kognitibo kaltetuenak. Oro har, gero eta motelago prozesatzen dugu informazioa, eta arreta mantentzeko gaitasuna ere murriztu egiten da Jarduerak egitean ARRETAREN lana bultzatzen dugu.

Ibiltze-aparatuaren zahartzea (artikulazioak) Artikulazioak zurrunago egiten dira eta malgutasuna galtzen dute. Barruan duten likidoa gutxitu egiten da eta kartilagoa igurzten eta higatzen hasi daiteke. Mineralak artikulazio batzuetan eta inguruan jartzen has daitezke (kaltzifikazioa). Sarri gertatzen da hori sorbaldan. n Zahartzean, kartilagoaren dentsitatea gehitu egiten da eta ondoko ehunetan, muskuluetako malgutasuna galtzeko joeraz gainera, artritisa eta ibiltzeko sistemako beste patologia batzuk agertzen dira. Ondorioz, mugimendua mugatu eta malgutasuna murriztu egiten dira. n LERROKATZEA hobetuz gero ez ditugu gehiago ahulduko artikulazioak. n

GURE PROPOSAMENAREN ZERGATIA EGIN BEHARREKO LANA ONDORIOAK Ibiltzean arreta jartzeko biomekanika Horri esker lan kardiobaskular oso ona egingo dugu (arterietako presioa areagotu gabe eta organismoan azidotasuna areagotu gabe); era berean, arreta landu behar da (garunaren zahartzearen ondorioak gelditzeko) eta gorputzaren lerrokatze zuzena eginez arnasa hartzeko arazorik egon ez dadin (diafragmaren mugimenduak mugatu gabe, oxigeno nahikoa edukitzeko) Muskulu-kateak arretaz luzatzea Muskuluen zurruntasuna ekiditeko, gorputza hobeto lerrokatzeko eta arreta lantzeko.

MUSKULU-KATEAK n. Muskulu-kateak, anatomia zentzutik haratago hartuta, ( muskuluen segida edo intserzioen deskribapena), ikuspegi funtzionaletik izango dute garrantzia: - Jarrera mantentzea, -Gorputzaren mugimenduak antolatzen dituzten indarren transmisioa.

NERBIO-SISTEMA (ARRETA) ZENTZUMENEN ETA MUGIMENDUAREN INTEGRAZIOA MUSKULU ESKELETIKOAREN GAINEKO EKINTZAK Bizkarrezur-muina Ekintza subkontzienteak: Erreflexuak. (aurrez programatutako erantzun oso azkarrak) Garunaren beheko aldeak (oin-gongoilak eta zerebeloa) Mugimendu subkontzienteak ea erdiborondatezkoakautomatikoak (jarreraren kontrola, ibili eta korrika egin) ARRETA JARRIZ gehiago sentituko ditugu, modu kontzienteagoan egin ditzakegu eta zurruntasunak kendu

ZENTZUMENEN ETA MUGIMENDUAREN INTEGRAZIOA n n MUSKULUEN ERREFLEXUAK BIZKARREZURREAN (NAHI GABE, BEHEKO MOTONEURONA) MUSKULUEN STIFNESS-A SUBKONTZIENTEA ZURRUNTASUNA (TONUA, GARUN-ENBORRAREN BEHERANZKO BIDEA) AURREZ PROGRAMATUTAKO ERANTZUNAK ERREFLEXUA+BORONDATEZKOA IKUSIZKO, ENTZUMENEZKO ETA BESTUBULUKO ESTIMULUA (GARUN-ENBORRAREN BEHERANZKO BIDEA). MUGITZEKO EKINTZA KONTZIENTEAK EJ MOTRIZITATE XEHEARI LOTUTAKO

GURE PROPOSAMENA NOLA EGIN ARRETA-MENTALA ERDIGUNE BATERATZAIL EA JARRERAFISIKOA ARNASKETAMETABOLIKOA

BIBLIOGRAFIA n n n Dk. Felipe Salech M. , Dk. Rafael Jara L. , Dk. Luis Michea A. , Ph. D, Cambios fisiológicos asociados al envejecimiento[REV. MED. CLIN. CONDES - 2012; 23(1) 19 -29] Minaker KL. Common clinical sequelae of aging. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine. 24 th ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2011: chap 24. Carbonell, A. ; Aparicio, V. ; Delgado, M. (2009). Evolución de las recomendaciones de ejercicio físico en personas mayores considerando el efecto del envejecimiento en las capacidades físicas. Revista Internacional de Ciencias del Deporte. 17(5), 1 -18. Willmore , H. eta Costill, D. , Fisiologia del esfuerzo y del deporte, ed. Paidotribo, 2007 Dantas, E. H. M. ; Pereira, S. A. M. ; Aragão, J. C. ; Ota, A. H. La preponderancia de la disminución de la movilidad articular de la elasticidad muscular en la pérdida de la flexibilidad en el envejecimiento. Fitness & Performance Journal, 1. b. , 3. zk. , 12 -20 or. , 2002. Busquet, Leopold, las cadenas musculares, I, III libk. , ed. Paidotribo, 2001.