Actividad semana 6 de abril Respuestas corporales en

Actividad semana 6 de abril «Respuestas corporales en el ejercicio físico» EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD 3° y 4° BÁSICO Profesores: M. Alejandra La Paz Jonathan Ibacache

objetivo O Practicar actividad física, trabajando las habilidades motoras básica. O Medir, registrar y reconocer las respuestas corporales por la practica de actividad física: pulsaciones, sudor, temperatura.

Instrucciones O Siguiendo las indicaciones que se presentan en este O O powerpoint, te invito a que: Ubiques tus latidos cardiacos (pulsaciones) en estado de reposo, para saber cual es tu Frecuencia Cardíaca de reposo. Realizar algún tipo de actividad física durante una semana, con un tiempo de duración determinado por tí, según tu condición física lo permita. Reconociendo los cambios corporales en el ejercicio físico. «no olvides hidratarte» . Inmediatamente luego de haber finalizado la actividad física, ubica nuevamente tus pulsaciones, y tendrás el resultado de tu Frecuencia Cardíaca de trabajo. Elabora una tabla como se presenta en el ejemplo y completa lo solicitado en tu cuaderno de Educación Física.

Respuestas corporales provocadas por el ejercicio físico O AUMENTA FRECUENCIA CARDIACA Y RESPITACIÓN S U D O R ELEVA TEMPERATU RA CANSANCIO

FRECUENCIA CARDIACA O LA FRECUENCIA CARDIACA NOS INDICA LA CANTIDAD DE VECES QUE LATE EL CORAZÓN. O ESTAS LAS PODEMOS MEDIR A TRAVES DE LAS PULSACIONES.

¿COMO SE MIDE LA FRECUENCIA CARDIACA? Carotida Radial O Como ya debes saber, existen puntos clave donde se puede localizar las pulsaciones: O Sólo trabajaremos en estas dos zonas, que son las mas comunes.

¿Como es el procedimiento? O Debes tener un sistema de cronometro (celular). O Una vez que reconoces la ubicación de ambas zonas, debes presionar con tus dedos índice, medio, y si deseas también con el anular. O Intenta no hablar mientras ejecutas la medición. O Concéntrate en cada latido y cuéntalos durante 6 segundos. O Al resultado debes agregarle un «cero» , que equivale a ser multiplicado por 10. Lo cual, es lo mismo que contar los latidos durante 1 minuto.

TIPOS DE FRECUENCIA CARDIACA (FC) FRECUENCIA CARIACA DE REPOSO (FC r) O Esta se debe medir en estado completo de reposo, no debes estar agitado, ojala sentado o acostado. Tu respiración debe ser tranquila y normal, manteniéndose relajado. FRECUENCIA CARDIACA DE TRABAJO (FC t) O La frecuencia cardiaca de trabajo es el resultado de la medición de los latidos, inmediatamente finalizado el ejercicio o actividad. Notaras que la respiración esta mas acelerada, y te será mas fácil la localización de la pulsación.

¡AHORA, MANOS A LA OBRA! O Elabora en tu cuaderno una tabla o bien imprime la O O siguiente. Cada día de la semana realiza algún ejercicio o actividad física (juego, circuitos, baile, deporte, etc), durante un tiempo determinado. Completa los datos solicitados en la tabla: frecuencia cardiaca de reposo (FCr), tipo de actividad, tiempo de ejecución, respuestas corporales, frecuencia cardiaca de trabajo (FCt) Si algún día de la semana no realizas actividad física, regístralo como «día de descanso» . Se espera que como mínimo se registren cinco días.

Tabla de registro Días LUNES MARTES MIERCOLE S JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO FC r Tipo de actividad Tiempo de ejecución Respuesta FC t s corporales

Y RECUERDA SIEMPRE… O Antes de comenzar un ejercicio debemos hacer un «calentamiento» preparando nuestro organismo para evitar lesiones: movilidad articular y elongar. Siguiendo indicaciones de material entregado anteriormente. O Hidratate durante la actividad con pequeños sorbos de agua. O Utiliza calzado y vestimenta adecuada.

¡QUE TENGAS EXCELENTE SEMANA!