Actividade fsica NESASE Rui Matias Lima NESASE Rui

Actividade física NESASE Rui Matias Lima

NESASE Rui Matias Lima

Diariamente • Jardinagem • Passear o cão • Brincar (“activamente”) • Ir às compras • Subir escadas • Actividades domésticas (aspirar, varrer…) • Lavagem do carro… NESASE Rui Matias Lima

3 a 5 vezes por semana Actividades aeróbicas (20+ minutos) • Ciclismo • Natação • Patinagem • Saltar à corda • Marcha… Actividades Recreativas / Desportivas • Futebol • Basquetebol • Andebol • Ténis… NESASE Rui Matias Lima

2 a 3 vezes por semana Actividades de Lazer e Divertimento • Golfe • Dança • Canoagem… Actividades de Força e Flexibilidade • Ginástica • Artes marciais… NESASE Rui Matias Lima

Reduzir • Ver televisão • Jogar videojogos • Estar ao computador • Jogar cartas… NESASE Rui Matias Lima

Benefícios físicos da actividade física NESASE Rui Matias Lima

Músculos - O corpo tem mais de 600 músculos e eles precisam de ser utilizados porque senão corre-se o risco de os “perder”! Num indivíduo inactivo os músculos podem diminuir (atrofia muscular). A realização de actividade física mantém os músculos activos, . Além disso, quanto mais músculo o indivíduo tiver mais calorias o corpo vai gastar. NESASE Rui Matias Lima

Ossos - A actividade física aumenta a espessura e densidade ósseas e, tal como acontece com os músculos, quanto mais os utilizarmos mais fortes ficam. NESASE Rui Matias Lima

Coração e pulmões - O coração é um músculo e, por isso, se for estimulado através da actividade física, vai tornar-se mais eficiente. A actividade física também vai aumentar o volume de oxigénio que os pulmões conseguem receber. Assim, como resultado, o coração e os pulmões vão funcionar em conjunto para levar, de forma eficaz, mais oxigénio até aos músculos. O indivíduo ganha mais resistência e cansar-se menos. NESASE Rui Matias Lima

Flexibilidade – A actividade física é fundamental para a flexibilidade. Um indivíduo com pouca flexibilidade fica limitado nas suas acções diárias. NESASE Rui Matias Lima

Peso corporal – Parte da gordura que existe no corpo funciona como reserva de “combustível” ajudando a produzir a energia necessária para ser utilizada quando se realiza actividade física. Quanto mais actividade física um indivíduo realizar, maior necessidade o seu corpo vai ter em utilizar essas reservas, fazendo com que elas diminuam. Desta maneira, é possível ajudar a reduzir a gordura que está armazenada e contribuir para que tenhas um peso corporal mais saudável. NESASE Rui Matias Lima

Risco de doença – A actividade física melhora o funcionamento geral do corpo e com isso vai diminuir o risco de um indivíduo poder vir a desenvolver doenças como a diabetes, hipertensão arterial, enfarte do miocárdio, cancro, entre outras. Estas doenças, que até há pouco tempo ocorriam principalmente nos adultos, estão a tornar-se comuns nos adolescentes. NESASE Rui Matias Lima

Benefícios psicológicos da actividade física NESASE Rui Matias Lima

Cérebro – A realização de actividade física aumenta a actividade de certas áreas do cérebro ajudando a capacidade de memória, de atenção e de realização de múltiplas tarefas. Ao mesmo tempo, aumenta o afluxo de sangue e a energia que chegam ao cérebro, os quais também são importantes para o processo de aprendizagem/trabalho. NESASE Rui Matias Lima

Disposição / Estado de humor – A realização de actividade física ajuda a melhorar a sensação de bem-estar. Isto acontece porque durante a actividade física são produzidas substâncias químicas chamadas endorfinas, que podem modificar de uma maneira positiva o modo como um indivíduo se sente em relação a si próprio e como percepciona o que está à sua volta. A actividade física parece ter, também, um efeito benéfico contribuindo para relaxar a mente, reduzindo a ansiedade, stress e depressão. NESASE Rui Matias Lima

Benefícios socioeconómicos da actividade física NESASE Rui Matias Lima

Relações sociais – A actividade física pode ser uma maneira de diversão e pode tirar-se mais partido dela se o fizermos na companhia dos amigos e familiares. Pode ser uma boa forma de nos conheceres melhor e às pessoas que são mais importantes para nós, ajudando também a fazer novas amizades. É uma boa maneira para se ter quem nos apoie e nos ajude a mantermos actividade, mesmo que tenhamos vontade de desistir, ou seja, . espírito de grupo. A realização de actividade física num ambiente de cooperação com amigos, na tentativa de melhoria progressiva do desempenho, ajudam-nos a incrementar a confiança nas nossas capacidades. NESASE Rui Matias Lima

Valores e normas – Todas as actividades desportivas têm regras para poderem ser praticadas e esta pode ser uma maneira divertida de se aprender a importância das regras e do respeito que se deve ter por elas. A realização de actividade física desportiva também pode ajudar a lidar com situações de euforia e contentamento, quando tudo corre bem e a enfrentar situações de tristeza e frustração, quando o resultado não é aquele que se deseja. Ajuda a perceber que qualquer que seja o resultado é muito importante respeitar sempre os outros, quer sejam seus “colegas” ou adversários. Chama-se a isto espírito desportivo ou “fair-play”. NESASE Rui Matias Lima

Aproveitamento escolar / Rendimento laboral – A combinação de todos estes benefícios vai reflectir-se, também, num outro aspecto: o aproveitamento escolar / rendimento laboral. Os indivíduos fisicamente activos rendem mais, apresentem menor absentismo e têm um melhor desempenho. Além disso são mais saudáveis e mais felizes! NESASE Rui Matias Lima

Exemplos de consumos energéticos em diferentes actividades diárias NESASE Rui Matias Lima

H 80 kg M 65 kg Criança 35 kg Subida de escadas (10 m) 106 kcal 87 kcal 47 kcal Natação, descontraída (30 m) 240 kcal 195 kcal 105 kcal Caminhar – ver montras (30 m) 140 kcal 113 kcal 62 Kcal. Actividade NESASE Rui Matias Lima

H 80 kg M 65 kg Criança 35 kg Almoçar sentado (30 m) 60 kcal 49 kcal 26 kcal Brincar sentado, jogar cartas… (30 m) 120 kcal 97, 5 kcal 52, 5 kcal Brincar, correr com animais (30 m) 160 kcal 130 kcal 70 Kcal. Actividade NESASE Rui Matias Lima

H 80 kg M 65 kg Criança 35 kg Lavar automóvel (30 m) 189 kcal 144 kcal 81 kcal Pescar num barco sentado (30 m) 105 kcal 80 kcal 45 kcal Lavar a louça, levantar a mesa (30 m) 96, 6 kcal 73, 6 kcal 42 Kcal. Actividade NESASE Rui Matias Lima

H 80 kg M 65 kg Criança 35 kg Aspirar o pó (30 m) 105 kcal 86 kcal 46 kcal Basquetebol de recreação (30 m) 105 kcal 80 kcal 108 kcal Pedalar a mais de 30 km/h (30 m) 96, 6 kcal 73, 6 kcal 288 Kcal. Actividade NESASE Rui Matias Lima

H 80 kg M 65 kg Criança 35 kg Dança de salão lenta (30 m) 126 kcal 102 kcal 54 kcal Dança de salão rápida (30 m) 231 kcal 187 kcal 99 kcal Jogging (30 m) 294 kcal 238 kcal 126 Kcal. Actividade NESASE Rui Matias Lima