Actividad Fsica para la Salud Estilo salud y

Actividad Física para la Salud. Estilo, salud y calidad de vida. Prof. Marina Faes (Clase nº 1 – Módulo 2)

“Todas aquellas partes del cuerpo que tienen una función, si se usan con moderación y se ejercitan en el trabajo para el que están hechas, se conservan sanas, bien desarrolladas y envejecen lentamente, pero si no se usan y se deja que holgazaneen, se convierten en enfermizas, defectuosas en su crecimiento y envejecen antes de hora. ” (Hipócrates 460 -377 AC)

Triada de la modernidad Hipocinesia Dietas hipercalóricas Distres

Hipocinesia � Situación en la cual el esfuerzo físico de nuestro organismo se encuentra por debajo del umbral de estímulo. � La superación de este límite es necesaria para conservar o aumentar la capacidad de rendimiento individual. � El cambio en los hábitos de movimiento es único en la historia de la humanidad. � El ser humano, cuyo organismo estaba adaptado por completo al movimiento, degenera convirtiéndose en una persona sedentaria.

S. M. S. Síndrome de Muerte por Sedentarismo

Conceptos Gimnasia Fitness Wellness

Actividad física � Alude a acciones no sistemáticas que no fueron elaboradas con el fin específico de potenciar procesos fisiológicos o desarrollar capacidades motoras. � Incluye acciones caracterizadas por el gasto de energía física, pero no construidas ni condicionadas metodológicamente para ese propósito.

Ejercicio físico Remite a movimientos diseñados con el propósito específico de potenciar determinados procesos fisiológicos o desarrollar capacidades motoras. Son creados por el hombre para lograr, a partir de un estrés inicial, mayores posibilidades de adaptación. Incluyen sistematizaciones específicas. Sus finalidades pueden ser varias: rendimiento deportivo, laboral, salud, estética, etc.

Deporte � Fenómeno social, cultural, político y económico que sólo reuniendo ciertas condiciones (relativas a la intencionalidad de quienes lo dirigen y enseñan) puede ser educativo, formativo y comunicador de valores, pero que por lo general no lo es. � El gasto energético es una consecuencia, pero no su fin. � Su característica principal es, sobre todo en el deporte colectivo, la a - sistematicidad e irregularidad en la sucesión de estímulos.

Obesidad Enfermedades Reumáticas Osteoporosis Diabetes ACTIVIDAD FISICA Trastornos posturales Hipertensión Otras Patologías Problemas flebologicos

Variables a trabajar

Resistencia Cardio Respiratoria �Mejora de la oxigenación corporal (capacidad aeróbica) �Mejora la frecuencia circulatoria. �Disminuye el colesterol “malo” (LDL) y sube los niveles del “bueno” (HDL) �Colabora en forma saludable con el consumo calórico favoreciendo al descenso de peso �Aumenta la flexibilidad de las arterias y colabora con la regulación de la presión arterial. �Colabora con el tratamiento de pacientes diabéticos, evitando, según el caso, la hiperglucemia. �Mejora el tono muscular y colabora con la postura corporal. �Colabora con la prevención de distintos tipos de cáncer. �Aumenta la capacidad del sistema inmunológico. �Colabora en la recuperación de otras adicciones como alcoholismo, drogadicción, etc. �Disminuye la ansiedad �Mejor el dormir.

Fuerza Resistencia El principio de sobrecarga establece que, a fin de que la fuerza y resistencia mejoren, las demandas impuestas al cuerpo humano deben incrementarse en forma sistemática y progresiva durante cierto tiempo, y que la resistencia (el peso levantado) debe ser de una magnitud lo suficientemente significativa como para producir un desarrollo. En términos más simples, como sucede con otros órganos y sistemas del cuerpo humano, los músculos se deben sobrecargar más allá de lo acostumbrado a fin de incrementar su capacidad física.

Flexibilidad Muscular �Los factores que afectan de manera significativa a la flexibilidad son el sedentarismo y la falta de actividad física. A medida que esta última disminuye, los músculos pierden elasticidad y los tendones y ligamentos se estrechan y acortan. La edad reduce también la capacidad de extensión del tejido suave, con lo que se disminuye la flexibilidad. �Las temperaturas frías en los músculos disminuyen el rango de movilidad de las articulaciones. Los cambios en la temperatura de los músculos pueden llegar a aumentar o disminuir la flexibilidad hasta en 20%. Debido a los efectos de la temperatura muscular en la flexibilidad, muchas personas prefieren realizan ejercicios de estiramiento después de la fase aeróbica de su rutina de ejercicios.

Composición Corporal �A la composición corporal podemos definirla como aquella combinación de componentes, tanto químicos como estructurales, que comprende la totalidad del organismo humano. Desde dos perfiles podemos abordar a la composición corporal. Un perfil químico, formado por agua, lípidos, proteínas y minerales, y un perfil estructural que abarca tejidos, órganos, sistemas y masas. Existen varios modelos para el cálculo de la composición corporal.