ACTIVIDAD FISICA Y SALUD Departamento Educacin Fsica Liceo

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD Departamento Educación Física Liceo José M. Pinto Arias

• Mantenernos saludables no debe ser una obligación ni una tarea pesada sino una responsabilidad que tenemos con nuestro cuerpo. Una persona saludable será más productiva con el ámbito laboral así como en sus relaciones interpersonales, de igual manera las personas saludables son más proclives a tener una experiencia de vida más profunda.

• Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la salud no es solamente la ausencia de enfermedades sino el estado de bienestar completo en los ámbitos físico, mental y social.

• Sistema óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades óseas como la osteoporosis que dificulta distintas actividades como subir escaleras, caminar, levantar objetos o correr.

• Obesidad: una persona sedentaria no quema las suficientes grasas que consume a través de sus alimentos, lo que provoca que con el tiempo se aumente de volumen y por consiguiente de peso, Realizar una dieta para reducir la cantidad de grasas en los alimentos es un buen comienzo pero lo ideal es que sea acompañado de una rutina de ejercicios para lograr mejores resultados y sobre todo no aumentar de peso una vez que se deja la dieta.

• La inactividad y el aumento de las grasas en el organismo implica también que el colesterol aumente lo cual provoca que las arterias y venas también almacenen grasas en el flujo sanguíneo, lo que dificulta el flujo de la sangre hacia el corazón y por lo tanto tenga que hacer un mayor esfuerzo. Debido a esto se originan los problemas cardiacos y las fatigas que produce el realizar algún esfuerzo.

COLUMNA VERTEBRAL • La columna vertebral, también comúnmente llamada espina dorsal, está compuesta principalmente de las vértebras, los discos y la médula espinal. Actúa como un conducto de comunicación para el cerebro, de las señales que se transmiten y se reciben a través de la médula espinal.

DIVISIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL • Las 33 vertebras se clasifican de la siguiente manera: • 7 cervicales • 12 dorsales • 5 lumbares • 5 sacras • 4 coxígeas

APARATO LOCOMOTOR ES un aparato compuesto por órganos diferentes: huesos , músculos , articulaciones, tendones y ligamentos que se asocian para poder desplazarnos. Sin el no podríamos movernos. Nuestro cuerpo no tendría rigidez y nos derrumbaríamos en el suelo.

QUE SON Y PARA QUE SIRVEN LOS HUESOS • Son órganos rígidos que forman el esqueleto, nos permiten movernos, protegen de lesiones al cerebro al corazón y otros órganos. Almacenan calcio, fosforo y otros minerales los cuales nos ayudan a mantener los huesos fuertes. Los adultos tenemos 206 huesos mientras que los recién nacidos tienen 300, esta diferencia se debe que al ir creciendo se fusionan algunos de ellos.

HUESO FRONTAL

HUESO POSTERIOR

MUSCULOS FRONTAL

MUSCULOS POSTERIORES

QUE SON Y PARA QUE SIRVEN LOS MUSCULOS • Son órganos formado por fibras que se contraen y relajan. Su función principal es contraerse para generar movimiento y realizar funciones vitales. Existen mas de 650 músculos en el cuerpo humano.

• Si no haces ejercicio actualmente, te recomendamos comenzar caminando entre 20 y 30 minutos al día. Bailar, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra manera de mover el cuerpo y salir del sedentarismo.

• Los ejercicios de calentamiento y estiramiento, movilidad articular son igual o más importantes que el ejercicio mismo ya que al comenzar preparan los músculos para un esfuerzo intenso y prolongado. Por otra parte al terminar la sesión deberás estirar los músculos para que estos se relajen y queden listos para ejercitarse al día siguiente.

• Hay una fórmula muy sencilla para calcular el ritmo cardiaco máximo que puede soportar una persona. Solo hay que restar tu edad a 220 si eres hombre y a 226 si eres mujer. Así las cosas la fórmula para el ritmo cardiaco seria • Hombre: 220 – tu edad • Mujer: 226 – tu edad • Cuando realices ejercicio te recomendamos que mantengas tu ritmo cardiaco entre 65% y 80% de tu máximo para obtener mayores beneficios. Dichos porcentajes los obtendrás multiplicando tu ritmo cardiaco máximo por 0. 65 y por 0. 80.

• DEBES TENER PRESENTE ALIMENTACION SALUDABLE

• Es muy importante tomar en cuenta la actividad física para poder mantener un cuerpo saludable y librarnos de los problemas relacionados con el sedentarismo. • ¡Apaga el televisor , deja el celular y hagamos ejercicio!

QUERIDOS ESTUDIANTES: • ESPERAMOS QUE ESTE 2020 A PESAR DEL COVID 19 LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE SEA UN HABITO PARA LOGRAR SALUD Y CALIDAD DE VIDA. ATREVETE SALUDOS CORDIALES : DPTO. EDUC. FISICA LICEO JOSE M. PINTO ARIAS Abril , 2020